Sababaraha ieu bisa kaget Anjeun
Kedokteran Divisi Nasional Academies Élmu, Téknik Kaséhatan na, sarta Kedokteran nyebutkeun sawawa ukur perlu ngeunaan 1.500 miligram natrium unggal poé sarta yén sagala hal ngaliwatan 2.300 miligram per poé téh teuing. Lamun geus mutuskeun pikeun motong deui natrium anjeun (jeung lolobana urang sigana mah kudu), nu nuju nyungsi kaluar ngan kumaha susah nu bisa jadi, utamana lamun keur dipaké pikeun consuming jumlah adil of snacks asin jeung pangan .
Tapi, uyah téh ngan hiji natrium-sarat penjahat. Rupa-rupa bahan pengawet sarta enhancers rasa ngandung nyatu natrium ogé, jadi Anjeun gé kudu ngalakukeun leuwih ti nyumput dina shaker uyah.
Cara pangalusna pikeun lalajo natrium anjeun maca Gizi Fakta labél jeung béréndélan bahan dina pangan dahar. Ogé, anjeun tiasa flip ngaliwatan pintonan slaid pikeun nyandak katingal di kebat pangan anu luhur di natrium. Ulah salah sahiji ieu pangan umum kaget anjeun?
1 - Sosis
Sausages, kitu ogé paling meats olahan sejen, anu luhur di natrium alatan éta uyah, pengawet sarta enhancers rasa. A sosis 3-ounce has boga sahanteuna 500 miligram natrium jeung meureun leuwih ti 1.500 miligram. Éta jumlah badag tempo baé rata kedah Tujuan pikeun kirang ti 2.300 miligram per poé.
Oh, malah nu sausages healthier, kayaning turki sosis nu ilaharna tinggi di natrium, teuing.
2 - Blue Opak
Kéju tiasa rélatif di natrium, utamana lamun dahar leuwih ti hiji porsi hiji-ounce tunggal, nu ngan hiji nyiksikan. Sababaraha jenis keju, kawas cheddar, mozzarella, Brie, sarta provolone henteu goréng. Tapi, salah sahiji ounce tina keju biru boga 325 miligram. Anu ngandung harti yén topping Salad anjeun kalawan cangkir saparapat tina crumbles kéju biru bakal nambahan ngeunaan 400 miligram natrium.
3 - Dill asinan
asinan Dill tiasa pisan tinggi di natrium. A tumbak leutik bisa mibanda kirang ti 300 miligram, tapi hiji Dill acar badag (ngeunaan opat inci panjang) boga leuwih ti 1.000 miligram. Malah hiji nyiksikan saeutik tina Dill acar boga ampir 60 miligram. asinan amis ongkos saeutik hadé - a Gherkin badag (panjang ngeunaan tilu inci) boga ngeunaan 160 miligram.
4 - Burritos
A burrito dasarna mangrupakeun tortilla ngeusi kacang jeung kéju, sarta meureun sabagian sapi atawa hayam. Éta ogé kudu saeutik krim haseum, apu jeung Salsa tucked jero. Ogé boga jumlahna masif natrium. Hiji burrito ti réstoran dahareun gancang boga leuwih 1.000 miligram natrium.
5 - Bawang Cingcin
cingcin Bawang balik ti ngan tinggi di natrium ka luhur gélo di natrium gumantung dimana anjeun meunang aranjeunna. Hiji réstoran porsi cingcin bawang tiasa gaduh ti 1.000 miligram ka sabudeureun 2.000 miligram atawa leuwih. Warta alus nyaeta anu beku cingcin bawang ti toko grocery datangna di di kira 200 miligram per porsi.
6 - Goreng Hayam
hayam goreng anu luhur di natrium, sanajan lamun dipiceun kulit. Hiji payudara hayam goreng jeung kulit boga ngeunaan 1.300 miligram natrium. Ninggalkeun kulit balik bakal nyalametkeun anjeun ngeunaan 400 miligram natrium. A drumstick jeung kulit boga leuwih 400 miligram natrium.
7 - ramen Mie
Maranéhanana tas saeutik murah tina mie ramen anu rada luhur di natrium. Hiji paket nu ieu meureun dianggap dua servings, boga ngeunaan 1.500 miligram natrium. Anjeun bisa jadi bisa manggihan merek kalawan kirang natrium, tapi malah lajeng, baca labél - aranjeunna geus meureun masih tinggi di natrium.
8 - yuyu Raja
Daging yuyu variasina bit ku spésiésna. Contona, hiji porsi 3-ounce di Dungeness yuyu boga kirang ti 400 miligram natrium, tapi jumlah sarua daging yuyu raja boga 900 miligram natrium. Hiji leg raja yuyu boga ngeunaan 1.400 miligram natrium.
9 - Veggie burger
Veggie burger bisa jadi ngeunah jeung dijieun kalayan bahan cageur, tapi maranéhna geus ogé mangrupa luhur saeutik di natrium. Hiji veggie Gatotkaca Patty boga ngeunaan 400 miligram natrium - éta saméméh ayeuna teh ditunda Bun sarta dieusian ku toppings ngeunah, nu bakal nambahan sahenteuna 200, atawa leuwih, miligram natrium.
10 - Pot Pies
Maranéhanana pot leutik pies beku anu merenah sabab kabeh kudu maneh mun geus panas aranjeunna dina oven Anjeun. Tapi pot pai beku geus loba natrium. Hiji hiji porsi hayam, sapi atawa pot turki pai sakumaha 1.000 atawa leuwih miligram natrium. A sapotong homemade pot pai mungkin gaduh kirang natrium, tapi gumantung kana fillings naon kaasup.
11 - Kacang dipanggang
Canned kacang dipanggang téh pasti hiji sumber unggulan serat jeung protéin, tapi lolobana waktu aranjeunna keur ogé tinggi di natrium. Hiji cangkir kacang dipanggang canned boga leuwih 1.000 miligram natrium. Hanjakal, cangkir kacang dipanggang homemade boga ngeunaan sarua, iwal mun manggihan resep low-uyah.
12 - kerang Chowder
Bentuk paling umum tina kerang chowder anu creamy New England kerang chowder sarta dumasar-tomat Manhattan gaya. Aranjeunna keur duanana nikmat, tapi maranéhna geus ogé tinggi di natrium. Hiji cangkir boh tipe boga mana ti 600 nepi ka 800 miligram natrium, gumantung kana merek.
13 - Sarapan sandwiches
Hiji kadaharan gancang sarapan sandwich has dijieun kalayan ham, Bacon, atawa sosis jeung endog jeung kiju boga ngeunaan 1.000 miligram natrium, tapi jumlahna nu bisa buka saluhur 2.000 miligram. Rata-rata beku sarapan sandwich nu bisa Anjeun meuli ti toko grocery boga kira 600 miligram natrium.
14 - Kentang Scalloped
Scalloped kentang anu disiapkeun kalawan kéju, mantega, jeung susu atanapi krim. Hiji cangkir kentang scalloped boga ngeunaan 800 miligram natrium. The count natrium nyaéta ngeunaan anu sarua lamun nyieun aranjeunna ti scratch atawa lamun make campuran hiji.
15 - Rusia jeung Kepulauan Island ganti baju
Paling Salad dressings gaduh handapeun 200 miligram per dua-séndok porsi, tapi Rusia jeung Kepulauan Island ganti duanana mibanda deukeut 400 miligram per porsi. Na, bener, lamun nuju dahar salad badag, aya kasempetan alus maneh bakal jadi ngagunakeun leuwih ti hiji porsi.
sumber:
Kaséhatan jeung Kedokteran Divisi Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran. "Dietary Rujukan Intakes Tables jeung Aplikasi." Diakses 11 April 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Amérika Sarikat Dinas Pertanian Pertanian Panalungtikan Service, National gizi databés pikeun Standar Release Rujukan 28. diaksés 11 April 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.