kasaimbangan Kagiatan
Niagara dina manula anu ngabalukarkeun ngarah tina fatal ogé tatu non-fatal. Jenis paling umum tina tatu sustained sanggeus ragrag kaasup hip, tulang tonggong, sarta fractures pigeulang, kitu ogé trauma sirah. tatu ieu bisa ngahasilkeun disabilities serius. Hiji hal anu pasti: ragrag bisa dicegah .
Lamun geus fallen, Anjeun kudu ningali dokter Anjeun meunang dipariksa kaluar, lajeng eta mangrupakeun ide nu sae pikeun pariksa dina kalawan therapist fisik Anjeun.
PT Anjeun tiasa ningalikeun maneh latihan kasaimbangan husus pikeun mantuan Anjeun ngajaga kasaimbangan luyu jeung ka, mugia, nyegah episode kahareup ragrag.
latihan kasaimbangan mantuan Anjeun ngajaga otot leg kuat sarta nyegah ragrag. Éta ogé ningkatkeun proprioception sakabéh anjeun atanapi kasadaran awak anjeun tina tempat eta aya dina lingkungan. Ku sabab kitu, program latihan imah nu ngawengku kagiatan kasaimbangan penting pisan pikeun individu heubeul atawa keur jalma anu geus fallen.
Handap sababaraha latihan nu bisa ngabantu ningkatkeun kasaimbangan Anjeun. Awal, pikeun kaamanan, tahan onto hiji méja atawa korsi kalayan duanana leungeun. Anjeun kamajuan sarta kasaimbangan anjeun ngaronjatkeun, anjeun tiasa ngurangan jumlah rojongan ku ngagunakeun salasahijina henteu leungeun.
Pastikeun pikeun pariksa dina kalawan dokter Anjeun sateuacan dimimitian ieu, atawa program latihan sejen, keur kasaimbangan Anjeun.
latihan Salah
latihan ieu disebut jurus leg tunggal. Éta basajan pikeun ngalakukeun mana di lembur mana anjeun boga sababaraha rojongan pikeun nahan kana ka.
- Nangtung langsung balik méja atawa korsi jeung tempat suku anjeun rada eta.
- Angkat salah leg genep inci kaluar ka gigir.
- Tahan posisi ieu 10 detik.
- Ngulang jeung leg sabalikna.
Anjeun tiasa ngalakukeun jurus leg tunggal dina unggal leg 5 nepi ka 10 kali. Lamun anjeun geus siap nyieun latihan beuki nangtang, nangtung di hiji suku jeung nutup panon anjeun.
Kurangna asupan visual bakal tangtangan otot Anjeun bot hiji deui.
latihan Dua
latihan jurus leg single kieu ngalir leg Anjeun dina arah anu béda, nangtang basa anjeun pangrojong bit leuwih. Di dieu téh naon eusina:
- Nangtung langsung balik méja atawa korsi jeung tempat suku anjeun rada eta.
- Lalaunan ngabengkokkeun salah dengkul nuju dada anjeun ngangkat suku anjeun genep inci lanté.
- Tahan posisi ieu 10 detik.
- Ngulang jeung leg sabalikna.
Deui, nyieun latihan ieu beuki nangtang ku nutup panon anjeun mun anjeun ngalakukeun eta.
latihan Tilu
latihan jurus leg single ieu anjeun mindahkeun leg anjeun diangkat deui kana extension hip, nangtang kasaimbangan Anjeun dina cara béda. Di dieu nyaeta naon anu kudu dipigawé.
- Nangtung langsung balik méja atawa korsi jeung tempat suku anjeun rada eta.
- Angkat salah leg lempeng deui, tetep lempeng dengkul Anjeun.
- Tahan posisi ieu 10 detik.
- Ngulang jeung leg sabalikna.
Langkung tantangan: tutup panon anjeun bari eusina eta.
Latihan di luhur nu kudu dipigawe dua nepi ka tilu kali sapoé.
Inget tangtangan kasaimbangan, anjeun kudu nyieun kaayan aran bit unsteady. Ieu ngandung harti anjeun kudu tetep aman bari Sadérék nu latihan. Pariksa kalayan PT anjeun sarta diajar nu latihan kasaimbangan pangalusna, kawas ieu latihan jurus leg tunggal, pikeun mantuan ngaronjatkeun kasaimbangan Anjeun.
Diédit ku Brett Sears.