Bersantai na dileueut Dahar Katuhu
Simkuring geus bébéja pikeun dekade éta cacah kalori anu hijina jalan ka leungit beurat, mangtaun otot jeung ngurangan gajih, tapi tabél dinner tos. Bari kalori kénéh pohara penting, atlit pinter terang yén maranéhanana kudu difokuskeun kualitas kalori maranéhanana leuwih ti kuantitas di antarana - dieu Éta naha.
Difokuskeun Quality teu cacah
Éta mungkin pikeun ngahontal tujuan kaséhatan sarta kabugaran kami nalika kami ngeureunkeun cacah kalori? Numutkeun studi panganyarna, fokus kudu on kualitas pangan, ukuran bagian teu stressing ngeunaan angka jadi loba. Déwan Amérika on Latihan nunjukkeun "cacah kalori anu tedious, waktu-consuming jeung cara yakin-seuneu mun pernah ngarasakeun dahar." Ieu datangna salaku napas tina hawa seger kana pamadegan berjuang jeung stressed kalayan sagala itungan dahareun. Loba gizi geus emphasized saukur nulis handap hidangan cageur dina jurnal dahareun nyukcruk asupan dahareun kualitas dina lieu tina unggal gram, ounce atanapi kalori. Akademi Gizi na spokesperson Dietetics samah Mangieri, MS, RD, CSSD, LDN ngécéskeun diet kalori-dikawasa teu jadi cara pangalusna pikeun ngahontal kaséhatan sarta mindeng aya batal sahiji gizi ésénsial.
Kalori anu Henteu Dijieun Sarua
The shift gizi anu condong ka arah asupan dahareun kualitas, ukuran bagian jeung pentingna tina ngarasakeun naon nu nuju dahar. Nyukcruk naon dahar katempona cara mangpaat pikeun ngarekam pola dahar kabiasaan tapi runtah waktu keur cacah kalori. fokus ka anu ayeuna Pilihan dahareun nyata kualitas mimitina leuwih cacah kalori. Kami cukup pinter ngartos dahar 100 kalori gula akang boga pangaruh béda dina awak urang ti 100 kalori sayur. Déwan Amérika on Latihan patarosan nu continuance sahiji gagasan flawed tina cacah kalori nalika dahar pikeun kaséhatan téh sadayana ngeunaan kualitas dahareun.
Ngan Dahar Sehat keur Kasuksesan
Nurutkeun kana Public Sakola Harvard of Kaséhatan, diet pangalusna asalna tina kualitas dahareun. Panalungtikan ieu recognizing nu relevansi kalori tapi nunjukkeun bukti neneng keur attaining beurat optimal sarta kaséhatan téh sawaktos pokus nyaeta on kualitas dahareun. Departemen Harvard Gizi dilakukeun studi kaasup 120.000 lalaki sehat sarta awéwé liwat hiji periode 20-taun debunk teori "kalori hiji kalori a". Gain Beurat kajadian antukna ieu attributed ka pamilon dahar chip kentang, pangan olahan, lemak meats na minum soda. Padahal leungitna beurat ieu dilaporkeun dina subjék, anu dikonsumsi sayuran, séréal sakabeh, bungbuahan, kacang, sarta yogurt. Peneliti ogé tersirat salah ukuran fits sadayana diets teu aya alatan béda genetik na lifestyles. Sanajan kitu, individu bisa turutan "Harvard Sakola Kaséhatan Umum, Sehat Dahar Lempeng" na piramida dahareun pikeun perencanaan suksés. The "Dahar Sehat Lempeng" museurkeun kana kualitas dahareun jeung meulah plated porsi dahareun kana ½ sayur, ¼ séréal sakabeh, sarta ¼ daging lean.
Gizi leuwih Nomer
Lamun fokus urang téh dina pangan gizi-padet dina ukuran bagian ditangtoskeun, kudu cacah kalori estu teu penting. Anjeun geus ngadéngé cutatan kawentar "taya sahijieun kantos ngagaduhan gajih loba teuing dahar kale," na ieu téh titik panalungtikan. Kale, kawas kadaharan kualitas séjén pinuh tina gizi ésénsial tapi handap di kalori. Dahar katuhu promotes hiji gaya hirup cageur, nyandak urang pikeun ngajaga beurat cageur, ngaronjatkeun kinerja athletic, ngaronjatkeun fungsi awak, sarta ngurangan résiko urang gering. Akademi Gizi na Dietetics cik nu éta kadaharan urang nempatkeun dina awak urang anu urusan ngabuktikeun diets ulah dianggo tur cacah kalori teu kasuksésan kaséhatan sarta kabugaran urang.
Sehat saran Food Lempeng:
1. Sayuran jeung buah: ngandung 50% tepung. Eusian ½ plat anjeun kalawan kavling kelir, tékstur, sarta rupa-rupa kawas bayem, kale, brokoli, peppers na squash contona. Masihan resep basajan ieu Sautéed Broccolini Jeung Bawang bodas sarta Olive Minyak hiji try!
2. sakabeh séréal: Ngajadikeun up ¼ tina plat Anjeun. Ngarasakeun séréal sakabeh kawas quinoa, béas coklat atawa sa'ir. pangan ieu tinggi di serat na karbohidrat kompléks hébat.
3. Protéin Lean: The ¼ sésana tina piring anu ditangtayungan pikeun lean protéin . Ngarasakeun Anjeun favorit lauk, payudara hayam, tahu atawa kacang.
4. Tungtungna, inuman nyatu cai sarta tetep aktip salaku bagian tina hiji gaya hirup cageur!
sumber:
Déwan Amérika on Latihan, Kabiasaan Otong nu Ulah Gawé, cacah Kalori sarta The Kalori Dina Kalori vs Out Mitos, Jonathan Ross, 2/10/14
Harvard Sakola Kaséhatan Umum, The Gizi Sumber, The Best Diet: Quality diitung
Akademi Gizi na Dietetics, The New math di Kalori cacah, Sharon Denny, MS, RDN, 2/14
New England Journal of Medicine, Parobahan dina diet jeung gaya hirup jeung jangka panjang gain beurat di awéwé jeung lalaki, Mozaffarian D et al., 6/23/11
Harvard Sakola Kaséhatan Umum, The Gizi Sumber, Dahar Sehat Lempeng & Sehat Dahar Piramida 2011