Anjeun geus siap pikeun ngamimitian leumpang, tapi ngalakukeun Anjeun gaduh sakabeh kontak nu peryogi? Leumpang téh aktivitas kabugaran hébat lantaran aya ngan sababaraha hal nu bener perlu. Tapi lamun meunang sakabéh kabutuhan poko, anjeun bakal tiasa leumpang kanyamanan di na malah nyegah tatu.
1 - layered Busana
Naha anjeun nyaho yén sweatshirts teu jadi pinunjul lamun anu sabenerna bade sweating? Gantina, rék mimitian ku breathable, kaos kesang-wicking salaku lapisan basa anjeun, dijieun tina lawon teknis sapertos CoolMax tinimbang katun. Anjeun bakal hoyong a windproof, jaket cai-tahan lamun cuaca anu faktor. Sarta lamun geus tiis, Anjeun nambahkeun hiji lapisan insulating of poliéster microfleece atawa wol. Ayeuna anjeun bisa nyokot off lapisan a lamun geus warmed up atanapi nempatkeun hiji on lamun aya perasaan tiis.
2 - sapatu Leumpang
Ayeuna anjeun kudu investasi di suku anjeun ku pasangan hade sapatu athletic. Leumpang di sagala heubeul pegat-handap, sneakers non-supportive atanapi sapatu kapal inflexible nyaéta set-up pikeun tatu. Naha suku anjeun ni'mat sarta neangan kaluar toko di wewengkon Anjeun nu caters mun runners serius, sanes diskon tempat sapatu di mall. Di toko sapatu jalan serius, maranéhna bakal cocog anjeun leres tur nempatkeun maneh kana sapatu anu bakal dianggo katuhu. Anjeun dilegakeun hirup anjeun leumpang, anjeun bakal ngawangun up a papakéan sapatu pikeun surfaces béda jeung kaayaan: sapatu kinerja leumpang, sapatu jalan satapak, sanajan sendal jalan satapak. Dina unggal gaya, néangan sapatu anu fléksibel, datar tur teu boga keuneung flared.
3 - kaos kaki Leumpang
Kiwari nu boga sapatu katuhu, Anjeun kudu meunang kaos kaki alus. Lamun bade yén toko sapatu jalan serius, ménta aranjeunna ngeunaan kaos kaki. Abdi dina misi ka ngabasmi ka ngagem tina kaos kaki katun pikeun kabugaran leumpang. Katun nahan Uap gigireun kulit anjeun sarta ngaronjatkeun résiko ngabentuk bisul. Gantina, rék kaos kaki dijieun tina teknis, lawon kesang-wicking kayaning CoolMax, polipropilén, atawa wol. kaos kaki ieu baris mantuan tetep kaki Anjeun garing sarta senang. Pastikeun pikeun nyobaan on kaos kaki jeung sapatu anjeun leumpang pikeun mastikeun Anjeun teu dipilih sock kalayan teuing padding anu bakal riungan kaki anjeun dina sapatu Anjeun.
4 - Hat
Ngajaga sirah anjeun ti kaduruk ku panon poe sakumaha ogé ngawates deui dina cuaca tiis. Caps kalawan tagihan anu gede pikeun cuaca paling. tagihanana mantuan ngiuhan panon anjeun sarta bisa ngabantu tetep hujan kaluar beungeut anjeun sarta gelas dina cuaca baseuh. Anjeun tiasa manggihan topi jeung pola reflective atanapi strips reflective keur wengi leumpang. Mun anjeun meunang Ceuli tiis dina cuaca tiis, pindah ka cap anu ngawengku coverings ceuli atawa tambahkeun kana hiji earwarmer.
5 - Pack
Ieu wijaksana pikeun ngagunakeun pak Fanny atanapi ransel saimbang beban on hips anjeun tinimbang mawa nanaon di leungeun Anjeun. Anjeun tiasa ngagem hiji pak Fanny lamun ngan butuh sababaraha item jeung botol cai Anjeun. Tanpa botol cai, salah sahiji operator penting palinter téh hébat. Pikeun kapasitas mawa deui, hiji senar ransel lampu bakal ngalakukeun, atawa daypack kalawan Straps langkung nyaman. Pikeun walks leuwih sajam, a hidrasi ransel alit (kayaning a Camelbak) nyaéta nice sangkan anjeun bisa sip anjeun leumpang.
6 - Cai
Leumpang mangrupa aktivitas aérobik jeung anjeun bakal kaleungitan cai anjeun leumpang. Anjeun kudu ngamimitian kaluar ogé-caian kalayan sagelas badag cai ngeunaan sajam saméméh leumpang Anjeun. Lajeng, anjeun leumpang, Anjeun kedah inuman iraha aran haus nurutkeun ahli ubar olahraga. Pikeun bisa ngalakukeun nu merenah, Anjeun kedah boh nyandak cai sareng anjeun atanapi rencana jalur Anjeun jadi Anjeun gaduh aksés gampang ka cai mancur cai unggal 20 nepi ka 30 menit. Kumaha kedah anjeun nyandak cai anjeun? Teu di leungeun Anjeun. Éta kawas mawa beurat hiji-pound jeung mangrupakeun set-up pikeun taktak jeung pigeulang galur. Paké pek sababaraha nurun.
7 - Sunscreen
Leumpang ker mangrupakeun pangalaman éndah panonpoé dina ramo Anjeun jeung angin di balik Anjeun. Tapi pamadegan elemen tiasa wreak bencana dina kulit anjeun dina ngajalankeun panjang. Leumpang tanpa sunscreen téh kawas leumpang tanpa sapatu. Duanana méré panangtayungan penting. Milih hiji SPF tinggi mun cocog waktu leumpang workout anjeun sarta ulah skimp on putting eta on. Jaga husus kalawan Ceuli anjeun sarta irung. Biwir bakal ngahargaan lip gloss atanapi ChapStick kalawan sunblock. Sarta ulah poho titik botak Anjeun lamun teu maké topi!
8 - Plan Rute
Naha anjeun ngumbara di sabudeureun aimlessly atawa ngan lengket kalayan salah sahiji jalur boring? Bakal aya jadi cai, restrooms, ngiuhan, sareng trotoar dimana anjeun perencanaan leumpang? Bakal aya jadi jalma séjén kaluar leumpang aya, keur kaamanan? Anjeun tiasa rencanana eta kaluar dihareupeun waktu kalawan aplikasi pemetaan online. Maranéhanana anjeun kalawan smartphone bisa make eta éféktif bari leumpang kalayan fungsi peta maranéhanana. Ngaliwatan rupa aktip kayaning MapMyWalk, anjeun malah bisa ngundeur ruteu nuturkeun ku telepon Anjeun. Kalawan kamajuan ieu dina téhnologi, aya sakedik munasabah pikeun lalaki leungit jadi salami anjeun dina rentang sél. Oh, enya, aya kénéh peta dicitak!
9 - ID, Duit, jeung Cell Phone
Kacilakaan lumangsung. Emergencies kajadian. Mun aranjeunna neangan maneh pingsan di solokan, leuwih anjeun dipikacinta bakal ngahargaan nu gaduh idéntifikasi anjeun sareng anjeun, kaasup informasi kaséhatan penting nanaon. Mun anjeun nyandak ponsel, nu ogé bisa mantuan ngaidentipikasi Anjeun sareng masihan wasa gancang ka jalma Anjeun meureun hoyong ngahubungan. Anjeun oge bisa mawa sababaraha dollar (atawa sarimbag di nagara sejen) meuli inuman atawa snack lamun manggihan diri needing eta.
10 - kenop
Aya nanaon deui bangor ti shutting panto na merealisasikan anjeun ditinggalkeun kenop anjeun di imah atawa mobil? lawang dikonci téh mangrupa kanyataan hirup, sarta anjeun kudu neangan cara merenah pikeun nyandak kenop anjeun leumpang, atawa tempat aman pikeun stash aranjeunna sangkan aranjeunna siap make mun anjeun balik. Deui, curses on désainer anu teu kaasup saku zipped aman di baju workout maranéhanana!