1 - ngojay di menta / Level panengah
Renang téh latihan senang, tapi eta oge rada nangtang sakumaha eta brings unggal bagian awak kana antrian. Kabeneran, ngojay oge gampang ngarubah.
Ngojay ngajadikeun hiji counter manteng hébat keur loba latihan Pilates Mat anu merlukeun flexion ka hareup.
- Tempatna dina beuteung anjeun kalawan suku lempeng sarta babarengan.
- Ngajaga wilah taktak anjeun netep di balik anjeun sarta taktak anjeun jauh ti Ceuli anjeun, manteng leungeun anjeun overhead lempeng.
- Narik ABS anjeun dina sangkan nu angkat tombol beuteung anjeun nepi jauh ti lantai.
- Ngahontal kaluar ti pusat, manjangkeun leungeun anjeun sarta suku jadi jauh di arah sabalikna yen aranjeunna sacara alami datangna up lanté. Dina waktu nu sarua, meunang pisan panjangna di tulang tonggong anjeun nu sirah anjeun ngalir nepi kaluar mat salaku hiji extension tina jangkauan sahiji tulang tonggong anjeun. Tetep ramo Anjeun ka handap nuju mat; ulah crease beuheung anjeun.
- Neruskeun ngahontal leungeun anjeun sarta suku kaluar pisan lila ti puseur anjeun anjeun alternatif katuhu panangan / leg kénca, lajeng ditinggalkeun panangan / leg ka katuhu, ngompa aranjeunna luhur jeung ka handap di pulsa leutik.
- Koordinat napas anjeun kalayan gerakan sangkan nu keur engapan di pikeun count of 5 najong na ngahontal, tur kaluar pikeun count of 5.
- Muga, anjeun ngarasa kawas anjeun simulating ngojay!
- Ulah 2 atanapi 3 siklus 5 diitung tina gerak jeung engapan di, sarta 5 diitung pindah jeung engapan kaluar.
2 - Tips sarta parobahan
tips
- Tetep sagalana panjang, panjang, panjang, ngahontal ti puseur Anjeun.
- Tetep sirah anjeun sarta beuheung sakumaha ekstensi ti tulang tonggong anjeun sarta ulah megatkeun garis dina beuheung.
- Ngajaga anjeun balik handap ku cara tetep tailbone Anjeun pindah ka handap nuju mat.
- Lamun pola engapan teuing pajeulit dina mimitina, ninggalkeun eta kaluar.
Modifikasi pikeun Kolam
- Coba gawé bareng ngan satengah luhur atawa handap awak Anjeun. Dina gambar di luhur, Susie berpungsi ngan luhureun satengah tina awakna sakumaha manehna anchors gerakan ku cara tetep beuteung nya diangkat tur tailbone pindah ka handap nuju mat.
- Maranéhanana kalayan deui beuheung hulu isu meureun hoyong damel mung nurunkeun satengah awak.
- Coba tetep dahi Anjeun on mat jeung gawe ngan suku. Ngahontal unggal leg kaluar panjang, salah dina hiji waktu, cukup tebih yén maranéhna ngumpulkeun ngan hiji atawa dua inci kaluar mat. Sakali anjeun nyaman sareng anu, coba ngalakonan gerakan leg bolak dina suksesi leuwih gancang.