Amis jeung lada Tahu na Jalapeno Pad Thailand

Highlights gizi (per porsi)

Kalori - 332

Gajih - 8g

Carbs - 55g

Protéin - 10g

Total sareng 40 mnt
Prep 15 mnt, Cook 25 mnt
Servings 6 (1 cup tiap)

Ieu basajan, lightened up versi hiji Palasik Asian bakal niup pikiran anjeun ku igniting itungan Anjeun sareng hint panas ti jalapenos. Tambih Deui, téh mangrupa-gajih low, pilihan vegetarian kalayan tahu salaku sumber protéin utama. Eta oge nawiskeun sipat anti radang ti sakabeh cengkéh bawang bodas, sakumaha ogé lemak cageur tina kacang crunchy on luhureun mi béas. Nurutkeun kana diet pikiran anjeun kudu ngahakan kacangan paling dinten-sahenteuna 5 kali saminggu, sabagean kusabab sipatna sumber euyeub vitamin E, a gizi nu ngajaga uteuk.

piring oge basa alus keur nambahkeun rupa-rupa sayuran. Jeung pikiran diet fokus kana sayuran-mibanda sahanteuna hiji poéan porsi némbongkeun kauntungan ngalawan kognitif turunna-kieu Pad vegetarian fits tongo dina beautifully dina menu otak-cageur. Tos di greens berdaun méré eta hiji dorongan tambahan-husus!

bahan

• minyak suuk 1 séndok
• 2 cengkéh bawang bodas, minced
• 1 jalapeno leutik, siki na mémbran dihapus, minced
• 1/2 suung cup, sliced
• 1 pakét tahu, lemes sarta potong batu
• 1 pakét Pad mi béas tongo
• jus jeruk 1/4 cangkir
• 1/4 cangkir kecap low-natrium
• 1 séndok madu
• ciwit chipotle ditumbuk cabe beureum
• 1/2 kacang cup, coarsely dicincang
• 1/2 cangkir wortel, abon
• 2 sendok cilantro

siap-siapna

1. Dina stovetop leuwih sedeng luhur panas, nempatkeun hiji katél atawa panci jero tur nambahkeun minyak, bawang bodas, peppers, suung, sarta tahu. Tumis dugi tahu téh Browning sarta sayuran anu softened.
2. Nyiapkeun mi nurutkeun parentah pakét. Tambahkeun mie asak kana katél atawa pan jeung campuran tahu jeung sayur.
3. Dina mangkok alit, whisk babarengan jus jeruk, kecap, madu, jeung cabé ditumbuk. Tuang ngaliwatan tahu jeung sayuran. Campur babarengan bari masih leuwih panas. Leupaskeun lamun tuntas dipanaskeun.

1. Ditilik mie piring diantara genep cacah. Luhur unggal ku naburkeun tina kacang, wortel, jeung cilantro, upami hoyong.

Variasi bahan sarta panggantian

Gantina tahu, ngarasa bebas pikeun nambahkeun payudara hayam atawa taneuh turki payudara lamun anjeun teu vegetarian.

Tos di greens dicampur berdaun, kacang salju, atawa brokoli nambahkeun pop tina héjo keur piring nu.

Pikeun Vérsi nut-gratis, make minyak si cikal anggur keur veggies tumis jeung luhur kalawan keureut lobak crunchy.

Goreng jeung porsi Tips

piring langsung, haneut, kalawan sumpit Preanger. Simpen koret di fridge pikeun sababaraha poé. Tambahkeun deui ganti baju jeung koret sanggeus reheating, upami eta perlu hiji dorongan rasa.