Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 419
Gajih - 22g
Carbs - 37g
Protéin - 25g
Total sareng 5 mnt
Prep 5 mnt, Cook 0 mnt
Servings 1
Lunchtime geus réngsé kalayan sammie powerhouse ieu piled tinggi dina muffin Inggris sisikian sakabeh kalawan lean, bodas payudara daging turki pikeun kacamatan protéin-dipak. Ngagabungkeun nu ku ngolesan of alpukat creamy pikeun lemak otak-sehat sarta kalium keur kontrol darah, kitu ogé jus jeruk seger pikeun hiji rasa jeruk tart tambahan sarta kakuatan antioksidan jeung vitamin C.
Garnish kalawan sababaraha keureut tina lobak, nu beresih-tasting, crunchy, sarta low-kalori root sayur nu nyumbang hiji mere 1 kalori pikeun sedeng-ukuran salah. Téh mangrupa no-brainer! Iklas daun Romaine dina luhur pikeun hint a langkung crunch, serat dietary, sarta vitamin K , folat, sarta kalsium .
bahan
- 1 sakabeh sisikian muffin Inggris, ngurangan tur toasted
- ¼ alpukat asak leutik
- Freshly squeezed jus ti satengah tina hiji jeruk leutik
- Uyah jeung cabé secukupnya
- 1 lobak sedeng, thinly sliced
- 3 ons rasana turki pinareup, sliced
- ½ Romaine daun saladah
siap-siapna
- Dina alat keur manggang roti atawa alat keur manggang roti oven, nunda dina muffin Inggris Anjeun. Roti bakar keur 30 ka 60 detik, gumantung kana kumaha toasted anjeun resep eta. Dipiceun jeung ditunda plat.
- Nyebarkeun hiji satengah tina muffin kalawan alpukat, spritz kalayan jus jeruk, sarta Sprinkle ku ciwit tina uyah jeung cabé. Top kalawan keureut lobak.
- Tihang turki payudara jeung apu di luhur. Tempat anu séjén satengah tina muffin dina luhur ka ngalengkepan sandwich di.
Variasi bahan sarta panggantian
Nambahkeun sababaraha bungbu jeung panas kana sandwich ieu, luhur dina alpukat kalawan Giardiniera panas atawa sababaraha keureut tina jalapeno cabé.
Tambahkeun sababaraha tambahan aduh anti radang ku dua paprika smoked atawa taneuh turmeric naburkeun atanapi.
Gantina lobak, Anjeun bisa nambah crunch kalawan sababaraha keureut tina hiji Persia, mini bonténg atawa apal Honeycrisp. Gantina hiji muffin Inggris, anjeun tiasa ngagunakeun sisikian bagel sakabeh ipis atawa sandwich roll ipis.
Rék nyieun vegetarian ieu? Paké salah sahiji atawa dua keureut ipis tahu dipanggang atawa lox seger atawa ngalembereh nyiksikan of Provolone atawa kéju Swiss dina eta.
Goreng jeung porsi Tips
Ngawula ka geuwat ku salad samping atawa sakeupeul root chip veggie atawa motong-up buah atawa veggies, atanapi mungkus dina plastik jeung refrigerate eta dahar dina 1 ka 2 dinten.
Kusabab pisan saeutik persiapan sarta henteu masak anu diperlukeun wungkul toasting-anjeun bisa kalayan gampang ngumpul katuhu ieu saméméh hiji piknik atawa leumpang teras nahan kana cooler leutik angkutan. Ajak kulawarga anjeun nempatkeun toppings sorangan dina nyieun hiji sandwich muffin Inggris cageur nu meunang juices kreatif maranéhna ngalir tur ignites Jalur neural anyar, nu ngajadikeun pikeun kaséhatan otak jangka panjang.