Ramuan Anggang Hayam Jeung Tapenade

Highlights gizi (per porsi)

Kalori - 251

Gajih - 12g

Carbs - 4G

Protéin - 31g

Total sareng 60 mnt
Prep 20 mnt, Cook 40 mnt
Servings 6

Ieu Tengah piring diideuan pisan low di FODMAPs, nu ngajadikeun hiji dinner sampurna balik-ka. Ieu pasangan ogé mibanda boh greens dicampur atawa béas. Lamun waktu ngamungkinkeun, marinate hayam nepi ka 24 jam dina rub ramuan pikeun ngaronjatkeun infusion tina rasa kana hayam; lamun anjeun puguh a bisa Panggang hayam langsung.

bahan

• 1 séndok minyak zaitun
• 1 séndok crumbled daun thyme
• 1 séndok garing Rosemary
• 1 séndok garing Basil
• ¼ séndok téh uyah
• ½ séndok cabe hideung Freshly taneuh
• 2 pon boneless, payudara skinless hayam
• 15 olives héjo, diadu
• 15 olives kalamata, diadu
• ½ gelas lemes, dicincang jarred peppers beureum Anggang
• 1 fillet teri canned dina minyak, lemes
• 1 séndok capers
• 1 séndok minyak zaitun

siap-siapna

ramuan Hayam

1. Ngabentuk némpelkeun ku Pergaulan minyak zaitun jeung thyme, Rosemary, Basil, uyah, jeung cabé. Rub campuran ieu onto sadaya sisi ti breasts hayam jeung nempatkeun hayam dina piring baking. Panutup piring jeung ngawenangkeun hayam ka marinate salila 2 jam dina kulkas.
2. Preheat oven mun 375F.
3. Uncover baking piring jeung manggang hayam dina rak tengah oven salila 40 menit atawa nepi ka ngahontal hiji suhu internal tina 165F dina bagian thickest tina hayam.

Olive Tapenade

1. Bari hayam téh roasting, dina mangkok of a Blénder atawa kadaharan processor, ngagabungkeun nu olives héjo, olives kalamata, lada Anggang beureum, teri, capers, sarta minyak zaitun. Ngolah eta dugi campuran chunky kabentuk. Ulah puree.
2. Ngawula, nyiksikan hayam haneut kana 1 buah / 2 inci sarta luhur tiap bagian kalawan 2½ sendok tapenade.

Variasi bahan sarta panggantian

Skip tapenade tur mikaresep ieu hayam herbed juicy on sorangan lamun dipilampah.

Goreng jeung porsi Tips

Sendok juices pan leuwih wae hayam leftover jeung nutupan pageuh tetep eta beueus dugi hidangan Anjeun salajengna.

anchovies tambahan bisa beku antara dua lembar bungkus plastik sarta disimpen dina wadahna airtight dina freezer pikeun pamakéan nu bakal datang.