Leungit beurat gancang kalayan pangaluyuan basajan pikeun rutin poean Anjeun
"Kuring hayang leungit beurat tapi euweuh urusan sabaraha teuas kuring nyobaan, abdi teu tiasa sigana langsing ka handap". Teu keluhan nu disada akrab? Mun anjeun geus kawas loba dieters frustasi, nu nuju dimimitian pikir nu pernah gé meunang awak anjeun mikahayang.
Tapi aya harepan. Lamun hayang leungit beurat, cukup neangan kaluar nu kasalahan leungitna beurat umum bisa jadi ngahulag anjeun ti lalaki hasil nu Anjeun hoyong.
Teras jieun perobahan basajan mun tweak rencana leungitna beurat anjeun sarta langsing pikeun alus.
10 Hirup mun Ngeureunkeun Ngalakonan Mun rék leungit beurat
- Ngeureunkeun milih diet salah. Kumaha mindeng tos dipilih diet sabab digawé pikeun Sarakan? Sugan anjeun diideuan ku diet selebritis atanapi spokesperson selebritis. A diet bisa jadi sampurna pikeun batur, tapi kaperluan maranéhanana, gaya hirup, sarta preferensi dahareun maranéhanana bisa ditumpes béda ti Hormat.
Ngalakukeun ieu gantina: Tanya diri lima patarosan penting ngeunaan sajarah anjeun diet, latar médis, sarta rojongan emosi. The waleran baris mantuan anjeun pikeun ngaidentipikasi kabutuhan husus Anjeun sakumaha Dieter sarta mantuan anjeun milih rencana leungitna beurat anu pangalusna pikeun anjeun. - Ngeureunkeun netepkeun tujuan unrealistic. Dieters anu sering kacida ngamotivasi sarta pinuh ku pikagumbiraeun di awal maranéhanana program leungitna beurat . Ieu sering salila fase ieu anu maranéhanana susun gol unrealistic pikeun leungitna beurat. Tapi ekspektasi tinggi bisa ngabalukarkeun gain beurat lamun kurangna kamajuan ngabalukarkeun kurangna motivasi .
Ngalakukeun ieu gantina: Diajar kumaha nangtukeun tujuan leutik nu sabenerna bakal ngahontal . Ieu léngkah leutik nyadiakeun roadmap pikeun lalampahan leungitna beurat Anjeun. Anjeun ngahontal unggal tujuan leutik anjeun meunang hiji dorongan kapercayaan jeung anjeun cicing ngamotivasi dina jalan ka gawang pamungkas anjeun.
- Ngeureunkeun maké "kurangna waktu" salaku hiji musabab. Salah sahiji anu pang halangan umum pikeun leungitna beurat teh kapercayaan nu teu boga cukup waktu. Hiji studi kapanggih yén 41 persén awéwé ngomong "kurangna waktu" éta alesan anu aranjeunna henteu tuang hadé tur 73 persén awéwé ceuk maranéhna teu laksana sabab jadwal maranéhanana éta teuing sibuk. Garis handap éta lamun hayang leungit beurat, Anjeun kudu neangan cara sangkan waktu pikeun aktivitas séhat.
Ngalakukeun ieu gantina: Cokot kaluar hiji kalender kertas baheula tur manggihan jandéla waktu nu moal dihakan ku kaperluan mutlak. Lajeng nyieun hiji jadwal pikeun kagiatan leungitna beurat cageur . Pen di tugas pangpentingna sarta ngajadwalkeun sagalana sejenna di sabudeureun éta. Ulah sieun nempatkeun prioritas sejenna dina burner deui atawa menta tulung (tingali item # 4) ku kituna anjeun bisa nyokot waktos Anjeun kudu nyieun kaséhatan Anjeun prioritas luhur.
- Ngeureunkeun isolating diri. Dina wawancara panganyarna kalawan pangbadagna Loser runner-up Hanna Curlee, manéhna ngomong yén hal pangpentingna manehna diajar salila pangalaman leungitna beurat suksés nya éta menta tulung. "Kuring éta isin menta tulung," ceuk manehna. "Kuring bisa geus disebut batur sarta ngahontal kaluar pikeun pitulung, tapi Teu sangka kuring henteu boga saha." Manehna sadar engké yén Aisyah miboga babaturan sareng kulawarga anu éta daék jeung bisa ngabantu dirina ngaliwatan lalampahan leungitna beurat nya.
Ngalakukeun ieu gantina: Diajar kumaha meunang rojongan diet tina kulawarga jeung babaturan. Candak ka waktu pikeun ngaidentipikasi pangabutuh anjeun diri lajeng kaanggo batur pikeun pitulung. Cara anu, anjeun bakal jadi jelas ngeunaan watesan cara husus nu maranéhna bisa mantuan. Neangan babaturan dina gawe, dina gim, dina lingkungan Anjeun atawa malah di garéja. - Ngeureunkeun underestimating asupan dahareun anjeun. Anjeun estu cacah sakabéh kalori anjeun? Inget yen sanajan leutik nibbles 25 kalori di ditu di dieu sapopoe bisa nambahan nepi. Snacks cacah, kadaharan tina diitung plat makan pasangan anjeun, sarta kalori dihakan mangsa count préparasi dahareun. Asupan caloric poean Anjeun bisa jadi nyata leuwih luhur ti maneh pikir.
Ngalakukeun ieu gantina: Paké Tracker dahareun. Jieun éntri Anjeun langkung akurat ku purchasing hiji skala dahareun murah. alat bakal ngidinan Anjeun pikeun ngalaporkeun ukuran pasti unggal bagian anjeun meakkeun.
- Ngeureunkeun percanten yén "cageur" pangan baris ngakibatkeun leungitna beurat. Sababaraha studi geus nembongkeun yen urang leuwih gampang overeat pangan nu maranéhna ngarasa janten sehat. Hiji studi di Universitas Michigan kapanggih yén nalika dahareun nu ieu dilabélan "organik" dieters ate langkung ti eta. Handap garis? Anjeun "cageur" snack bisa ngakibatkeun gain beurat damang.
Ngalakukeun ieu gantina: malire hareup-of-pakét pamasaran sarta meunang informasi anjeun ti labél fakta gizi. pangan favorit Anjeun bisa ngandung sababaraha bahan cageur, tapi maranéhna bisa bisa teuing tinggi di gajih atanapi kalori janten bagian tina rencana leungitna beurat Anjeun. Alpukat, contona, anu pinuh ku cageur gajih , tapi oge kacida luhurna di kalori. Boh tuang aranjeunna dina moderation atanapi miceun pangan nu ngajaga anjeun gajih .
- Ngeureunkeun linggih sadaya dinten. Non-latihan aktivitas thermogenesis, atawa rapih, mangrupakeun istilah fancy pikeun sakabéh gerakan non-latihan anu eusina unggal poe. Bisa akun nepi ka 15-30% ti total kalori ngabeuleum Anjeun. Lamun méakkeun poé Anjeun diuk di meja atawa soré Anjeun bohong dina dipan, anu kalori nu kaduruk ti rapih bakal minimal.
Ngalakukeun ieu gantina: Diajar kumaha ngaduruk kalori tanpa latihan . Naekeun Anjeun rapih sadayana dinten panjang. Upami Anjeun gaduh pakasaban meja, meunang nepi unggal jam jeung leumpang ka restroom nu dina lanté béda, ngeusian cai anjeun, ngajalankeun hiji errand on suku, atawa nanjak tangga dina wangunan kantor Anjeun. Lamun jiga nonton tipi peuting, melu laundry atawa jati lebu tinimbang ngan bohong dina dipan. - Ngeureunkeun overestimating aktivitas latihan Anjeun. Loba jalma anu hayang leungit beurat gabung a gym . Tapi anjeun sabenerna kudu balik ka klub kaséhatan bakar kalori. Sarta waktu workout anjeun mung waktos Anjeun méakkeun exercising. Eta teu kudu kaasup waktos Anjeun méakkeun di kamar locker, parkir mobil anjeun, sarta galecok jeung babaturan.
Ulah ieu gantina: investasi dina monitor denyut jantung pikeun meunangkeun estimasi leuwih tepat waktu workout Anjeun. Aya rada sababaraha model dina pasaran, jadi ngabandingkeun harga pikeun manggihan hiji nu fits anggaran Anjeun. A monitor denyut jantung teu ukur ngidinan Anjeun nyaho kumaha teuas anjeun digawé, tapi paling model bakal ngukur "waktu dina rentang" anjeun ka ngantep anjeun terang persis sabaraha menit anjeun tiasa kaétang salaku latihan. - Ngeureunkeun nahan latihan ku dahar beuki. Éta normal keur napsu anjeun nambahan mun anjeun ngawitan laksana. Tapi salah sahiji kasalahan leungitna beurat paling umum nya éta pikeun indulge di snacks tambahan sarta Ngaruwat salaku ganjaran pikeun workout nu. Tapi dahar jelema Ngaruwat bisa ngabalukarkeun gain beurat.
Ngalakukeun ieu gantina: rencana a cageur, snack low-kalori dahar katuhu sanggeus anjeun laksana. Ngagabungkeun hiji protéin lean cageur kalayan karbohidrat pikeun nyugemakeun lapar anjeun sarta ngaganti gizi leungit salila workout nu. A sagelas susu coklat skim gawéna ogé tur raos cukup decadent ngarasa kawas saréat. - Ngeureunkeun expecting hasil utama ti robah minimal. Aya tangtu fakta ngeunaan leungitna beurat nu dieters pinter diajar sanggeus bari. Salah sahijina nyaéta nu dieting hese. Tangtu, Anjeun bakal ningali Iklan pikeun Pél leungitna beurat populér nu ngaku pikeun mantuan Anjeun leungit beurat tanpa usaha nanaon. Sarta loba diets fad trendi sangkan janji sarua. Tapi pamadegan produk na rencana teu jalan.
Ngalakukeun ieu gantina: nangkeup kabeneran nu leungitna beurat téh teuas, tapi ulah ngantep kasusah proses nu ngahalangan anjeun. Lamun hayang leungit beurat, Anjeun tiasa. Tapi bakal uncomfortable. Ngagungkeun accomplishments leutik tetep difokuskeun sapanjang jalan. Contona, upami skala teu mere Anjeun hasil leungitna beurat nu rék, teras ngagungkeun kanyataan nu ate diet saimbang salila poé sarta ngingetkeun diri ngeunaan kauntungan kaséhatan Anjeun mangtaun tina dahar ogé. Rencana latihan Anjeun bisa jadi hasilna leungitna beurat acan, tapi bisa ngabantu anjeun bobo hadé peuting jeung ngarasa leuwih hadé lamun beurang. Néangan jeung ngaku ka perks saeutik sapanjang jalan.
sumber:
Ga Kline, SD Pedersen. "Kasalahan persepsi sabar tina deficit caloric diperlukeun pikeun beurat kaleungitan-observasi tina sidang Diet Lempeng". Diabetes, obesitas na Métabolisme Jilid 12, Ngaluarkeun 5, Kaca 455-457, Méi 2010.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Ditanggap healthiness dahareun. Lamun éta cageur, anjeun tiasa tuang deui !." Napsu Jilid 52, Ngaluarkeun 2 April 2009, Kaca 340-344.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "The" organik "jalur pikeun obesitas? Klaim organik pangaruh judgments kalori sarta saran latihan." Judgment sarta nyieun kaputusan, Vol. 5, No. 3 Juni 2010, pp. 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "Dupi persepsi tekanan waktu hiji panghalang pikeun dahar sehat sarta aktivitas fisik diantara awéwé ?." Gizi Kaséhatan umum. 2009 Jul; 12 (7): 888-95.