Simkuring bet urang nyaho naon nu nuju perasaan ayeuna. Anjeun geus dipercaya handap diet sehat anjeun minggu (atawa bulan), sarta anjeun perasaan alus ngeunaan diri jeung kamajuan anjeun nyieun. beurat anjeun geus meunang ngadeukeutan ka gawang Anjeun, tur kabéh éta alus dugi ka ditipu on diet Anjeun.
Meureun eta snuck up on anjeun. Anu sapotong saeutik tina coklat ngancik kana dua atawa tilu badag potongan unggal poe.
Sugan ieu beuki dadakan, kawas pigging kaluar salila ulang atanapi libur salametan badag. Dina boh bisi, ayeuna nu nuju perasaan kaliru (jeung meureun gendut tur groggy, teuing), sarta anjeun teu nyaho naon anu kudu dipigawé ngeunaan eta.
Bagéa, punten teu ngarasa goréng. Ampir sakabéh urang layu atawa gugur diet bandwagon ayeuna lajeng. Ieu kabiasaan normal. Nampa éta, ngahampura diri, sarta ngantep kami mantuan anjeun meunang deui diet sehat anjeun.
Ulah Skip hidangan
Hayu urang pikabitaeun pikeun skip hidangan lantaran rék motong deui dina kalori. Masalah sareng skipping hidangan éta ku teu dahar kiwari, nu nuju bade jadi hungrier engké, sarta yén ngaronjatkeun Chances anjeun gé overeat dina hidangan Anjeun salajengna.
Ngalacak hal na Reset Goals anjeun
Jalma anu ngalacak kalori dina diary dahareun condong jadi leuwih suksés kalayan leungitna beurat . Meureun anjeun perlu ngalacak Anjeun natrium , lemak, atawa karbohidrat.
Jieun Plan a
Rencanana hidangan Anjeun dumasar kana kalori, carb, gajih atanapi sodium count poéan anjeun.
Milih pangan sarapan anu alus keur anjeun, kawas buckwheat-serat tinggi atawa oatmeal, berries atawa buah, sarta susu. Jieun (atawa urutan) a héjo Salad kalawan kavling sayur pikeun dahar beurang, tapi balik gampang on ganti baju teh. Dinner Anjeun tiasa ngawengku sumber protéin-gajih low kawas lauk dipanggang atawa payudara hayam kalawan kavling héjo sarta warni sayuran (brokoli, wortel, squash atawa kacang héjo, contona).
Masihan Awak anjeun megatkeun hiji Ti Kacida Diprosés na junk pangan
pangan saum sareng pangan genah olahan anu biasana luhur di kalori ti lemak sarta karbohidrat, sarta low dina serat, vitamin, jeung mineral. Milih pikeun seger (atawa beku) bungbuahan sarta sayuran, jeung milih seger, jangjangan lean, lauk jeung daging tinimbang sosis olahan, panas anjing, sarta meats dahar beurang.
Dump nu Sugary inuman
inuman amis masihan anjeun kalori tapi henteu manfaat gizi lianna. Pariksa asupan alkohol Anjeun. Alkohol nambihan kalori, tambah mixers amis bisa nambahan malah beuki. Inuman cai polos atawa sparkling nu bisa replenish kedah awak anjeun keur cairan tanpa nambahkeun kalori. Tambahkeun nyiksikan lemon, jeruk, atawa bonténg pikeun touch ku rasa . susu low-gajih na 100-persen buah atawa sayur juices mangrupakeun inuman sehat, teuing. Ulah poho pikeun ngalacak kalori atawa natrium.
Meunang Active Deui
Anjeun nyerah dina workouts anjeun? Anjeun bisa masihan dahareun anjeun hiji dorongan saeutik ku nganiaya gym (atawa jalan lamun keur hiji Walker atanapi runner a) deui. Latihan AIDS leungitna beurat ku ngaduruk kalori tambahan, sarta bisa ngaronjatkeun haté anjeun, nu bisa mantuan Anjeun nungkulan cravings.
Gaduh Sababaraha ngageol Room
Ninggalkeun diri kamar ngageol saeutik pikeun saréat ayeuna lajeng. Diets anu ku alam restrictive; ngan pamikiran nyebutkeun euweuh ka és krim atawa cookies tiasa make aran grouchy.
Allocate 100 nepi ka 150 kalori per poé salila Ngaruwat atanapi snacks. Anjeun bakal kedah nonton ukuran bagian anjeun alatan hiji bar bonbon has boga 250 nepi 400 kalori sarta kantong tina chip mungkin gaduh nepi ka 200 kalori.
sumber:
Amérika Sarikat Departemén Pertanian jeung Kaséhatan and Services Asasi Manusa. " Pedoman dietary pikeun Amerika , 2015-2020".