Ngalakukeun eta katuhu
Dina raraga mibanda hasil alus, anjeun kudu ngeset gol pinter tur ngahontal éta. Anjeun oge kudu tetep dina pikiran pendekatan wijaksana pikeun latihan anu nungtun anjeun attaining hasilna alus. Amalan pangalusna di handap pikeun latihan kettlebell anu mantuan standar latihan nuturkeun.
Kualitas Leuwih kuantitas
Tiap gerak geus boga perhatian pinuh anjeun. Hiji program bisa ménta sababaraha, kumaha kualitas sahiji pangulangan anu leuwih penting batan jumlah atawa kuantitas pangulangan.
Mun set teh nyaéta panggero pikeun 10 reps jeung formulir Anjeun mimiti digolongkeun eta on rep 8, eureun di 8, nyandak putus pondok tur rengse dina 2 reps panungtungan kalawan formulir tepat. Cara nu latihan nya cara anjeun bakal nedunan. Pamenta kaunggulan tina diri anjeun bakal alus teuing.
Ngawas Exertion anjeun
Anjeun bakal boga poé alus sarta poé teu jadi alus. Kadangkala Anjeun bakal ngarasa energetic sarta kali sejenna maneh bakal ngarasa lethargic. The workout sarua, dipigawé dina poé béda, bisa ngarasakeun rada béda sarta ngahasilkeun éfék latihan béda pikeun awak Anjeun. Aya loba faktor anu bakal pangaruh workout anjeun sarta kumaha anjeun ngarasa. RPE (Peunteun of Exertion ditanggap) mangrupakeun cara subjektif ka gauge inténsitas Anjeun. Rék bisa cageur antara susunan jeung RPE mangrupakeun cara merenah tur éféktif pikeun ngawas inténsitas workout anjeun sarta période recovery sangkan anjeun tiasa difokuskeun pangulangan kualitas.
Ngadangukeun awak anjeun sarta nengetan tanda na dialog internal awak anjeun communicates sareng anjeun.
Anjeun kudu tangtangan diri tanpa overdoing eta. Ulah sieun nyandak hiji dinten occasional kaluar lamun awak anjeun nétélakeun yén anjeun kedah sesa tambahan. Ogé, meunang nyatu sare antara workouts kettlebell anjeun sangkan anjeun bisa pinuh cageur tina salah workout tur jadi siap masihan usaha pangalusna anjeun dina workout Anjeun salajengna.
Candak Waktu keur haneut-Up na Cool-Turun
A alus haneut-up moal nyandak 5-10 menit. Ogé, nyandak waktuna manteng tur tiis-handap handap latihan kettlebell. The haneut-up na keren-handap téh sakumaha penting pikeun kamajuan jangka panjang anjeun salaku workout sorangan.
Ulah Galur
Anjeun jadi leuwih ngalaman, Anjeun bakal tiasa "nyorong" awak anjeun salajengna di tangerang Anjeun. Jadi sabar, kamajuan kolot na teu rurusuhan kamajuan. Refrain tina pindah teuing gancang atawa lakukeun teuing volume atanapi progressing teuing gancang dina beban. Ngamekarkeun skill na kabugaran kalawan kettlebells butuh waktu jeung prakna. Anjeun salawasna tiasa ngalakukeun waktos langkung hareup tapi lamun ngalakukeun teuing teuing pas anjeun bakal paling dipikaresep mayar harga badag tur moal bounce deui sangkan gancang. Ngabalukarkeun utama tatu nyaeta nalika batur milih hiji kettlebell nu teuing beurat atawa lakukeun teuing volume latihan kalawan formulir miskin (emphasizing kuantitas leuwih kualitas).
Pikir Long-Istilah
kamajuan Anjeun kedah ngembangkeun kana waktu. Ulah coba keur ngalengkepan sakabéh gol kabugaran anjeun dina hiji poé, minggu atanapi bulan. Roma teu diwangun dina hiji poe, jadi daek investasi di pananda jangka panjang Anjeun liwat konsisten, perbaikan bertahap ti minggu ka minggu jeung bulan ka bulan.
Suluh-Quality tinggi
Tuang saméméh latihan kettlebell, tapi moal teuing teu teuing pas sateuacan.
Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun boga saeutik saeutik kadaharan gampang digestible dina beuteung anjeun, tapi teu overeat. Ieu hadé dahar nanaon ti dahar teuing. Coba pikeun ngidinan sahenteuna 1 jam pikeun nyerna saméméh latihan jeung dahar pangan anu bakal masihan nu sabagian énergi tapi henteu beurat teuing mun gampang dicerna.