kettlebell bisa pangalusna digambarkeun salaku cannonball kalawan cecekelan a. Desain unik ieu ngidinan Anjeun pikeun dinamis ngayun, bersih, snatch, pencét jeung squat cara anjeun ka Uber-kabugaran. Asalna mangrupa Unit resmi ukur dipaké pikeun nyaimbangkeun timbangan di pasar Rusia 18-Century, girya nu (Rusia pikeun "handleball") kapanggih nambahan kabugaran dina militér Rusia lamun dipaké salaku beurat ka angkat, sarta ahirna ngembang salaku nasional kalapa olahraga, anu tés daya-daya tahan tina atlit.
Warsih saterusna, dina mimiti 21 Abad, kettlebells kapanggih hiji tempat salaku fenomena kabugaran anyar, kacida-efektif di Amérika sarta boga saprak sumebar ka sakuliah dunya minangka salah sahiji buah paling berharga pakakas di tangerang kabugaran hanca. Sifat dibabawa beurat ieu bola-kalayan-cecekelan ngamungkinkeun pamaké pikeun mawa eta imah, ka kantor, ka basisir atawa taman, sahingga pisan serbaguna na adaptable boh salaku program kabugaran stand-nyalira atanapi nalika digabungkeun jeung lianna parabot jeung métode, kayaning barbell, dumbbells , latihan gantung, sarta yoga.
Naha Paké Kettlebells?
Alesan latihan Kettlebell jalan kitu ogé pikeun jadi loba jalma téh nya éta ngagabungkeun mangpaat otot-wangunan tina latihan lalawanan jeung udar cardiovascular tina latihan aérobik. Sabab ngidinan Anjeun pikeun laksana duanana sistem énergi aérobik na anaérobik awak, latihan kettlebell mangrupa efisien sarta lengkep gajih-ngaduruk jeung otot-toning workout nu bisa dipigawé di sakumaha saeutik jadi 20 menit per poe, atawa sababaraha jam per minggu.
Salajengna, saprak paling latihan kettlebell téh dumasar taneuh-na boga maneh nangtung, aya nanaon teh bouncing atanapi pounding tina sendi anu mindeng dikaitkeun kalayan bentuk sejen Cimerak aérobik kayaning jalan atanapi kelas kabugaran dumasar lengkah-. Malah lamun ayeuna de-conditioned, anjeun tiasa mimitian ku kettlebells tur aman ngawangun kabugaran Anjeun.
Salaku hiji kauntungan ditambahkeun, latihan kettlebell ieu diwangun kana gerakan hanca nu sarupa jeung loba nu umum, sapopoé, gerakan habitual anu bagian tina ayana manusa, kayaning squatting, bending, balancing, ngadorong, narik atawa twisting. Ieu umum sanggeus sababaraha minggu latihan kettlebell ningali kamajuan dina sabaraha gampang sababaraha gerakan habitual anjeun jadi.
latihan Kettlebell geus aman, éféktif, jeung efisien. Anjeun malah teu kedah a kaanggotaan gym mun ngamimitian. Kabéh nu peryogi hiji kettlebell, tungtunan prakték aman, tur sababaraha latihan dasar.
Ngamimitian
- Baca " The Kettlebell nurut " janten wawuh jeung tungtunan mindset, sikep, engapan, lila-pangalusna, sarta kaamanan.
- Mimitian kalayan latihan dasar goblet Squat na 2 Hand ayun ngawangun pondasi struktural padet. Baca artikel dina goblet Squat na 2 Hand ayun pikeun instruksi lengkep jalma latihan dimimitian
- Teangan hiji gym nu boga kettlebells sadia ngagunakeun atawa mésér kettlebells sorangan keur latihan di imah
- Ngamekarkeun prakték biasa, sahenteuna 2-3 kali per minggu
- Ngawas frékuénsi anjeun, volume, sarta inténsitas kalawan jurnal a
- Percanten ka diri jeung investasi di kaséhatan sarta kabugaran sorangan
- Ngarasakeun prosés, cokot pendekatan jangka panjang sarta ulah nyerah