Témbok slides mangrupakeun hiji cara éféktif pikeun nguatkeun quadriceps Anjeun otot, beuki umumna dianggap salaku "nu quads". Maranéhanana mangrupa otot badag dina hareupeun thighs anjeun nu nulungan ngalempengkeun tuur Anjeun. Éta pisan aktif nalika climibing tangga sarta nalika rising ti posisi seated. The latihan témbok slide ogé jalan otot gluteal jeung otot anak sapi Anjeun.
latihan Ieu ranté latihan katutup; suku anjeun tetep di kontak jeung taneuh sakabéh waktu.
Mun anjeun ngabogaan kasusah jeung mobilitas fungsi atawa boga tatu tungtungna handap, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina terapi fisik pikeun mantuan Anjeun cageur pinuh. Salila rehab anjeun, therapist fisik Anjeun bisa nulis resep handap extemriety latihan stnrethtening. Tembok slide bisa jadi salah sahiji jalma latihan. Jeung hal nice ngeunaan slide témbok: eta harese dipigawé sacara mandiri salaku bagian tina program latihan imah anjeun. Anjeun peryogi euweuh parabot husus atawa mesin keur nedunan latihan.
Lamun geus pernah dilakukeun dina témbok slide sateuacan, mimitian gampang. Dimimitian ku reps low lima, ngaronjatna kana sapuluh atawa lima belas pangulangan sakumaha kakuatan quad otot ngaronjatkeun. latihan ieu kudu dipigawé hiji waktu poé keur strengthening éféktif.
Sanajan slides témbok némbongan gampang, lamun boga hiji tatu, éta mangrupa latihan anu sakuduna teu dilakukeun teuing mimiti dina prosés rehabilitasi.
Ngabahas latihan ieu kalawan dokter anjeun atanapi therapist fisik saméméh lajengkeun.
Kumaha Naha a Geser Besar
Pikeun éféktif ngalakukeun slide témbok, turutan parentah ieu:
- Nangtung orientasi tegak jeung deui anjeun ngalawan hiji témbok jeung suku taktak-lebar eta.
- Lalaunan ngabengkokkeun tuur anjeun, ngageser deui anjeun ka handap témbok pikeun count lima dugi tuur anjeun nu ngagulung dina sudut 45-gelar. (Ulah ngabengkokkeun teuing salajengna ti ieu, sakumaha bakal ngakibatkeun ngaronjat galur dina tuur Anjeun.)
- Tahan posisi ieu 5 detik.
- Dimimitian straightening tuur Anjeun pikeun count lima, ngageser nepi témbok dugi anjeun pinuh orientasi tegak jeung tuur lempeng.
- Ngulang léngkah di luhur lima kali leuwih.
- Sababaraha urang ngagunakeun bola terapi balik deui maranéhna pikeun ngalakukeun éta témbok slide. Jang ngalampahkeun ieu, ngan nempatkeun bal Swiss antara anjeun jeung témbok saméméh dimimitian.
Kamajuan lambat pisan, sarta ngeureunkeun lamun mimiti ngarasakeun nyeri atanapi kasusah. Inget, pariksa di kalayan dokter Anjeun sateuacan ngalakukeun latihan nanaon.
Anjeun kamajuan jeung latihan slide témbok, anjeun kedah manggihan eta gampang meunang nepi ti korsi, climib atanapi turun tangga, atawa ngan saukur leumpang. otot quad anjeun anu tanggung jawab jadi loba fungsi dina extremities handap, jeung latihan témbok slide nyaéta latihan pisan hanca.
Salaku latihan ieu janten gampang, nambahan jumlah pangulangan Sadérék unggal poé. Ogé, sakumaha quads anjeun jadi kuat, Anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha hal pikeun nambahkeun tantangan tambahan pikeun latihan. Sababaraha hal nu tiasa ulah nyieun tembok slide beuki nangtang ngawengku:
- Coba slides témbok hiji laga
- Naha dinding slide bari nyekel timbangan dina leungeun anjeun.
- Nangtung dina hiji beungeut unsteady, kawas bantal bari ngalakonan témbok slide.
Sanajan utamina mangrupa latihan strengthening, aktivitas ieu ogé bisa mantuan Anjeun ningkatkeun kasaimbangan Anjeun ogé.
Témbok slides mangrupakeun hiji latihan terapi fisik grea pikeun mantuan nguatkeun quads anjeun sarta sakabéh tungtungna handap. latihan nyaéta gerak pisan hanca, sarta anjeun kudu bewara gains gancang dina mobilitas anjeun sakali anjeun ngasupkeun slides témbok kana rutin poéan anjeun. Mun anjeun ngabogaan kasusah pindah sabudeureun atawa lamun boga tatu tungtungna handap, pariksa di kalayan dokter anjeun sarta therapist fisik. PT Anjeun bisa nulis resep slides témbok pikeun mantuan Anjeun mindahkeun hadé tur ningkatkeun mobilitas hanca Anjeun sakabéh.