Meunangkeun pas keur Service Militér jeung Cimanuk Beurat
Nalika gabung wae salah sahiji pasukan militer nu biasana kudu lulus hiji evaluasi médis sarta kabugaran rélatif dasar. Ieu beda-beda dumasar nagara jeung jasa. Sakali ngagabung up na di manggih latihan, enhancement kabugaran anu salah sahiji tujuan utama. Calisthenics, ngajalankeun, marching, leumpang , Crawling, sarta ngangkat objék ganjil bakal Urutan poé keur 2 sasih kapayun latihan manggih.
Ieu tempat loba recruits anyar nyieun harder keur diri ti perlu. Naha teu meunang pas saméméh latihan manggih dasar commences? Di dieu nu kumaha atuh eta.
Meunangkeun Siap
Teu kawas sarat kabugaran langkung nuntut sahiji pasukan husus , alus kabugaran umum jeung kakuatan bisa kalayan gampang dihontal dina sabudeureun tilu bulan ngarah nepi ka induksi. kabugaran fungsi pikeun recruits dasar merlukeun kakuatan fisik sarta daya tahan dina tingkat sedeng dina urutan nungkulan dinten-ka poé aktivitas fisik instruksi jeung sababaraha gelar kompetensi. Artikel ieu nyadiakeun tinjauan tina kabugaran jeung latihan syarat fisik sarta standar anu sakuduna anjeun sasaran dina urutan janten siap pikeun latihan manggih.
Najan kitu, anjeun kudu menta informasi ti unit sorangan avail diri tina sarat kabugaran paling relevan pikeun aplikasi Anjeun. Artikel ieu ngan tiasa kasimpulan prinsip sarta lila-lega.
Standar kabugaran
Di handap ieu rupa-rupa standar kabugaran pikeun lalaki anu sakuduna nyiapkeun maneh keur tantangan anjeun bakal nyanghareupan di tangerang manggih. strategi anu janten cukup pas kitu nu teu bajoang jeung tantangan fisik. Ngahemat energi anjeun kanggo tantangan psikologis jeung méntal. standar awéwé bakal rada handap, utamana dina Wasalam ka standar kakuatan, tapi kabeh buleud kabugaran pikeun awéwé nyaéta tetep penting tempo kalungguhan tambahan awéwé nyandak on di tentara modern.
Kitu ogé meunang pas kalawan kakuatan umum tur udar, Anjeun kudu neangan dipaké pikeun leumpang jarak lila ku pak beurat on deui anjeun. Aya henteu diganti pikeun jenis ieu latihan.
Sasaran standar aérobik / ketahanan ieu:
- Bip, multi-tahap atawa test shuttle . tingkat 12
- Ngaji 2 mil, 3.2 kilométer: 14.00 menit
- Ngajalankeun 3 mil, 4,8 kilométer: 22 menit
- Ngajalankeun 6 mil, 9,6 kilométer: 46 menit
- Leumpang 10 mil, 16 kilometer, sareng 45-pound, pak 20-kilogram dina 3 jam
Tujuan pikeun standar kakuatan / daya tahan ieu:
- Pushups, awak pinuh: 50
- Situps, militér baku: 60
- Pullups (mun hang ditangtoskeun jeung standar gado): 6
Lamun ngahontal standar kabugaran luhur, Anjeun kudu boga unggulan kakuatan luhur jeung handap awak jeung ketahanan, sarta kabugaran aérobik. Anjeun teu kudu boga loba teuing masalah sareng aspék kabugaran fisik atah latihan manggih. Nambahkeun kompetensi ngojay ka daptar Anjeun ti accomplishments sok mangpaat. Tujuan pikeun 800 méter.
Latihan beurat
Dikabaran latihan anjeun diantara kagiatan ketahanan sarta latihan kakuatan bakal tangtangan sabab unggal tipe boga kacenderungan pikeun ngembangkeun fisiologi husus na biokimia. Anjeun bakal kedah sangkan compromises pangalusna mungkin janten pinter dina duanana.
Teuing bulk na handapeun-dimekarkeun kapasitas aérobik bakal ngalambatkeun nuhun nungtut kagiatan ketahanan kawas marches pak panjang. Sanajan kitu teuing saeutik otot aksara-awak sarta kakuatan bakal ngawatesan pangabisa anjeun ka Cope jeung karya tali , ngojay na aksara-awak karya kakuatan umum, kaasup hela bungkus beurat jeung alat-alat.
Awak handap: ngajalankeun utamana pasir ngajalankeun na gancang interval , bakal mere Anjeun kakuatan leg alus. Anjeun tiasa suplement ieu ku squat na deadlift workout biasa, nu baris ngamekarkeun kakuatan inti jeung handap-balik teuing.
Awak luhur: Anjeun kudu ngamekarkeun otot deui, utamana lats (latissimus), taktak (deltoid) otot, sarta sarap (trapezius) di sakuliah luhureun taktak (mun haul pak éta).
Alami, anjeun moal bisa malire otot panangan badag - nu biceps na triceps di hareup jeung tukang leungeun luhur.
Di handap ieu daptar latihan latihan beurat pikeun ngawangun awak luhur jeung pikeun mantuan Anjeun ngalakukeun kuantitas copious of push-up jeung narik-up. Anjeun oge bakal ngalakukeun loba, loba baku push-up, diuk-up jeung narik-up dina sési tunggal sababaraha susunan.
- Barbell bangku pencét
- Barbell atawa ngagulung dumbbell leuwih sakaligus
- pencét militér Barbell (overhead)
- mesin sambungan kabel sakaligus
- mesin pulldown iwung
- Barbell hang bersih atanapi kakuatan bersih
- Pullups - overhand na Pakem underhand
- curls Bicep
- pushdowns sambungan kabel Tricep atawa ekstensi overhead atanapi dips
singgetan
Pesen utama dieu nyaeta pikeun mastikeun anjeun dina kaayaan fisik alus saméméh anjeun tackle latihan manggih. Hiji program latihan 3-4 bulan kedah cukup pikeun ngahasilkeun kabugaran Éntri-tingkat alus teuing. Mun anjeun kaleuwihan beurat sarta pohara pantes, 6 bulan bisa jadi leuwih hade.