1 - Mimitian Jeung Sisi-to-Sisi Hooping
hoops Hula henteu ngan keur budak! Hooping-a hula kabugaran-fokus hooping latihan-mangrupakeun senang jeung low-dampak jalan ka ngaduruk kalori sarta ngumpulkeun aktivitas-patali kaséhatan. Numutkeun studi dipigawé di Universitas Wisconsin yén ieu dibiayaan ku Déwan Amérika on Latihan, hooping hula ku hula hoop rata nundutan saloba tujuh kalori per menit atawa saloba 420 kalori per jam. Tambih Deui, hooping hula ngaronjatkeun koordinasi sarta ngaronjatkeun kakuatan core. Tambahkeun hooping mun workout rutin biasa anjeun nyampur hal up, atawa ngan saukur grab hoop sarta tangtangan kids Anjeun ka hoop-pareum. Aranjeunna sugema pangalaman, tur Anjeun bakal ngarasa alus ngeunaan nambahkeun hiji aktivitas tambahan saeutik nepi ka poé Anjeun.
Samping-to-sisi Hooping
Sisi-ka-sisi latihan hooping hiji jalma anu paling dalit jeung. Tahan hoop hula ngalawan deui Anjeun tur meunangkeun eta ayun ku spinning eta sabudeureun cangkéng Anjeun. Hayu balik ti hoop sareng ngawitan shifting hips anjeun ti sisi-ka-sisi tetep hoop nepi na pindah. Ngumpulkeun jumlahna aya 200 spins di sét 50, alik antara twisting nu hoop ka kénca jeung twisting nu hoop ka katuhu.
2 - Front-to-Balik Hooping
Hareup-to-balik hooping pisan sarupa ka sisi-ka-sisi hooping, tapi tinimbang shifting hips anjeun ti sisi-ka-sisi, anjeun sasampoyongan suku anjeun jadi hiji suku anu di hareup sejen, jeung anjeun mindahkeun hips anjeun ti hareup-to-balik tetep hoop nepi na spinning. Ngumpulkeun jumlahna aya 200 spins, dina sét 50, alik antara nu leg ieu staggered ka hareup.
3 - Hula Hops
Anjeun teu kudu nganggo hoop hula sakadar keur hooping. Anjeun bisa make eta salaku cardiovascular alat na agility ku cara nempatkeun eta dina taneuh sarta hopping asup jeung kaluar hoop dina fashion predetermined. Contona, anjeun bisa kalayan gampang ngaluncat sisi-ka-sisi, dimimitian dina pusat, hopping kaluar tina hoop ka katuhu, hopping deui puseur, teras hopping kaluar tina hoop ka kénca. Atawa, anjeun tiasa nedunan hops maju-mundur, atawa malah hiji formasi cross, dimana anjeun ngawitan balik hoop nu, ngaluncat ka pusat, ngaluncat ka katuhu, ngaluncat deui ka pusat, ngaluncat ka kénca, ngaluncat deui ka pusat, lajeng ngaluncat di hareupeun. Hadé Éta nedunan hops hula keur waktu-mutuskeun nu dibentukna rék nedunan, teras Tujuan ngalakukeun hal eta pikeun 30 ka 90 detik.
4 - Geser Dina sumo Squats
Hoops Hula ogé bisa dipaké salaku parabot pikeun kakuatan-wangunan latihan. Geser kaayaan sumo squat ngaronjatkeun kakuatan handap awak, koordinasi, sarta kalenturan hip.
Tahan hoop hula vertikal dina leungeun kénca anjeun ku kituna hoop nu aya dina kontak jeung taneuh. Lengkah leg kénca anjeun salaku sajauh Anjeun tiasa ngaliwatan hoop, supaya handap hoop nu deukeut ka pertengahan garis Anjeun. Nunjuk toes anjeun kaluar na settle beurat anjeun kana heels Anjeun. Mimidah hips Anjeun mundur tur squat low kana taneuh, ngajaga beurat anjeun dina heels anjeun anjeun mindahkeun awak anjeun ka kénca, ngoperkeunnana sahandapeun tur ngaliwatan hoop nu. Mencet diri nepi ka squat satengah di sisi sabalikna, teras squat deui ka handap tur lulus deui ngaliwatan hoop kana, rising nepi ka satengah squat dina samping awal. Pastikeun tuur Anjeun lagu dina garis kalawan toes anjeun sapanjang latihan. Nedunan dua sét 15 squats per samping.
5 - alik longser Pencét
The bolak longser pencét sareng hoop hula mangrupakeun jalan gede ningkatkeun kaséhatan cardiovascular jeung kakuatan handap-awak. Gerakan mencét ogé bisa ningkatkeun kakuatan taktak, tapi anu gumantung, dina bagian, on beurat hoop hula Anjeun.
Nangtung kalawan suku anjeun taktak-lebar eta, toes Anjeun angled kaluar, tuur anjeun rada ngagulung. Tahan hoop hula di duanana leungeun dina taktak-jangkungna meh urang encircling awak anjeun sarta sajajar jeung taneuh. Pulas awak anjeun ka kénca, ngabengkokkeun duanana tuur sareng ngawitan nurunkeun dengkul deui anjeun ka arah taneuh anjeun mencet hula nu hoop up leuwih sirah anjeun. Nalika tuur Anjeun ngabentuk sudut 90-gelar, pencét deui nangtung anjeun muterkeun awak anjeun deui puseur sarta mawa hoop hula deui ka handap kana posisi dimimitian. Salajengna, pulas awak anjeun ka katuhu, ngajalankeun longser ka sisi sabalikna. Nuluykeun ditinggalkeun longser-puseur-katuhu longser séri dugi ka geus dipigawé 15 tekenan sababaraha longser keur unggal sisi. Nedunan jumlahna aya tilu sét.
6 - pulas Palang-awak
Ningkatkeun kakuatan inti jeung hula hoop cross-awak pulas.
Nangtung kalawan suku anjeun taktak-lebar eta, tuur anjeun rada ngagulung, nyekel hoop hula di duanana leungeun langsung di hareupeun awak anjeun ku kituna éta jejeg taneuh, leungeun anjeun pinuh ngalegaan. Ngajaga leungeun anjeun lempeng, muterkeun watak teu jeung anggahotana anjeun ka kénca, dimaksudkeun noél dengkul kénca anjeun kalawan siku katuhu anjeun salaku twists hula hoop tukangeun awak anjeun. Anjeun tiasa ngabengkokkeun tuur anjeun sarta sudut kaki anjeun sakumaha diperlukeun, tapi tetep watak teu jeung anggahotana anjeun sakumaha lempeng sabisa sakuliah gerakan.
Ti posisi ieu, kalibet core anjeun sarta motong hoop hula up na di sakuliah awak anjeun, ngajaga leungeun anjeun lempeng, dugi ka hula hoop geus ngalegaan leuwih sirah anjeun di sisi katuhu awak Anjeun. Anjeun tiasa muterkeun suku anjeun kénca jeung hips anjeun nyanghareupan katuhu. Ngabalikeun gerakan sarta motong hoop hula deui sakuliah na tukangeun awak anjeun. Nedunan 15 pangulangan dina saban gigir, jumlahna aya tilu sét per samping.
sumber:
> Holthusen J, Porcari J, Foster C, et al. Ace-disponsoran Panalungtikan: workout Hooping-jétu atanapi Child urang Play? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout. Diterbitkeun Januari 2011. Diakses Juli 24, 2016.