Kabeneran ngeunaan minum cai tiis
Patarosan: Dupi minum cai tiis salila atawa sanggeus latihan alus pikeun anjeun atawa goréng pikeun anjeun? Carana hawa tina masalah cai pisan?
Ngajawab: Percaya atawa henteu, cai tiis kaserep gancang ku awak anjeun ti cai dina suhu kamar atawa cai anu geus di hawa awak. Pikeun alesan éta, Amérika College of Olahraga Kedokteran ngajak nu cai jeung inuman sejen jadi chilled lamun dipaké dina mangsa latihan .
Cai tiis tur tiis inuman Rehydrate gancang
Panalungtikan geus ditémbongkeun yén cai tiis ngaliwatan burih gancang sarta kituna dikirim ka peujit pikeun nyerep leuwih gancang. Nalika jeung sanggeus latihan, rék gancang ngaganti cairan leungit alatan ngesang, cai jadi tiis sarta inuman olahraga tiis nu pikaresep keur inuman suhu kamar.
Tiis Cai jeung tiis inuman Rasakeun Leuwih alus
Alesan sejen keur minum inuman tiis éta paling urang manggihan yén maranéhna secukupnya hadé, sahingga anjeun leuwih gampang inuman beuki nginum beuki sering . Nu mantuan nyegah dehidrasi.
Minum És Cai kaduruk sababaraha Kalori More
awak anjeun expends énérgi leuwih saeutik pikeun haneut nepi cai és tiis kana hawa awak. éfék kasebut minor - ngeunaan 17,6 kalori pikeun sagelas 16-ounce cai és. Tapi lamun ngulang ieu sapopoe pikeun lima atawa leuwih gelas, anjeun bisa kaduruk saloba kalori sakumaha leumpang atawa ngajalankeun mil!
Tiis Cai henteu ngabalukarkeun Kanker
ahli Kujang urban Daud Emery dispels mitos séjén, éta cai tiis sanggeus tepung a ngabalukarkeun kanker.
Taya, éta henteu.
Naon Inum sarta Nalika
The 1996 Posisi Paper tina Amérika College of Olahraga Kedokteran ngajak :
- Tiis: inuman pikeun latihan kedah cooler ti suhu kamar.
- Flavored: inuman kudu flavored sangkan aranjeunna secukupnya leuwih pikaresepeun, nulungan jalma nginum deui. A squeeze tina jeruk nipis atawa ciwit tina rasa nu bisa nulungan tanpa nambahkeun kalori.
- Gunana: inuman kudu dilayanan dina peti nu ngantep anjeun inuman tanpa disrupting latihan Anjeun. botol Olahraga boga klep sipper on luhur ngidinan Anjeun pikeun inuman tanpa nyoplokkeun cap. Bungkus hidrasi boga tube sipper. Botol ku beuheung lega ngidinan Anjeun pikeun nambahkeun és mun cai atawa olahraga Anjeun inuman tetep eta cooler sakuliah walk anjeun atanapi sési latihan. Sababaraha botol nu squeezable, sedengkeun nu sejenna boga jarami pikeun ngidinan Anjeun pikeun inuman tanpa squeezing. Éta leuwih alus pikeun mawa botol cai sareng anjeun dina cai botol-ngayakeun pak lamun leumpang tinimbang gumantung fountains cai sapanjang jalan.
- Olahraga inuman: Paké inuman olahraga pikeun ngaganti karbohidrat sarta éléktrolit nalika exercising leuwih panjang batan 1 jam. Anjeun leungit éléktrolit (uyah awak) dumasar sweating. Tanpa ngaganti eta, anjeun risiko hyponatremia lamun neruskeun replenish kalawan cai polos tur teu uyah.
- Polos Cai: Upami exercising kirang ti sajam, cai polos téh ngan rupa, meureun ku squeeze tina jeruk nipis atawa flavorings séjén lamun pikaresep keur rasa.
- Inuman pikeun haus: The nasihat heubeul, masih ditangtukeun ku sababaraha gerbong, ieu inuman, inuman, inuman jeung haus nu teu bisa dipercaya pikeun ngabejaan Anjeun sawaktos Anjeun diperlukeun keur inuman. Sanajan kitu, runners laun tur walkers anu nyokot nu teuing nepi ka haté na tungtung nepi ka hyponatremia . Nu mangrupakeun kaayaan serius. tungtunan diropéa taun 2006 runners ketahanan caution na walkers nu leuwih-nginum bisa ngabalukarkeun hyponatremia, jadi paling exercisers kedah nganggo haus sakumaha pituduh maranéhanana tinimbang cairan forcing.
Sumber: Bateman, DN "Balukar tina hawa tepung jeung volume dina nelen cairan tina beuteung manusa." Journal of Fisiologi 331 (1982): 461-467.
Convertino, Koswara A. Ph.D, FACSM (Kursi), Lawrence E. Armstrong, Ph.D, et. al. "Amérika College of Olahraga Kedokteran Posisi Nangtung: Latihan jeung ngagantian diangken". Ubar na Élmu di Olahraga sarta Latihan 28 (1996): i-IKIP.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (korsi), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD jeung Pedro Pujol, MD, FACSM. "Saran diangken IMMDA urang Revisi pikeun runners na Walkers". IMMDA. May 6 2006.