Henteu sakabéh smoothies anu dijieun sarua. Paling naon atuh nelepon fakers dahareun -despite reputasi cageur, aranjeunna geus sering pinuh ku kalori sugary. Rata-rata, nu 16-oz. smoothie buah boga ngeunaan 400 kalori sarta sabudeureun 60 gram gula! Jeung sababaraha inuman blended anu dimaksudkeun pikeun jadi hidangan Panggantian, acan jalma slurp aranjeunna handap kawas haus biasa quenchers.
Kabeneran, éta gampang pikeun mecut up a snack sippable yén moal derail diet Anjeun. Upami Anjeun gaduh Blénder sarta sababaraha és, anjeun tiasa ngadamel inuman beku kasalahan-haratis dina jangka waktu nu moal. Mimitian kalayan salah sahiji basa low-kalori handap, tambahkeun campuran-di atanapi dua, ditambah sababaraha extras, tur Anjeun bakal boga smoothie nikmat na kasalahan-gratis.
Nyieun Low-kalori Base
dasarna nyaeta dimana smoothie Anjeun dimimitian. Bari bisa make tipena béda susu , aranjeunna henteu pilihan Anjeun ukur!
- Almond susu Unsweetened: Kalawan ngeunaan 30 kalori cup a, ieu gede pikeun inuman creamy. Datang dina vanili, polos, jeung coklat. Inget, ieu unsweetened, jadi Anjeun bisa hayang nambah pakét sweetener no-kalori mun smoothie-langkung lengkep ihwal nu handap Anjeun. susu almond nyaéta sadia duanana dina kulkas na di cartons rak-stabil.
- Inuman jus ngurangan-kalori: ieu datangna di jadi loba rasa: jeruk, nanas, apal, anjeun ngaranan eta! Aya loba leuwih alam kalawan satengah gula jeung kalori jus baku. inuman jus téh hebat pikeun smoothies Fruity.
- Unsweetened santan inuman: Ieu sejen starter ngeunah keur inuman anu dicampurkeun creamy. A cup pinuh boga ngeunaan 50 kalori. Cai mibanda ngan hiji hint ku rasa kalapa sarta creaminess hampang. Ulah galau kieu ku santan canned, nu kandel jeung sugary! Kawas susu almond, ieu bisa butuh sababaraha sweetener; datang dina bungkus rak-stabil ogé versi refrigerated.
- Kalapa cai: pilihan sejen coconutty, ieu mangrupa mimiti pinter ka smoothie refreshing tanpa creaminess. A cup boga ngeunaan 45 kalori sarta éta luhur di duanana kalium jeung éléktrolit. Ieu pasangan bener ogé kalawan cherries, nanas, sarta rasa buah amis-tart lianna.
- Lampu vanili soymilk: Lamun datang ka pilihan creamy, ieu téh pangalusna alungan Anjeun upami Anjeun hoyong basa protéin-dipak. Stats nu hiji saeutik leuwih luhur ti batur, kalayan sabudeureun 70 kalori per cup, tapi unggal gelas boga kasarna 6 gram protéin. ieu pisan serbaguna, geus sweetened, sarta nice jeung creamy.
Smoothie Campur-in
Di dieu nu mana smoothie Anjeun bisa meunangkeun tajongan ku rasa jeung zat gizi pikeun inuman satisfying tapi bergizi.
- Unsweetened buah beku: Buah nu bakal geus beku anu idéal pikeun inuman blended; ngajadikeun smoothies Anjeun kandel jeung flavorful. Anjeun tiasa freeze buah sorangan kawas buah anggur jeung pisang atawa pencét éta Barisan freezer pikeun sakumpulan pelem, poék cherries diadu amis, keureut peach, berries dicampur, sareng nu sanesna. Ieu moal salawasna dilabélan "unsweetened," kitu pariksa bahan pikeun mastikeun aya euweuh gula atawa sirop. Sarta di dieu Kang tip a: sabagean ngalembereh buah saméméh nambahkeun ka Blénder anjeun; ieu bakal mantuan éta nyampur hadé.
- Sayuran: Rarasaan Dongeng? Veggies masihan smoothies hiji dorongan gizi. Kale jeung kangkung anu populér tambihan-in, tapi kuring resep cucumbers pangalusna sabab geus bener hampang. trik ieu nyampur ieu kalayan buah amis saimbang kaluar rasa nu. Coba ngagabungkeun bonténg jeung kale kalawan apal dicincang jeung buah anggur. Nambahkeun hiji Santika tina jeruk nipis sarta adun ku cai saeutik tur és. Yum!
- Yogurt lampu: Tingali keur pilihan yogurt bébas gajih-mibanda ngeunaan 100 kalori per 6-oz. porsi. Aya countless rasa kaluar aya, ti strawberry Palasik mun pai apal decadent. Kuring ogé cinta gajih bébas yogurt Yunani pikeun sippers creamy ku kabaran of tartness. Sarta yogurt Yunani nambihan loba protéin, kira 11 gram per satengah gelas.
Smoothie Extras
The extras katuhu bisa ngaluhuran rasa jeung tékstur smoothie Anjeun. Anjeun ngan kudu nyokot leuwih katuhu!
- És: ditumbuk és téh pangalusna saprak eta blends leuwih merata kana smoothies. Kuring resep smoothies abdi kalayan loba és, ngeunaan 1 - 1 1/2 cangkir ditumbuk és, atanapi 5 - 8 és batu.
- No-kalori sweetener: Ieu hususna alus lamun nuju ngagunakeun basa unsweetened, buah tart, atawa veggies sagala na pilari ka nyugemakeun huntu amis Anjeun. Aya nyatu pilihan alam dijieun tina stevia atawa buah biarawan. Bandingkeun aranjeunna sarta milih hiji anjeun resep pangalusna.
- Lemon atanapi jeruk jus: Tambahkeun Santika pikeun mawa dimensi ka inuman blended Anjeun. The jeruk tangy bener livens hal up!
- Sari: Paké ieu pisan sparingly. Hiji atawa dua serelek ngeunaan vanili atawa kalapa sari nyaéta sakabéh nu peryogi. Bener bisa ngaluhuran rasa dina basa smoothie anjeun.
Smoothie Resep Gagasan
Teu yakin mana ngamimitian? Coba salah sahiji bongbolongan amis.
- Berry Mangga Smoothie: ngagabung di handap di Blénder a: 3/4 cangkir beku sakumpulan pelem unsweetened, 1/2 cangkir seedless bonteng, 5 strawberries unsweetened beku, 12 daun mint, 1/2 TSP. jus jeruk, 1 no-kalori sweetener pakét, sarta 1 cup ditumbuk és. Anjeun bakal meunang hiji jumbo porsi of deliciousness blended pikeun sabudeureun 120 kalori.
- Tropis Isuk Smoothie: Dina Blénder a, tambahkeun 6 oz. (Ngeunaan 3/4 cangkir) peach lampu yogurt, 1/4 cangkir canned ditumbuk nanas di jus (henteu lemes), 1/2 sliced na cau beku, 1/2 TSP. jus jeruk jeung 1 cup ditumbuk és. Nyampur jeung sip pikeun 185 kalori.
- Kalapa Berry Smoothie: ngagabung di handap di Blénder a: 1 cup unsweetened vanili santan inuman, 3/4 cangkir beku raspberries unsweetened, 1/8 TSP. sari kalapa, 2 no-kalori pakét sweetener, sarta 1 cup ditumbuk és. Nyampur jauh terasrasakeun keur ngan 105 kalori.
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!