Ieu leres naon anu maranehna nyebutkeun: Sarapan bener teh hidangan pangpentingna dina sapoe. Kanyataanna, hasil panalungtikan nunjukkeun yén sarapan skippers henteu sakumaha suksés dina leungitna beurat salaku jalma anu ngahakan tepung isuk bergizi. Tapi teu dahar ngan wae sarapan heubeul! Pastikeun salaku satisfying tur basajan saperti ieu nikmat na diet friendly.
Tumuwuh oatmeal Saeful
Anu mana? A porsi of oatmeal baheula nu bakal geus asak jeung dua kali jumlah cair jeung ganda jumlah waktu sakumaha oatmeal baku.
Hasil tungtung mangrupakeun bagian badag buckwheat panas.
Naha eta nu keur ngeusian: konci ieu jelema baheula oats nu damang, luhur dina serat, sarta serius satisfying. Sarta saprak porsi leutik bisa ninggalkeun kami perasaan lapar jeung dicabut, anu porsi super-ukuran téh tambah utama. susu susu nambihan ngeusian protéin.
Kumaha-ka: Dina pot nonstick, ngagabungkeun 1/2 cangkir baheula oats, 1/4 TSP. kayu manis, mangrupa dash uyah, 3/4 cangkir susu bébas gajih-, 1/8 TSP. vanili ekstrak, sarta 1 1/4 gelas cai. Bawa ka kulub a jeung ngurangan mun simmer a. Cook sarta aduk nepi ka kandel jeung creamy, 12 - 15 menit. Hayu niiskeun rada ka thicken, teras sweeten rasa.
oatmeal Parfait
Anu mana? A variasi tumuwuh oatmeal, ieu lapisan parfait chilled oatmeal kalayan buah jeung yogurt.
Naha eta nu keur ngeusian: Anjeun geus nyaho naha éta bagian oatmeal geus ngeusian, sarta buah seger nyaeta salah sahiji sumber pangalusna serat alam. Tambih Deui, Anjeun bisa dahar loba deui tanpa consuming pisan loba kalori.
yogurt teh nambihan sababaraha protéin pikeun parfait nu.
Kumaha-ka: Turutan arah pikeun mangkok oatmeal tumuwuh. Refrigerate dugi chilled, sahenteuna 1 1/2 jam. Aduk sarta lapisan jauh jeung bubuahan favorit anjeun sarta nonfat yogurt.
Buah jeung Yunani Yogurt Saeful
Anu mana? Ieu mangkok yogurt Yunani bébas gajih-(kawas jenis ku Fage atanapi Chobani) nu bakal topped kaluar kalawan kavling buah.
Anjeun oge bisa nambahkeun-serat tinggi buckwheat sarta sakeupeul alit tina kacang.
Naha eta nu keur ngeusian: yogurt Yunani nyaéta kandel, creamy, sarta kacida luhurna di protéin. Dipasangkeun jeung buah jeung buckwheat, anjeun meunang nu hiji-dua punch protéin jeung serat pikeun bener ngeusian ngawitan dinten anjeun. Jeung kacang nambahkeun lemak cageur tetep anjeun satiated.
Kumaha carana: Mimitian ku aduk sababaraha no-kalori sweetener kana polos yogurt Yunani bébas gajih-. Ieu bener mellows kaluar rasa tart. Tambahkeun buah dicincang (kawas Fuji apel jeung cau) atanapi sadayana berries (kawas raspberries na blueberries). Sprinkle kalawan buckwheat na mété, sarta ngalayanan kalayan séndok a!
Endog Scramble dina bodo a
Anu mana? Hiji endog-bodas atanapi endog-diganti scramble nu cooks dina microwave nu . mugs endog anu dimuat up kalawan veggies sarta kéju lampu na beres kaluar kalawan toppings favorit Anjeun.
Naha eta nu keur ngeusian: bule Endog jeung bébas lemak-diganti endog cairan anu sagala protéin, jeung veggies mangrupakeun sumber alam sejen serat satisfying. Sarta saprak mugs endog nu geulis low di kalori, Anjeun tiasa nyapasangkeun sareng pangan-serat tinggi kawas muffins Inggris lampu (ku mantega lampu saeutik) jeung buah seger (ku samping tina kacang).
Kumaha carana: Anjeun bakal peryogi sababaraha basajan parabot dapur jeung bahan. Gemblengna, nu kumaha-cara anu geulis gampang.
Protéin Bubuk di Sagala
Anu mana? Ieu hartina protéin murni! Aya powders protéin jadi loba on rak, ti leuwih dumasar-whey maranéhanana dijieun tina kécap. Aya pilihan vanili, variétas polos, komo coklat rasa. Protéin bubuk mangrupakeun pilihan hebat pikeun jalma nu hayang ngarasa pinuh sanggeus tepung isuk tapi henteu kana endog atanapi yogurt.
Naha eta nu keur ngeusian: pangan kawas pancakes jeung roti bakar Perancis mangrupakeun nikmat tur sababaraha trik bakal nyalametkeun anjeun nyatu kalori. Tapi beuki sering ti moal, dumasar-carb isuk hidangan teu boga loba protéin. Ku nambahkeun bubuk protéin bisa eupan cravings anjeun sarta eusian up dina waktos anu sareng.
Kumaha carana: Kanggo pancakes, nyieun adonan basajan. Whisk di bubuk jeung nyiapkeun sakumaha biasa! Sedengkeun pikeun roti bakar Perancis, ngan whisk powder kana hiji mandi endog dijieun tina bule endog atawa haratis gajih-diganti endog cair, ekstrak vanili, sarta sweetener no-kalori saeutik. Lajeng dip sababaraha keureut roti lampu di campuran, jeung masak dina skillet disemprot sareng nonstick semprot. Yum!
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!