Naha anjeun terang éta mungkin mun mecut up-gajih low scrambles endog maké ngan microwave anjeun? Aranjeunna nuju disebut mugs endog, sarta aranjeunna keur jalan merenah pikeun ngamimitian isuk anjeun. Di dieu téh sagalana nu peryogi kauninga sangkan anjeun pisan sorangan.
parabot
Badag microwave-aman bodo: Lamun anjeun nyiapkeun endog di gelombang mikro, maranéhanana puff up sabab masak, jadi Anjeun gé kudu bodo sizable ulah spillage nanaon.
Kuring nyarankeun 16-oz. bodo éta duanana jangkung tur lega. Mun anjeun teu mibanda mugs wae ieu ageung, anjeun tiasa nganggo mangkok microwave-aman. (Tapi anjeun masih bisa nelepon sarapan anjeun hiji bodo endog. Endog mangkuk teu gaduh rada ring sarua jeung eta.)
Nonstick semprot: Ieu konci. Spritz bodo anjeun kalawan nonstick semprot masak pikeun nyingkahan disebutkeun dilawan nyangkut-on endog bit. Sarta di dieu mangrupa sapotong patali sahiji nasehat: Soak bodo anjeun kalawan cai soapy langsung saatos ngarasakeun sarapan Anjeun. Ieu leuwih hésé pikeun ngabersihan sakali wae hardens endog sésana.
Microwave: Jenis nu tinangtu - I ngagunakeun standar 1.100-watt microwave. Anjeun bisa jadi kudu ngaluyukeun waktu masak gumantung kana naon gaduh.
bahan
Gajih bébas cair diganti endog atanapi endog bule: Abdi hiji kipas badag tina bébas gajih-diganti endog cair, kawas jenis ku Endog Beaters. Ieu dasarna bule endog kalawan gizi ditambahkeun. Ngagunakeun ieu gaganti sakabeh endog baris nyalametkeun anjeun gajih na kolesterol.
Dua endog badag gaduh sakitar 150 kalori sarta gajih 10g, ditambah ogé leuwih 100 persen tina nilai harian pikeun kolesterol. Jumlah sarua bébas gajih-diganti endog cair - satengah gelas anu - boga ngeunaan 60 kalori, gajih 0G, sarta henteu kolesterol. Upami Anjeun leuwih resep make bule endog baku, éta rupa teuing - jelema boga ampir di gizi sarua salaku diganti endog.
Cheeses lampu: Anjeun teu bisa mibanda hiji scramble endog tanpa kéju. kéju favorit abdi mutlak pikeun hiji bodo endog mangrupakeun ngaganjel The ketawa kéju Lampu Sapi. Ieu nambihan creaminess na cheesy rasa Heboh. The Lampu creamy Swiss rupa nyaeta Palasik, tapi coba kabeh. Unggal ngaganjel boga ukur 35 kalori sarta gajih 1.5-2g. The runner-up? Abon kéju ngurangan-gajih, boh Méksiko-adun atanapi cheddar. A porsi 1/4-cangkir boga sabudeureun 80 kalori sarta gajih 5.5g, tapi dua nepi ka tilu sendok téh sagala nu diperlukeun keur meunang rasa utama. Sarta pikeun bodo Yunani-diideuan, coba feta ngurangan-gajih crumbles. Hiji sakabéh 1/4-cangkir porsi boga ngeunaan 70 kalori sarta gajih 5G - anjeun ngan gé butuh sababaraha séndok.
Sayuran seger: Aya henteu pilihan salah di dieu. Abdi bogoh kangkung, bawang, jeung suung, tapi balik kalawan whichever veggies nu Anjeun paporit. Ngan pastikeun aranjeunna nuju dicincang ka ukuran nu sarupa, ku kituna maranéhna sagala soften up dina jumlah anu sarua waktu. Pikeun nyalametkeun diri sababaraha prep, anjeun tiasa nganggo sayuran precut beku. Bonus lamun aranjeunna nuju geus dicampur.
Extras: pompa up protéinna kalawan dicincang sarapan sosis low-gajih, taneuh-sapi-gaya kécap crumbles, abon atawa dicincang payudara hayam, crumbled puseur-cut atawa turki Bacon, atawa kacang refried bébas gajih-.
Rempah jeung bumbu: bubuk Bawang bodas, bubuk bawang, bubuk cabe, cumin - sagala cara unggulan pikeun nambahkeun rasa tanpa kalori. Pikeun potong kompas, coba hiji taco bumbu saeutik, fajita bumbu, atawa bumbu Italia. Kuring ogé resep uyah-gratis blends bumbu kawas rupa ku Ny dash. Sedengkeun pikeun bumbu, Basil na cilantro aya di luhureun daptar abdi.
Condiments: Abdi bogoh Salsa on endog abdi. Lamun nuju nonton natrium anjeun, lengket kalayan Salsa seger atawa pico de Gallo, nu umumna leuwih handap dina uyah ti Salsa jarred. Pilihan séjén? Saos tomat, saos panas (RedHot Frank urang téh pick luhureun kuring, sanajan Sriracha oge hébat), sarta krim haseum lampu (hebat jeung Méksiko-gaya mugs).
Kumaha
Menyemprot bodo anjeun, sarta nambahan veggies nanaon. Gelombang mikro dugi softened, sarta blot garing. Lajeng nambahkeun endog diganti atawa endog bule - 3/4 cangkir anu jumlah alus - sarta rempah. Gelombang mikro keur 1 1/2 menit. Aduk kéju, extras, sarta bumbu, sarta microwave dugi endog diatur sarta extras anu panas, kira-kira 1 langkung menit. Luhur kalawan condiments, sarta ngarasakeun!
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!