Siap ngarasakeun pamungkas kanyamanan dahareun dina cara sampurna portioned (jeung pikaresepeun)? Tingali euweuh salajengna ti minis meatloaf. Tapi ke heula, dasar tina meatloaf kasalahan-bebas:
The Meats: tambahan-Lean Ground Sapi atanapi Lean Ground Turki
Kusabab naon meatloaf tanpa daging? meatloaf Tradisional dijieun kalawan sapi taneuh baku, nu geulis tinggi di gajih na kalori.
Tapi anu henteu hartosna sapi pareum-wates. Jenis tambahan-lean nyaeta sagampil flavorful salaku sapi biasa, tapi miboga fraksi gajih. Mun anjeun teu ningali nanaon dilabélan "tambahan-lean" di jurusan daging, néangan konci ieu: 4 persen (atawa kirang) gajih atanapi 96 persen (atawa leuwih) lean.
Rada buka jalur jangjangan? Lengket kalayan turki taneuh lean. Ieu remen dilabélan sakumaha teu mibanda gajih leuwih ti 7 persen atawa keur teu kurang ti 93 persen lean. Anjeun bisa jadi wondering naha kuring nyarankeun sapi tambahan-lean tapi turki lean. Di dieu Éta deal: Sedengkeun sapi tambahan-lean nyaeta nyatu juicy, turki tambahan-lean tiasa bit garing - jenis lean aya alusna patut kalori tambahan sarta gajih.
Perhatosan: taneuh hayam bisa sigana kawas pilihan alus, tapi éta saeutik a faker dahareun . Teu kawas payudara hayam skinless, barang taneuh anu ilaharna dijieun tina daging poék kulit-on, hasilna di langit luhur stats. Coba cara healthier nyiapkeun hayam.
The Tambah-in
Dimimitian ku basa pinter téh konci, tapi bahan salah bisa gancang catapult nu kalori sarta gajih diitung kana Téritori bahaya. Di dieu aya sababaraha swaps pikeun tambahan meatloaf baku.
Gantina sakabeh endog, make bule endog atawa haratis gajih-diganti endog cair. Endog mantuan meungkeut meatloaf anjeun sarta masihan eta Uap.
Tapi unggal endog badag nambihan ngeunaan 70 kalori, gajih 5G, sarta leuwih ti 60 persen tina nilai poéan kolesterol. Lamun datang ka motong kalori sarta gajih, unggal saeutik saeutik mantuan; jadi, lengket kalayan bule endog atanapi sub endog gratis gajih-.
Gantina breadcrumbs, make oats rusuh-masak. Aci kawas ieu masihan meatloaf hiji dorongan nice of tékstur. Sanajan kitu, breadcrumbs dasar anu mangrupa runtah kalori. Éta naha kuring balik kalayan oats sakabeh-sisikian gantina. Biasana, abdi resep oats baheula (kawas di kuring mangkok oatmeal tumuwuh ), tapi gancang-masak nanaon jalan pangalusna di dieu, saprak maranéhna Panggang leuwih gancang tur moal jadi teuing chewy dina tungtungna.
Gantina ngan bawang, nambahan malah beuki veggies. Sayuran tambahan bakal nyieun meatloaf anjeun leuwih badag sarta leuwih keusikan (berkat alami kajadian serat) tanpa nambahkeun loba kalori. Dicincang suung coklat boga tékstur meaty, nyieun eta sampurna dina meatloaf. favorit sejen? Dicincang brokoli Cole slaw. Campuran brokoli abon gawe, kol, jeung wortel mangrupakeun potong kompas sampurna pikeun bulking up meatloaf.
Gantina saos tomat ... OK, tetep saos tomat anu. Euweuh jeritan heubeul-sakola kawas condiment beureum Palasik ieu. Saos tomat téh low di kalori sarta gajih bébas, jadi naha henteu nganggo salaku glaze a? Mun rék ngocok hal up, aduk sababaraha mustard Dijon atanapi nganggo saos BBQ gantina.
Ngan néangan BBQ asin nu boga 45 kalori atanapi kirang per 2-sdm. porsi.
Dasar Kumaha-Ka
1. Preheat oven jeung 350 derajat. Garis a 12-cangkir muffin pan kalawan foil baking cangkir atawa menyemprot kalawan nonstick semprot.
2. Mun anjeun resep, enteng masak veggies dicincang dina skillet disemprot sareng nonstick semprot.
3. Gabungkeun daging, veggies, bule endog / diganti, oats, sarta rempah. Campur ogé.
4. merata ditilik campuran diantara cangkir pan muffin.
5. Top kalawan saos tomat atawa asin.
6. Panggang dugi teguh sarta asak ngaliwatan kalayan edges enteng browned, kira 35 menit.
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!