Euweuh ketukan bade pikeun panjang, lila leumpang. jarak ieu workout leumpang bakal mawa anjeun 75 menit atawa leuwih mun ngalengkepan. Hayu urang dilakukeun dina Pace sedeng sarta tingkat sedeng exertion sangkan anjeun bisa tetep bade, sarta bade, sarta bade.
kauntungan
workout kajauhan leumpang Ieu ngawangun ketahanan sarta nundutan kaluar kalori. Ieu kareta maneh mental ogé fisik keur leumpang deui.
Mun anjeun latihan pikeun acara jarak deui, anjeun kudu ngawangun nepi mileage Anjeun steadily ku workout jarak jauh sakali per minggu. Mun anjeun latihan pikeun 5k atanapi 10k walk kalapa, Anjeun kudu ngaleuwihan acara kajauhan ku atanapi dua mil di workout jarak Anjeun.
Nalika nepi Naha workout Jarak Leumpang
Anjeun kudu lampahkeun workout kajauhan leumpang sakali per minggu pikeun kabugaran atanapi nalika latihan for keur leumpang jarak panjang. Mun anjeun latihan pikeun multi-dinten walk kedah nedunan dua poé jarak deui-ka-balik minggu tiap. Mun anjeun latihan pikeun hiji acara kayaning satengah Marathon atanapi Marathon, Anjeun meureun hoyong do workout ieu dina waktos anu sareng poé nu bakal leumpang. Cara nu latihan anjeun bakal malah leuwih husus.
Kumaha Naha workout Jarak Leumpang
- Mimitian dina hiji Pace gampang pikeun 5 nepi ka 10 menit.
- Optionally, ngeureunkeun jeung ngalakukeun hiji rutin manjang sarta kalenturan pikeun 5 menit.
- Ngahanca walk anjeun dina hiji Pace nu brings denyut jantung anjeun nepi ka 65 nepi ka 80 persén tina laju jantung maksimum anjeun (MHR). Tingkat exertion nu katarima Bulan antara mahluk bisa nyarita dina kalimat mun keur bisa nyarita ngan dina frasa pondok. Ieu kudu Pace nyaman.
- Leumpang pikeun 5 nepi ka 10 mil. Anjeun bisa leumpang deui lamun geus diwangun nepi ketahanan anjeun sarta anu latihan pikeun satengah Marathon atanapi Marathon.
- Nengetan anjeun sikep leumpang jeung téhnik. Anjeun meureun hoyong cue diri mariksa eta unggal satengah jam iraha wae nu nyandak inuman a. Ieu gampang keur hayu sikep jeung formulir Anjeun dieunakeun ngaliwatan kursus hiji deui leumpang.
- Sababaraha walkers resep ngalakukeun sababaraha latihan manjang sarta kalenturan nalika aranjeunna ngeureunkeun ngagunakeun restroom atawa butuh inuman a. Ieu tiasa ngabantu nulungan sababaraha tegangan, tapi tetep hipu.
- Optionally, ditungtungan ku 5 menit ti hipu manjang sarta kalenturan latihan.
Hidrasi, snacks, sarta Gear keur Jarak Walk
Sakali anjeun leumpang pikeun leuwih ti sajam, Anjeun kudu rencanana pikeun mastikeun Anjeun moal meunang dehydrated sarta anjeun bisa butuh snack pikeun tetep luhur énergi Anjeun.
- Cai sarta Olahraga Inuman : Pastikeun anjeun bisa inuman cangkir cai jeung / atawa olahraga inuman unggal 20 menit. Anjeun bisa jadi kudu mawa cai sareng anjeun. Ieu luyu jeung pindah ka inuman olahraga sakali anjeun leumpang salila leuwih ti dua jam, utamana lamun anjeun sweating.
- Leumpang snacks : Sakali anjeun leumpang pikeun leuwih ti sajam, anjeun bisa perlu snack leumpang. Milih leuwih anu gampang nyandak sapanjang sarta gampang nyapek na ngelek bari anjeun leumpang. Énergi bar, gels tanaga, jalan satapak campuran, jeung buah anu handiest mawa sapanjang.
- Naon mun teu ngagem: Dina keur leumpang lila, anjeun gé rék ngagem pakean athletic. cuaca bisa jadi pohara béda dina tungtung walk anjeun ti di awal, kitu anjeun bakal hoyong pakéan di lapisan tur jadi disiapkeun keur hujan jeung elemen séjén. Anjeun bisa jadi kudu ngagem hiji pak lampu mun Stow lapisan anjeun sarta mawa cai anjeun sarta snacks.
- Sapatu: Anjeun kedah ngagem sapatu athletic leumpang, sapatu ngajalankeun, atawa sapatu jalan satapak lightweight. Sapatu anjeun bakal kedah langkung struktur jeung cushion pikeun walks panjang pikeun ngurangan kaki kacapean, tapi aranjeunna tetep kudu fleksibel. Salaku kaki Anjeun ngabareuhan bari leumpang, Anjeun bisa jadi kudu ngagem sapatu anu mangrupa ukuran satengah badag ti biasa pikeun nampung ieu.
- Molotok na Pencegahan Chafing : Lamun geus pernah ngalaman molotok, Anjeun bisa heran lamun aranjeunna cinyusu up sakumaha mileage anjeun nambahan panjang. Bisul téh leuwih gampang saperti suku anjeun bakal sweating na rubbing ngalawan sapatu anjeun leuwih lila. Anjeun bakal hoyong ningali nu Jenis persiapan molotok lumaku pikeun anjeun. Mimitian kalayan maké kaos kaki kesang-wicking tetep kaki Anjeun tegalan panjang. Lajeng mikir ngeunaan ngagunakeun minyak bumi pikeun ngurangan gesekan . Anjeun oge bisa perlu kana eta pikeun nyegah nyeri chafing ,