Leumpang mangrupa aktivitas ketahanan sarta anjeun bakal kudu ngaganti suluh énérgi nalika leumpang salila dua jam atawa leuwih. Énergi bar jeung gels energi jeung inuman olahraga tiasa replenish anjeun. Di handap ieu mangrupakeun hal nyandak sapanjang on keur dahar bari leumpang. Tapi anjeun ogé kudu mikir ngeunaan naon dahar saméméh keur leumpang isuk na naon kudu salaku inuman recovery atanapi snack .
Bar Energi keur Walkers
Énergi bar boga campuran karbohidrat, protein, sarta fat.They anu merenah pikeun snack lamun dina keur leumpang lila, hususna salaku gaganti hidangan.
Paling ngandelkeun boh kacang atawa kécap pikeun protéin, jeung leuwih kécap sasaran pikeun awéwé. The "outdoor" jenis umumna henteu coklat katutup jeung tahan nepi hadé di pak Anjeun. Sababaraha jenis aslina bener masihan rahang anjeun hiji workout mun nyapek. Gizi bar nu dimaksudkeun salaku Panggantian hidangan, nyadiakeun vitamin jeung mineral sarta mindeng gaduh leuwih kalori sarta protein.
Snacks Buah Sedengkeun Leumpang
Candak sapanjang buah pikeun burst karbohidrat sabenerna sagala-alam. Pisang mangrupakeun sumber unggulan kalium. Apel, jeruk leutik, sarta kismis anu snacks packable hébat. Pastikeun dispose of peels na cores appropriately - di jarian, teu ngan tossed dina bushes. The aral - tinggi serat dina apel jeung kismis bisa meunang anjeun, er, pindah. Sababaraha mungkin gaduh burih kesel ti sagala rupa buah.
Trail Campur jeung Gorp
Trail campuran nyaéta énergi bar aslina, kalawan kirang lebur. Anjeun tiasa gaul eta nepi diri atawa dibeuli di bulk atawa rangkep.
Sacara umum, éta ngandung kacangan pikeun protéin, kismis atawa buah garing sejenna pikeun karbohidrat, sarta mindeng coklat atanapi carob pikeun rasa. Cai mibanda uyah pikeun ngaganti éléktrolit. Paké kontrol bagian, sakumaha jalan satapak campuran téh mindeng tinggi di gajih na kalori - ngeunaan 140 kalori sarta 9 gram lemak per oz.
Gels énergi
Gels énergi nyadiakeun blast karbohidrat dirancang utamana pikeun maranéhanana dina acara ketahanan kayaning marathons.
Lamun leumpang gancang sarta ngambekan teuas, hiji pak gél téh aman ti permén / choking. gels énergi kudu dicandak ku cai. merek anyar Tujuan dina keur alam atanapi mahluk kirang cloyingly amis batan merek aslina.
Énergi jeung Olahraga inuman
Cai teu cukup dina leumpang panjang. Olahraga inuman jeung gula sarta uyah hadé ngaganti duanana cai jeung uyah awak nalika leumpang pikeun leuwih ti sajam, pikeun nyegah dehidrasi sarta hyponatremia (uyah low). Sapi jalu nu jelas jalma kalawan aditif fancy jeung bumbu nu anjeun henteu alus dina leumpang, sarta néangan jelema kalayan uyah ditangtoskeun jeung ngagantian karbohidrat. Anjeun tiasa nyieun olahraga sorangan inuman murah. Salah sahiji jenis inuman henteu dianjurkeun pikeun latihan hidrasi - nu luhur-kafein populér inuman énérgi dina kaléng leutik. Aranjeunna nyadiakeun teuing kafein na cai teu cukup