Ieu bisa ngabalukarkeun réaksi dehidrogénasi Komo dina atlit dilatih
Protéin luhur, diets karbohidrat low anu populér pikeun leungitna beurat, tapi bisa aranjeunna ngakibatkeun dehidrasi ? Hiji studi leutik nempatkeun sual eta pikeun ujian. Saluareun leungitna beurat, bodybuilders jeung nu lianna anu hoyong a lean, physique muscular mindeng ngagunakeun protein tinggi, diet karbohidrat low. Teu ieu nempatkeun aranjeunna dina résiko tina dehidrasi?
Di sisi sabalikna, atlit ketahanan kayaning runners Marathon na cyclists biasana ngawartoskeun dahar diet saimbang anu ngawengku karbohidrat pikeun mulasara toko énergi maranéhanana.
latihan maranéhanana mindeng diluyukeun aranjeunna keur dehidrasi leuwih ti jalmi rata, dumasar kana peneliti ulikan. Aranjeunna dirancang ulikan pikeun ningali kumaha diet protein tinggi kapangaruhan atlit ketahanan dilatih.
"Urang kapanggih yén indéks hidrasi tangtu biasana dipangaruhan salaku jumlah protéin dina diets maranéhanana ngaronjat," ceuk Nancy Rodriguez, hiji profesor gaul di élmu gizi anu oversaw pangajian, dina siaran pers.
Tinggi Protéin Study Diet
nalungtik ieu dilakukeun di Universitas Connecticut ku murid lulusan William Martin. Anjeunna dibere panalungtikan nya ka Experimental Biologi 2002 pasamoan. Mata pelajaran test éta lima atlit murid ti universitas nu éta runners well-dilatih. Ieu atlit ketahanan anu ditunda diets anu variatif dina jumlah protéin, dumasar hiji jalma 150-pound. diet maranéhanana ieu raket diawaskeun pikeun mastikeun maranéhanana adhering ka protokol ulikan.
Pikeun opat minggu, unggal munggaran kungsi diet protéin low of 68 gram sapopoé. Pikeun jaman sejen tina opat minggu, maranéhna miboga 123 gram protein keur diet protéin sedeng. Dina opat minggu panungtungan, maranéhna miboga diet protein tinggi jeung 246 gram protein sapopoé. diet panungtungan Ieu loyog naon loba program diet protein tinggi kawentar nyarankeun, kalayan 30 persén ti kalori datang ti protéin.
regimens ieu bentang lingkup naon disarankeun. Dina waktu pangajian, anu USDA dianjurkeun sangu sapopoé pikeun protéin éta 70 gram pikeun jalma 150-pound. Nu cocog diet protéin low dibikeun ka subjék uji. The diets sedeng sarta luhur protein dibikeun éta dua kali tur tilu kali RDA.
Protéin Up, hidrasi Turun, Tapi No Thirstier
Mata pelajaran ulikan anu diuji pikeun nitrogén maranéhna uréa getih (Bun), konsentrasi cikiih sarta nilai lab sejen unggal dua minggu salila pangajaran. Tes Bun hiji dipigawé rutin minangka indikator fungsi ginjal. Éta ukuran produk direcahna protéin nu diberesihan ku ginjal. Alarmingly, anu Bun ngahontal kisaran abnormal nalika atlit murid ate diet protein tinggi. cikiih maranéhanana oge beuki kentel, nu mangrupakeun tanda tina dehidrasi. nilai maranéhanana balik ka normal lamun maranéhna indit deui ka diet maranéhanana biasa. Aranjeunna teu ngarasa thirstier lamun dina diet protein tinggi, sarta ngarah moal bisa geus nginum cai cukup keur minuhan kaperluan ginjal maranéhna pikeun dispose sahiji produk runtah digesting protéin.
Inuman More Cai dina Diet Protéin High
"Dumasar timuan kami, kami yakin yén éta téh penting pikeun atlit jeung non-atlit sapuk pikeun ngaronjatkeun asupan cairan nalika consuming diet protein tinggi, naha maranéhna ngarasa haus atanapi henteu sabab subjék ulikan kami ceuk maranéhna henteu ngarasa béda dina haus tina salah diet ka hareup, "ceuk Rodriguez dina siaran pers.
The Amérika College of posisi Olahraga Kedokteran urang ngadeg dina gizi jeung kinerja athletic ngajak tinggal well-caian samemeh, nalika jeung sanggeus latihan saimbang karugian cairan. Olahraga inuman jeung karbohidrat jeung éléktrolit bisa ngurangan résiko dehidrasi sarta hyponatremia .
Salaku saeutik salaku panurunan dua nepi ka tilu persen dina cai awak geus kapanggih nepi ka négatip mangaruhan kinerja sarta fungsi cardiovascular. Naha anjeun exercising atanapi henteu, hal anu penting pikeun mastikeun anjeun minum cukup pikeun nyegah dehidrasi.
sumber:
Diets Protéin tinggi bisa ngakibatkeun dehidrasi. Apr. 22, 2002, universitas Connecticut.
Diets protein tinggi ngakibatkeun dehidrasi, sanajan di atlit dilatih. 22 Apr. 2002. Federation of masyarakat Amérika pikeun Biologi Experimental. Rapat, Biologi Experimental 2002.
Amérika Dietetic Association; Gajih Kanada; Amérika College of Olahraga Kedokteran, Rodriguez NR, Di Marco nm, Langley S. "Amérika College of Olahraga Kedokteran posisi nangtung. Gizi jeung kinerja athletic". Med Sci Olahraga Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 709-31. Doi: 10,1249 / MSS.0b013e31890eb86.