Naha Diets DIY anu Underfed sarta Leuwih-Supplemented
Loba peminat kabugaran geus nyokot maranéhanana gol kana tingkat salajengna sapanjang kalawan rencana diet maranéhanana. awakna anu geulis, diartikeun, sarta pas keur panggung. Naon tetep ghaib nyaeta lurking dina fungsi fisiologis maranéhanana.
rencana diet timer dijieun geus nyieun hiji jalma muscular damang sareng deficiencies gizi sarta mungkin isu kaséhatan jangka panjang. The Journal of International Society of Olahraga Gizi diterbitkeun mangrupa studi kasus ngalaporkeun DIY (do dinya diri) diets na regimens suplement nyata ngaleuwihan dianjurkeun tingkat asupan poean diantara atlit. "Ieu kabiasaan dietary mindeng ngabalukarkeun hiji overconsumption tina sababaraha makro jeung / atawa micronutrients, exposing atlit kana resiko kaséhatan poténsial."
Resiko Kaséhatan poténsial
Loba jalma turutan lila diet tina situs online bodybuilding, majalah, atawa buddies workout. Aranjeunna dimimitian program tanpa tinimbangan ngeunaan kamungkinan épék ngarugikeun kana kaséhatan.
Lamun datang ka kaséhatan, Cimerak, sarta gizi , éta pernah hiji-ukuran-fits-sakabeh program. Hanjakal, éta pangpadetna baris nyalin naon geus digawé pikeun batur sarta mindeng kali nerapkeun "leuwih hade" prinsip.
Langkung protéin jeung suplemén sigana jadi offenders pangbadagna ti rencana gizi DIY. Kahayang pikeun miara otot well-diartikeun overshadows sagala panalungtikan pribadi keur prakték gizi pangalusna.
"The resiko tina diets timer dijieun: kasus amatir bodybuilder" ulikan sheds lampu dina subjék ieu pohara penting sarta kontroversial. Tujuan pangajaran nalungtik resiko kasehatan kabiasaan kieu terus-terusan leuwih waktos sarta hususna alamat épék cerna ngarugikeun.
Britania Journal of studi kasus Gizi dilaporkeun atlit alesan pikeun suplement overconsumption éta "gain dicita massa otot sarta nutupan tina syarat micronutrient". Atlit dipercaya aranjeunna diperlukeun leuwih gizi alatan latihan-kinerja tinggi.
Nurutkeun kana studi kasus, atlit ditangtukeun dosis suplement sorangan maca leaflets instruksi (dimana aya) jeung frékuénsi asupan ieu dilaporkeun ku atlet anu. Diantara 3.887 atlit elit, éta kapanggih 1 ka 78 suplemén dicandak per atlet. jumlahna ieu greatly ngaleuwihan nu sangu dianjurkeun poean (RDA) jeung tingkat luhur lumayan tina asupan (UL).
panalungtikan kaasup hiji swimmer elit jalu ngora maké 10 suplemén béda. Numutkeun studi, overconsumption of suplemén méré alesan pikeun perhatian. Atlit teu nyokot kana tinimbangan dahar duanana dahareun ngarupakeun pertahanan sarta nyokot suplemén bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan poténsial.
Consuming dahareun duanana ngarupakeun pertahanan sarta nyokot dosis tinggi suplemén naek konsumsi total vitamin jeung mineral. Kombinasi ieu bisa gampang ngaleuwihan dianjurkeun sangu sapopoé (RDA) pikeun individu jeung bisa ngahontal tingkat racun.
"Épék toksik bisa ngawengku jangka pondok keluhan malik cerna jeung épék jangka panjang saperti progression kanker".
Ngabejaan Me More
Nasional Institutes of Kaséhatan diterbitkeun panalungtikan nunjukkeun diets atlet anu mindeng teu saimbang sarta boga potensi pikeun "négatip mangaruhan olahraga kinerja." Panalungtikan ogé kapanggih deficiencies signifikan gizi penting salaku hasil tina diets timer dijieun ngaleungitkeun makro penting na mikro-gizi.
Luhur énergi exertion merlukeun suplai saimbang nyukupan gizi ngadukung fungsi athletic. Prosés kami lumangsung fisiologis kawas ngajaga haté, otak , jeung bayah ogé gumantung kana gizi saimbang.
Dina studi kasus di bodybuilder amatir heubeul 33 taun, anjeunna dilaporkeun kacapean sarta tiredness interfering kalayan pakasaban sarta kinerja athletic. Ogé, anjeunna humandeuar marabahaya cerna parna kalayan bouts ngulang poéan diare sanggeus dahar.
Anjeunna dihakan diet protein pohara luhur, ngaganjel dina serat , sarta supplemented kalawan susu-turunan inuman protéin jeung sababaraha vitamin jeung mineral. Ulikan hal dituduhkeun supplementation unsupervised kronis sarta diet timer dijieunna bisa geus ngarah ka épék kaséhatan na ngarugikeun.
Konseling Olahraga Gizi
Pangbagi ilahar dipimilik ku studi panalungtikan dituduhkeun atlit bisa counseled on gizi ditangtoskeun. Numutkeun studi olahraga, aya anu peryogi kanggo penyuluhan gizi olahraga pikeun mantuan atlit. Atikan massana ti sangakan bakal ngaktipkeun atlit pikeun ngaronjatkeun kabiasaan maranéhna dahar, kaséhatan, sarta kinerja athletic.
Aya nembongan jadi hiji underestimation sahiji pentingna gizi sehat sarta overestimation sahiji kakuatan sakuduna dituju tina suplemén diantara atlit. Ogé, kurangna agung kasadaran efek ngarugikeun of leuwih supplementation nyaeta kaprah diantara atlit. Hayu urang dianjurkeun pikeun gizi sarta trainers pikeun nginpokeun atlit ngeunaan resiko kaséhatan mungkin tina diets timer dijieun na supplementation. hidayah berharga ieu bisa kacida alusna nyegah poténsi masalah kaséhatan parna sarta kronis.
sumber
Journal keur International Society of Olahraga Gizi, The resiko tina diets timer dijieun:. Kasus hiji bodybuilder amatir, Lucio della Guardia dkk, 4/1/15
Britania Journal of Gizi, Sabaraha teuing? A laporan hal pamakean suplement gizi hiji atlet-kinerja tinggi, Carlsohn A et al., 6/28/11
Perpustakaan Nasional AS Kedokteran Nasional Institutes of Kaséhatan, estimasi énergi sarta asupan gizi pamuda practicing olahraga aérobik, Wierniuk A et al., 2013