Pilihan cageur Éta Ulah Cut Balik kana rasa nu
Lamun datang ka curang hidangan, Anjeun masih bisa ngarasakeun sababaraha hidangan kanyamanan favorit anjeun tanpa trashing gol kabugaran atawa leungitna beurat Anjeun. Motong éta lemak sarta carbs henteu hartosna yén anjeun kudu motong rasa nu. panggantian basajan jeung bahan healthier anu kabeh kudu puas palate anjeun sarta cravings anjeun, teuing.
Di dieu 10 masakan nu na kulawarga anjeun baris cinta (naha maranéhna terang éta cageur atawa henteu):
1 - Cheater urang Pizzas
Pizza pasti diantara luhureun 10 paling-hayang hidangan curang. favorit kulawarga ieu bisa gampang dirobah ku maké sakabeh gandum kulit ipis, nambahkeun beban sayur, jeung nempel kana sambel beureum atawa minyak zaitun.
Lamun kudu boga kéju, tetep ka spattering of mozzarella low-gajih atanapi diganti ku crumbling lampu tina feta atawa cukur lampu tina parmesan. Alus pilihan daging kaasup protéin lean jiga buah dada hayam jeung nitrite bébas Bacon Kanada. Tearing daun Basil seger kana luhureun nyampurnakeun piring gurih ieu.
2 - burger Cheater urang
Anu teu ngarasakeun Gatotkaca anu saé? Dina dinten curang anjeun, coba ngagunakeun sapi taneuh tambahan lean atawa taneuh kalkun. Skip Mayo nu, milih sacara gembleng gandum atawa sakabeh Bun gandum, ditambah dawam tomat, apu, jeung bawang. Curang hidangan Ieu pinuh ku otot-wangunan protéin sarta nyatu karbohidrat pikeun BBM awak.
Ganti, skip Bun tur milih pikeun satengah tina saku pita gandum sakabeh. Atawa, balik sakabéhna Bun bébas kalawan sababaraha keureut tina alpukat sarta sababaraha saos chipotle barbecue. Duanana nambahkeun hiji richness gajih-kawas nu mantuan nungkulan kagaringan anu sabagian burger tambahan-lean gaduh.
3 - Cheater urang Sweet Kentang fries
Craving Perancis fries? Lamun kitu, milih pikeun nyangkokkeun sabagian fries kentang amis ngaliwatan russets has. Ieu nyata ngaronjatkeun nilai gizi nu curang hidangan ku nambahkeun nyatu serat sarta antioksidan.
Na, hilap frying nu. Gantina, leungeun-motong kentang amis dina ramo na pisahkeun kaluar dina lapisan tunggal dina loyang enteng oiled. Tempat anu fries dina preheated 425 o F oven salila 15 menit saméméh flipping aranjeunna leuwih sarta baking pikeun sejen 10 ka 15 menit dugi coklat emas.
4 - Cheater urang Granola
Ngarasakeun mangkok heaping of granola pikeun anjeun curang hidangan isuk. Pilih rupa cageur ngeusi kacangan jeung bungbuahan garing, sarta ngarasakeun ku Santika tina susu-gajih low , kécap, atanapi susu almond.
Granola ieu ilaharna dijieun kalayan oats, karbohidrat alus, sedengkeun kacangan nyadiakeun nyatu lemak séhat pikeun sarapan powerhouse. Sanajan kitu, pastikeun pariksa labél nu lamun milih hiji merk granola. Sanajan reputasi cageur na, sababaraha granola pisan tinggi di lemak jenuh.
5 - Muffins bran Cheater urang
Anu nyebutkeun anjeun tiasa gaduh kueh anjeun sarta ngahakan eta, teuing? Muffins bran dijieun kalayan bahan kualitas kawas madu, blueberries , sarta walnuts nyieun sejen dinten curang hébat saréat. Bran nyaeta tinggi di serat na, gandeng ku kacang ditambahkeun jeung buah, nyadiakeun nyatu antioksidan sarta lemak cageur sangkan eta ogé patut curang ka.
Aya sababaraha unggulan muffins bran ngurangan-gajih dina pasaran. Ngawula ku latte bébas gajih-atanapi sagelas tiis tina susu nonfat, tur Anjeun bakal jadi pencét teuas pikeun manggihan hiji healthier atawa leuwih satisfying snack pertengahan isuk.
6 - Chips Cheater sarta Guacamole
Pilari nu snack crunchy nice ngarasakeun bari nonton TV teh? Coba dipanggang tortilla chip sarta guacamole ngaliwatan chip dawam sarta dip. Alpukat seger nyaeta hébat sakumaha dip a sakumaha eta ngandung nyatu lemak séhat tur mangrupakeun sumber euyeub antioksidan. Bungbu éta nepi sareng bawang bodas Salsa Anggang pikeun kidul nyata tina saréat wates.
Atawa, buka hiji hadé ngaganti ku nu chip tortilla kalawan sababaraha endive Belgian garing. Endive boga crunch sarua salaku chip tapi nambahan heran seger, catetan grassy yén pasangan ogé kalawan guacamole.
7 - Cheater urang pancakes
Isuk sarapan téh waktos hébat kana splurge tur muka up on nyatu ngeunah, carbs séhat. Tawar-off-nu-griddle wholegrain atawa sakabeh gandum pancakes teu bisa ngéléhkeun, utamana lamun topped ku drizzle sehat sirop maple organik. Masak nepi a sisi Bacon nitrat bébas pikeun rasa ditambahkeun jeung protéin sarta marengan kalawan sababaraha berries seger jeung yogurt.
8 - Coklat Cheater urang
Coklat tops daptar paling masarakat salaku saréat favorit sanggeus-dinner. Nyieun cageur ku milih hiji 70 persen coklat poék leuwih variétas susu. coklat poék pinuh antioksidan sarta dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun duanana jantung sarta kaséhatan uteuk. Kalawan nu keur ceuk, coba mun cicing ogé dina dianjurkeun porsi 1,5-ounce. (Kabeneran, kalawan coklat gelap, saeutik mana cara lila.)
Mun chunk a teu cukup, coba Pergaulan cangkir nonfat vanili yogurt ku sendok koko sarta squeeze leutik madu. Henteu ngan baris anjeun gaduh dessert coklat instan luscious, Anjeun bakal tiasa pat diri on deui pikeun ngajaga eta sagemblengna gajih-gratis. Mun anjeun resep, anjeun bisa Tos sababaraha cranberries garing sarta walnuts dicincang pikeun sababaraha antioksidan tambahan sarta tekstur saeutik.
9 - Cheater urang pasta
Anu teu ngarasakeun nice, plat panas tina spaghetti jeung meatballs? Nyieun healthier ku ngagunakeun sakabeh gandum atawa quinoa pasta topped ku saos beureum no-ditambahkeun-gula. Anjeun tiasa make meatballs hayam-gajih low tinimbang sapi atawa ngan saukur nambahan asak turki taneuh kana saos pikeun spaghetti bolognaise séhat.
Mun anjeun geus lapar pikeun pasta tapi hoyong tetep lean, dicampurkeun dua cangkir tomat céri seger (ngurangan) kalawan sababaraha bodas dicincang, minyak zaitun, uyah, sarta Freshly dicincang oregano. Hayu nangtung pikeun sajam dina suhu kamar terus pencét enteng sareng garpu nimba sababaraha jus. Ayeuna masak sababaraha spaghetti, solokan, sarta Tos kalawan campuran tomat mun enteng jaket. Ngilu sababaraha parmesan seger kana luhur, jeung anjeun moal percanten kumaha flavorful piring sabenerna mangrupa.
10 - Cheater urang Beureum Anggur
Pilari maju ka sagelas anggur leuwih sabtu minggu teh? Lamun kitu, milih hiji anggur beureum leuwih bodas nu moal ukur bisa mantuan ngurangan kolesterol tapi mangrupakeun sumber euyeub antioksidan. Anggur beureum ieu ogé dipikawanoh tarung radikal bébas kalawan zat disebut resveratrol komo mungkin ngalambatkeun gerakan glukosa ngaliwatan peujit jeung nyegah paku gula getih.
Salaku alus salaku sakabéh ieu sora, coba teu indulge dina leuwih ti hiji ka dua gelas dalapan ounce dina poé curang Anjeun.