1 - Blueberries Dupi hiji Top antioksidan
Tanya lima ahli gizi nyadiakeun daptar favorit maranéhanana "superfoods," sarta hasil bakal rupa-rupa-tapi maranéhanana ogé bakal tumpang tindih. alesan nu geus masing-masing kadaharan nyadiakeun hal béda jeung tina pentingna hébat kana fungsi awak.
Hiji kadaharan dina daftar bisa jadi hiji euyeub sumber protéin atawa serat, tapi angin nepi mawi di vitamin jeung mineral. superfood sejen bisa dieusian ku panyakit-tarung antioksidan, tapi jadi sakitu legana bolos protéin. Éta naha ahli ngaku yen dahar rupa-rupa pangan dayana cara pangalusna pikeun mastikeun kaséhatan optimum. Coba jeung dahar pangan handap unggal dinten, tur Anjeun bakal pariksa ngan ngeunaan unggal kotak gizi.
Candak blueberries, misalna. Dina ulikan bungbuahan sarta sayuran umum, blueberries ngandung leuwih antioksidan ti leuwih ti 40 di pesaing maranéhanana. Ieu tempat teh Berry unassuming di luhur daptar pikeun guarding ngalawan kanker, panyakit jantung, pikun, sarta degeneration macular.
Blueberries ogé membela ngalawan inféksi saluran kemih, hatur nuhun kana epicatechins antioksidan. Epicatechins nyegah baktéri ti nempel kana témbok kandung kemih. Blueberries oge tinggi di cai , nyadiakeun hidrasi kana kulit jeung sél awak.
Dahar satengah cangkir blueberries satisfies hiji buah jeung sayur porsi per poé.
2 - oats keur Serat asupan
Oats anu luhur di serat leyur jeung numbu ka nurunkeun tekanan getih sarta kadar kolesterol sakabéh. Oats mangrupakeun hiji karbohidrat alus , sarta aranjeunna geus euyeub di béta-glucan. Béta-glucan mangrupakeun serat leyur kuat nu mantuan mun ngalambatkeun nyerna gula jeung tetep kadar gula getih dina kontrol.
Oats oge sumber hébat protéin tutuwuhan kualitas nulungan tumuwuh kalayan otot sarta perbaikan. Unggal porsi satengah gelas nyadiakeun whopping 10 gram, jeung loba studi geus ditémbongkeun dahar oatmeal ngurangan résiko panyakit jantung.
Kakuatan nepi dinten anjeun sarta awak anjeun ku mangkok oats-na sarapan kumisan, éta hiji unggulan pamandangan atanapi pos-workout hidangan .
3 - Hiji Apple Poé a ngajaga Dokter Away
Panalungtikan bisa sabenerna pastikeun yén "hiji apal sapoé ngajaga dokter jauh." Apel anu kadaharan nu bakal dieusian ku antioksidan quercetin na catechin. Quercetin na catechin ngajaga sél urang jeung ngabantu ngurangan résiko kangker jeung kasakit jantung. Catetan: Anjeun tiasa meunang deui serat jeung zat gizi ku dahar kulit.
Apel jeung kulit anu luhur di serat ti loba bungbuahan séjénna, anu bisa mantuan kalawan leungitna beurat ku ngaronjatkeun satiety. Apel secukupnya fabulous, anu ngeusian, sarta nyadiakeun energi sajaba kauntungan kaséhatan antioksidan overwhelming.
apel geus jadi anyar "gancang-pangan" kanggo kaséhatan.
4 - Héjo Tea naek Métabolisme
green tea ngandung hiji powerhouse antioksidan. nilai antioksidan na ditembrakkeun janten leuwih luhur ti eta diukur dina bungbuahan sarta sayuran.
green tea ngandung dosis tinggi catechin, antioksidan ditémbongkeun pikeun mantuan nyegah karuksakan sél dina awak urang. Catechin dituduhkeun kana ngurangan peradangan dina awak urang. Peradangan disebut nyumbang kana panyakit tur gering. antioksidan anu kuat ieu ditémbongkeun pikeun ngurangan tekanan getih luhur sarta ngurangan résiko panyakit jantung.
green tea ogé geus kabuktian mantuan meungpeuk formasi plak numbu ka Panyakit Alzheimer. Kauntungan kaséhatan séjénna diantarana ngaronjat métabolisme pikeun leungitna beurat.
Ngarasakeun tea tinggi ngan janten amis-ngan apal tetep eta héjo.
5 - Ground Flaxseeds Ngurangan peradangan
Flaxseeds henteu ukur sumber nu hade keur serat tapi ogé dieusian ku asam alfa-linolenat. asam alfa-linolenat mangrupa asam lemak ésénsial ditémbongkeun pikeun ngurangan peradangan dina awak urang. Flaxseeds ogé ngandung lignans. Lignans mangrupakeun hiji tipe sanyawa tutuwuhan katelah polifenol. prékursor ieu nyumbang kana ongkos ngurangan kangker patali hormon-tangtu.
Sipat anti radang séjén siki flax geus mantuan kanggo kondisi jerawat jeung asma. Taneuh flax mangrupa sumber unggulan serat tur mantuan mun alleviate masalah pencernaan. Flaxseed mangrupakeun sumber padet tur euyeub gizi tina gajih séhat.
Flax mangrupakeun superfood luar biasa pinuh ku mineral, asam lemak luar biasa, sarta usable protéin . kauntungan Kaséhatan nu attained nalika cikal flax sakabeh ieu taneuh disebutkeun datang kaluar sarua eta indit dina.
6 - Yogurt ngaronjatkeun Baktéri Gut
Yogurt dipikanyaho pikeun baktéri mangpaat na probiotic atawa hirup. Yogurt dipidangkeun pikeun ngurangan tumuwuhna baktéri ngabahayakeun dina saluran pencernaan. Ieu oge mantuan mulasara tingkat ph stabil dina awak.
Dahar yogurt dituduhkeun keur naekeun sistim imun kami sarta méré panangtayungan ngalawan kasakit kawas kanker. Probiotics bisa mantuan kalawan inféksi heunceut ragi, kasakit radang bowel, borok, sarta inféksi saluran kemih.
Yogurt oge sumber hébat kalsium tulang-gedong sarta pr otein . Henteu sakabéh yogurts anu dijieun sarua. Néangan panyiri "budaya hirup jeung aktif" pikeun mastikeun eta ngandung probiotics. Hal ieu ogé disarankeun pikeun meakeun polos leuwih variétas sugared.
7 - Brokoli Nyaeta antioksidan Raja
Brokoli, karbohidrat cruciferous mangrupakeun salah sahiji antioksidan pangkuatna dina kotak alat dietary urang. Brokoli ngajaga awak urang ngalawan kanker jeung urutan di luhur daptar superfood.
Brokoli nawarkeun nilai gizi tinggi jeung ongkos caloric low. Ieu nu paling gizi-padet tina sayur superfoods . Panalungtikan geus dilabélan brokoli raja pencegahan kanker. Panalungtikan geus ditémbongkeun sanyawa walirang di brokoli sinyal gén kami keur naekeun produksi énzim detoxifying. énzim ieu berpotensi narajang sanyawa kanker-ngabalukarkeun.
Sajaba ti éta, brokoli ogé boosts sistim imun, ngarojong kaséhatan cardiovascular, ngawangun tulang, sarta gelut defects kalahiran.
8 - Minyak Olive pikeun Kaséhatan Heart
Minyak zaitun dianggap cageur gajih dietary ditémbongkeun pikeun ngurangan résiko panyakit jantung. asam lemak lemak primér kapanggih dina minyak zaitun keur monounsaturated (MUFAs). MUFAs geus ditémbongkeun ka handap koléstérol total tur mantuan nyaimbangkeun clotting getih.
minyak zaitun geus numbu ka tingkat insulin lowered, kontrol gula getih. Panalungtikan geus ditémbongkeun hiji kauntungan gede maranéhanana nalangsara ti diabetes tipe 2.
minyak zaitun keur ogé bursting kalawan antioksidan disebut phenols numbu ka pencegahan meta kolesterol dina tembok arteri. Néangan "parawan" "tambahan-parawan," atawa "" minyak zaitun tiis-dipencet keur nilai gizi pangalusna.
dosis dianjurkeun hiji séndok poean ka Fedi kauntungan haté-cageur.
9 - Kacang Dupi Brain Dahareun
Kacang nu hiji sumber unggulan serat leyur jeung karbohidrat alus dahar sapopoé. Serat leyur mantuan haté ku soaking up koléstérol sateuacan gaduh kasempetan pikeun lengket kana témbok arteri. kolesterol dina ieu lajeng ngaleungitkeun ngaliwatan fungsi awak normal. Studi némbongkeun dahar serat leyur tinggi bisa ngurangan kolesterol total ku 10 nepi ka 15 persén sarta numbu ka panyakit jantung ngurangan.
Kacang Hideung ngandung anthocyanins, sanyawaan antioksidan ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun fungsi uteuk. Éta ngandung pangluhurna protéin tutuwuhan rating tapi kudu digabungkeun jeung sisikian saperti béas coklat nyieun "lengkep" protéin.
Kacang nu leuwih ti éta "buah musik," jeung kauntungan kaséhatan ngan bisa outweigh lagu.
10 - Kayu manis Dupi hiji penyembuhan Spice
Kayu manis geus jadi salah sahiji rempah penyembuhan pangkuatna earning jajaran superfood a. Studi geus dikaitkeun kayu manis pikeun ningkat gula getih di jalma nalangsara ti diabetes.
Kayu manis anu ogé dituduhkeun ka boga sipat antibakteri, anti parasit, jeung anti jamur.
Kayu manis oge tinggi di mangan, beusi, kalsium, jeung serat sadayana mangpaat pikeun awak. Mangpaat kaséhatan ti bungbu super kieu terus wangsit ngaliwatan studi lumangsung tapi geus lila dipaké ubar tradisional.
Ieu seru pikeun manggihan kauntungan kayu manis geus dipelak saluareun pai apel jeung spiced cider ka superfood alus keur kaséhatan Anjeun.
> Sumber:
> Alzheimer's.net Mémori boosting Superfoods Éta Ngalawan Alzheimer. 2013.
> Di Noia J. watesan Powerhouse Buah sarta Sayur: A gizi Density Approach. Prev kronis dis. 2014; 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, asupan Wilson T. Quercetin kalayan latihan modulates métabolisme Lipoprotein sarta ngurangan formasi aterosklerosis piagam. Journal of Internasional Society of Olahraga Gizi. 2014; 11: 22.