Nu peryogi kauninga jenis nyeri atanapi ngarareunah nyaéta normal mibanda workout a na naon tanda tatu.
Nyangsang Soreness Otot
poé sanggeus workout anyar atanapi teuas, loba urang ngalaman nyeri kusam tur nyeri dina otot kami dipaké. Ieu normal - hal anu diduga jadi dibalukarkeun ku ruksakna mikroskopis kana otot anjeun sarta jaringan konéktif. awakna perbaikan anjeun ngaruksak ieu sareng ngawangun otot kuat jeung jaringan salaku hasilna. Tapi anjeun kudu ngidinan sapoé pinuh ku waktu recovery pikeun awak ulah ieu.Nyangsang awal Otot Soreness
Nyeri Salila workout a
otot Anjeun bisa menyakiti sanggeus sababaraha pangulangan tina hiji latihan, utamana lamun ngangkat beurat. Ieu teh "akang keur ngabeuleum" nu bisa geus uninga beurat-lifters nyarita, jeung anu bisa dipiharep. Ieu oge normal ngarasa a, nyeri samentara hampang otot anjeun sanggeus sakitu lila leumpang, ngajalankeun, sapédah, atawa bout tina latihan cardio sejen. Sakuduna mungkas pas Anjeun ngeureunkeun lakukeun kagiatan éta. Lamun henteu, anjeun bisa boga galur atawa tatu. Pariksa tanda bahaya tatu pikeun nangtukeun lamun kedah neangan perlakuan.Bahaya Tanda tatu
Upami Anjeun ngalaman salah sahiji gejala di handap, eureun exercising geuwat tur neangan perlakuan:- Dadakan, nyeri parna
- bareuh
- tenderness ekstrim
- Ekstrim kalemahan dina dahan anu
- Henteu mampuh pikeun nempatkeun beurat dina leg atawa suku
- Henteu mampuh pikeun mindahkeun gabungan hiji liwat rentang pinuh na gerak
- dislocation ditingali atawa tulang rusak
- Numbness atanapi tingling - ieu bisa jadi tanda tina komprési saraf jeung kudu utamana teu dipalire.
keram otot
keram otot sering timbul nalika anjeun exercising tur kaleungitan cairan sarta uyah ngaliwatan sweating. Tapi lamun anu anyar pikeun hiji latihan, kacapean otot nyalira tiasa memicu ieu involuntary, kontraksi nyeri. kejang biasana bakal maksakeun maneh eureun naon anu anjeun lakukeun. Manggihan wewengkon aman gently manteng tur urut otot cramped nepika relaxes.keram otot
Perlakuan keur nyeri otot: béas
Pikeun naon nyeri otot, bareuh, atanapi peradangan, metoda béas bisa mantuan ngurangan karuksakan jeung speed penyembuhan:R - Rest: Ngeureunkeun naon anjeun ngalakukeun anu ngabalukarkeun nyeri. Pikeun tijalikeuh tur galur, nyandak beurat ati dahan nu dimaksud. Pikeun soreness nyangsang, beristirahat grup otot nyeri pikeun sapoé.
I - És: Terapi Tiis bakal ngabantu ngurangan peradangan sarta résiko karuksakan salajengna bisa ngabalukarkeun. Ieu penting teu ngalaan kulit langsung ka gelo. Bungkus és, atawa hiji pak és, dina anduk ka nerapkeun eta langsung. És aréa pikeun 10 nepi ka 20 menit, opat ka dalapan kali sapoé. Ulah nerapkeun és leuwih ti 20 menit, atawa anjeun risiko karuksakan tiis. Ulah nerapkeun panas geuwat ka tatu, boh - ieu bisa ningkatkeun bareuh, bruising, atawa perdarahan internal. Panas bisa dipaké sakali penyembuhan ieu progressing, poé sanggeusna, pikeun mantuan bersantai otot nu.
C - neken: wrapping nu dahan tatu dina perban elastis snug bisa mantuan ngurangan bareuh.
E - Nyiar: ngangkat dahan luka luhur tingkat jantung pikeun mantuan ngurangan bareuh.
sumber:
Handout on Kaséhatan: Olahraga Tatu, National Institute of rematik sarta Musculoskeletal sarta panyakit kulit, Manih Publikasi No. 04-5278, April 2004.
Otot keram, Amérika Akademi Orthopedic Surgeons, Maret, 2001.