Naon jumlah hiji alesan loba di urang ngomong urang teu laksana? Ieu biasana lantaran kami keur riweuh teuing nyieun waktu keur eta.
Ieu gampang keur hayu a jadwal sibuk giliran maneh améh laksana tur nu bakal mindeng diperparah ku kanyataan yén urang nyaho urang butuh jumlah nu tangtu waktos latihan leungit beurat tur meunang cageur.
Aya cardio , nu urang nuju sakuduna dituju do paling dinten tina minggu pikeun 30-60 menit lajeng kakuatan latihan workouts , nu urang nu sakuduna dituju do 2-3 kali saminggu.
Lamun nuju geus berjuang pikeun meunang latihan wae, nya meureun sigana teu mungkin keur ngalengkepan éta.
Bener nyaéta dimungkinkeun pikeun meunang workouts anjeun dina, lamun diajar cara pangalusna keur nganggo waktos anjeun boga.
Ngagunakeun Time anjeun bijaksana
Anjeun bisa geus uninga yen workouts pondok dilakukeun sapopoe anu sagampil éféktif dina ngaduruk kalori salaku salah, workout panjang. Éta hébat, tapi ayeuna teh matak ngabingungkeun nyoba angka kaluar kumaha carana ngarobah workouts anjeun panjang kana leuwih pondok.
Upami Anjeun ngan gaduh 10 atawa 15 menit dina hiji waktu, sabaraha lila anjeun haneut-up kedah? latihan kamarana Sadérék? Kumaha anjeun tiasa tetep inténsitas nu nepi ka meunang hiji workout mujarab?
Lamun datang ka cardio, aya sababaraha cara anjeun tiasa kerja keras di waktu anjeun boga. konci anu aya dina inténsitas workouts Anjeun.
Sacara umum, panjang workout, nu handap inténsitas nu kedah. Nya kitu, anu pondok workout, nu leuwih inténsitas anjeun kudu ngompa kana latihan Anjeun.
Upami Anjeun ngan gaduh 10 menit, rék dianggo salaku teuas anjeun tiasa di maranéhanana 10 menit. Mun anjeun bisa manggihan 10 menit 3 kali sapoé, Anjeun bisa meunangkeun workout hébat.
Pondok Cardio workouts
Upami Anjeun ngan gaduh sababaraha menit pikeun cardio, fokus Anjeun kedah on inténsitas. Sagala aktivitas bakal ngalakukeun, salami anjeun tiasa kerja keras di dinya tur meunangkeun Anjeun denyut jantung nepi.
Inget pikeun ngalakukeun hiji haneut-up , euweuh urusan kumaha pondok workout anjeun. Anjeun teu hoyong luncat kana workout-inténsitas tinggi tanpa lalaki awak anjeun siap pikeun eta.
Di handap ieu conto workout outdoor 10-menit ngalibetkeun leumpang , ngajalankeun , sarta jumping jacks . Mun anjeun teu resep dampak tinggi , anjeun tiasa cicing leumpang jeung nambahkeun inténsitas ku speedwalking, nambahan pasir ka workout, atanapi ngalakonan latihan dampak handap . Anjeun oge bisa coba ieu 10-Menit Circuit Dampak Low workout . Paké ieu Skala Exertion ditanggap lagu inténsitas anjeun:
10-Menit workout outdoor
1 menit: haneut nepi sareng brisk walk - RPE - nepi ka 5
1 menit: Speedwalk - nyepetkeun dugi RPE anjeun dina 6-7
1 menit: Run - RPE 8
1 menit: jumping Jacks - RPE 8
1 menit: Speedwalk - RPE 8
1 menit: Run - RPE 9
1 menit: jumping Jacks - RPE 9
1 menit: Run - RPE 9
1 menit: jumping Jacks - RPE 9
1 menit: ngutruk - RPE 9
1 menit: Leumpang di hiji Pace gampang pikeun niiskeun handap - RPE deui ka handap ka 3-5
Anjeun oge bisa meunangkeun sababaraha cardio dina jam gawé. Upami Anjeun gaduh hiber tina tangga , nyandak 10 menit sarta ngabagi workout anjeun kana bagéan 1-menit kawas hiji nu didaptarkeun di luhur. Mimitian ku haneut-up (leumpang nepi tangga lalaunan) jeung alternatif ngajalankeun up tangga sarta leumpang ka handap unggal menit.
Anjeun oge bisa coba ieu workout boot Camp ulah di imah.
Anjeun oge bisa manggihan deui gagasan pikeun 10-Menit Timesaver workouts .
Kakuatan Pelatihan workouts
Lamun datang ka latihan kakuatan , anjeun tiasa ngalakonan tipe sarua hal sakumaha workouts cardio . Ku ngalakukeun latihan sanyawa (latihan anu sasaran leuwih ti hiji grup otot) tanpa sésana antara susunan, anjeun tiasa squeeze dina workout latihan kakuatan dina 10 menit, lamun éta sakabéh anjeun boga.
Ideally, leuwih sae pikeun méakkeun leuwih waktos kana latihan kakuatan anjeun estu sasaran otot pamadegan, tapi anjeun gé salawasna kudu poé nalika anjeun pondok dina waktos.
Handap sababaraha workouts gagasan pikeun Kabiasaan latihan kakuatan pondok:
- 10-Menit Kakuatan Cimanuk kalayan Pita frékuénsi Résistansi
- Fix rusuh Upper Awak - workout Ieu leuwih panjang batan 10 menit tapi nawarkeun latihan sanyawa pikeun workout pondok
- Fix rusuh Awak Handap
- 10-Menit Circuit Kakuatan workout
Pastikeun parios kalawan dokter Anjeun sateuacan Anjeun ngawitan tipe salah sahiji program latihan jeung ngaropéa workout nu nurutkeun anjeun tingkat kabugaran .
Pondok Circuit workouts
Cara favorit mah pas di latihan nalika anjeun pondok dina waktos anu ku ngagabungkeun cardio jeung kakuatan dina workout sarua. Anjeun pas dina sagala workouts nu peryogi di kirang waktos, sadaya bari ngaduruk langkung kalori.
- 10-Menit patepung-con workout
- 10-Menit Awak Beurat Circuit workout
- Kalori-ngaduruk sakabeh Awak Circuit
- Kakuatan sarta Power Travel Circuit workout
Garis handap téh boga sawatara latihan téh salawasna hadé ti moal latihan. Candak sababaraha waktu pikeun ngarecah jadwal anjeun sarta manggihan maranéhanana sakumpulan waktu dimana anjeun tiasa squeeze di workout a. Anjeun malah tiasa ngalakukeun hiji 10-menit workout cardio isuk-isuk sarta coba kakuatan 10-menit engké dina poé. Perkara teu kumaha anjeun tiasa nyimpen duanana babarengan, éta kabéh diitung.