Lamun datang ka latihan cardio , aya henteu kakurangan kagiatan pikeun meunangkeun denyut jantung anjeun nepi, ti mesin keur latihan home, ti kagiatan outdoor ka kelas kabugaran grup.
Hiji hal utama mertimbangkeun, nalika pamikiran ngeunaan workouts cardio anjeun, anu dampak latihan Anjeun. Dampak bisa boga badag ... ogé ... dampak dina sabaraha kalori nu ngaduruk jeung, teu ngan éta, dampak latihan Anjeun langsung mangaruhan kumaha kuat tulang anjeun téh.
The Dasar tina Dampak
Aya kadar beda dampak:
- No-dampak, dimana suku anjeun teu ninggalkeun taneuh (kawas ngojay atawa palatih elliptical )
- Low-dampak nu ngalibatkeun kagiatan mana sahanteuna hiji suku anu masih dina taneuh (kawas leumpang)
- Luhur-dampak, dimana duanana kaki nu kaluar taneuh dina waktos anu sareng (kawas ngajalankeun atawa plyometrics )
latihan-dampak tinggi mangrupa salah sahiji cara anu paling efektif pikeun ngaduruk langkung kalori saprak éta gampang meunang denyut jantung anjeun nepi nalika nu nuju jumping sabudeureun langkung. latihan-dampak tinggi oge strengthens tulang. Ahli terang yen subjecting tulang pikeun stress, kawas aktivitas dampak tinggi, ngabalukarkeun aranjeunna pikeun nambahkeun massa dina respon.
Ieu sarupa di jalan nu latihan kakuatan nyiptakeun langkung otot. Lamun anjeun kaula otot anjeun ka lalawanan maranéhna teu dipaké pikeun, aranjeunna tumuwuh kuat dina respon.
latihan-dampak tinggi teu for everyone, tangtu. Teu dulur enjoys alam jarring mahluk kawas jogging atawa jumping tali na, tangtosna, teu kabeh mendi kawas nu jenis hal boh.
Masih, upami anjeun tiasa dianggo sababaraha tinggi-dampak kana sahanteuna sababaraha workouts, anjeun bakal dipikaresep manggihan anjeun meunang hasil leungitna beurat hadé.
The Naros ngeunaan High-Dampak Latihan
Mun anjeun kana pager, aya sababaraha alesan alus pikeun nambahkeun sababaraha latihan-dampak tinggi mun workout rutin biasa anjeun, sanajan éta ngan bit dina hiji waktu.
latihan-dampak tinggi:
- Ngaronjatkeun Anjeun dénsitas tulang
- Meunang denyut jantung anjeun nepi beuki gancang sahingga kaduruk langkung kalori dina mangsa latihan
- Ngaronjatkeun Anjeun stabilitas, kasaimbangan, sarta koordinasi
- Strengthens haté anjeun sarta bayah
The Kontra of High-Dampak Latihan
Bari aya hal alus ngeunaan latihan-dampak tinggi, éta moal salawasna ros jeung kukupu. Kalolobaan jalma anu teu bisa ngalakukeun latihan-dampak tinggi nyaho ka dinya, tapi sababaraha masalah sejenna di antarana:
- Teuing latihan-dampak tinggi tanpa cross-latihan bisa ngakibatkeun tatu overuse.
- Bisa jadi nyeri for teu urang jeung masalah gabungan atawa rematik
- -Dampak tinggi belah kawas jalan bisa ngabalukarkeun hiji dampak kira 2,5 kali beurat awak anjeun, nu bisa galur sendi, ligamén atanapi tendons anu geus lemah atawa luka
- Bisa jadi uncomfortable pikeun jalma anu kaleuwihan beurat atawa obese
Luhur-Dampak latihan pikeun Coba
Anjeun salawasna tiasa nyobian latihan dampak tinggi kawas ngajalankeun, tapi anjeun oge bisa nyingkahan dampak konstan ku nambahkeun bursts saeutik tina latihan-inténsitas tinggi ka biasa, rutin dampak handap. Coba milih sababaraha belah handap tur nambahkeun aranjeunna périodik sakuliah workout anjeun:
- jumping tali
- luncat Jack
- Jogging di Tempat
- Burpees
- Jumps Squat
- Froggy Jumps
- Samping keur samping jumping Lunges
- Jumps panjang
- Plyojacks