Unggal tingkat aktivitas fisik nyadiakeun kauntungan béda. Sacara umum, kumaha oge, paling urang tiasa nyandak kauntungan tina meunang leuwih aktivitas unggal poé. Ieu hususna leres lamun nyobian leungit beurat. Ngahontal pituduh kieu ningali dimana anjeun turun tur tingal lamun bisa ningkatkeun tingkat aktivitas fisik anjeun kaséhatan hadé tur wellness.
Kagiatan Level fisik Anjeun
Anjeun ngalacak jumlah latihan anjeun meunang unggal dinten ?
Dupi anjeun kantos dipikir meunang leuwih ? Mangpaat jadi leuwih aktif fisik buka ogé saluareun ngaronjatkeun penampilan anjeun atanapi pas kana ukuranana pakean tangtu. Meunang leuwih latihan bisa nyadiakeun Anjeun sareng kauntungan kaséhatan signifikan.
tingkat aktivitas fisik béda méré mangpaat kaséhatan béda. Hayu urang nyandak katingal di opat tingkat aktivitas fisik béda jeung kauntungan positif yen tiap hiji nyadiakeun.
Kagiatan Sedentary Level
Hiji gaya hirup sedentary atawa aktif ngandung harti yén anjeun meunang teu latihan formal sarta henteu aktif fisik beurang. Hiji gaya hirup sedentary nyumbang ka gain beurat sarta ahirna, obesitas. Inactivity condong ngurangan rasa sakabéh well-mahluk tur bisa nambahan résiko tina ngamekarkeun masalah kaséhatan tangtu sarta panyakit, kayaning diabetes tipe 2.
Kitu naha anjeun bakal kalibet dina tingkat aktivitas fisik anu geus jadi low? Dina sababaraha kasus, recovery ti gering atawa tatu serius butuh janten kirang aktif.
Dina Kaayaan ieu, leuwih sae pikeun anjeun nuturkeun pesenan dokter anjeun na istirahat.
Lampu Kagiatan fisik Level
Aktivitas fisik lampu nujul kana kagiatan nu ngalakukeun rutin salaku bagian tina kahirupan sapopoe Anjeun . Anjeun oge bisa nelepon kagiatan gaya hirup ieu, kawas nyokot anjing for keur leumpang atawa ngebon. jenis ieu kagiatan ilaharna kaduruk kira 150 kalori sapoé pikeun jalma rata.
Tapi jumlahna bisa greatly rupa-rupa gumantung kana ukuran awak anjeun jeung tipe husus tina aktivitas.
handap ieu ngarupakeun conto tina kagiatan fisik lampu:
- Leumpang nepi ka ti pagawean (15 menit unggal jalan)
- Raking daun pikeun 30 menit
- Maén hiji kaulinan gampang tina ping Pong pikeun 20 menit
Mangpaat kaséhatan ti tingkat aktivitas fisik lampu mungkin kaasup tingkat hadé koléstérol getih, ngurangan gajih awakna , tekanan getih ningkat, sarta kaséhatan métabolik ningkat. Jalma anu aya enteng aktif ogé ngalaman kualitas ningkat tina kahirupan tur ilaharna boga résiko handap ngembang panyakit kronis.
Sedeng Kagiatan fisik Level
Hiji program latihan sedeng nujul kana milu dina sababaraha tipe latihan ketahanan cardiorespiratory keur di 20 nepi ka 60 menit, tilu nepi ka lima poé per minggu. Aktivitas fisik sedeng anjeun ogé bisa ngawengku latihan kakuatan sarta latihan manjang .
Batur handap program latihan sedeng bisa ngalakukeun salah sahiji di handap:
- Jogging pikeun 30 menit, tilu dinten per minggu
- Leumpang briskly pikeun 30 menit, tilu nepi ka lima poé per minggu
- Latihan beurat , hiji set dalapan latihan, dua dinten per minggu
Jalma anu nuturkeun program latihan sedeng ngalaman sagala kauntungan tina aktivitas fisik cahaya.
Éta ogé mangtaun kabugaran fisik ningkat dina bentuk ngaronjat kaséhatan jantung, ningkat kakuatan muscular jeung ketahanan , sarta kalenturan gede. exercisers sedeng ngalaman hiji pamutahiran malah gede di kaséhatan sakabéh, kualitas hirup, sarta ngurangan résiko panyakit kronis.
Vigorous Kagiatan fisik Level
Hiji program latihan vigorous nujul kana exercising keur 20 nepi ka 60 menit paling dinten saminggu, nu bisa ngawengku latihan aérobik, latihan interval , latihan kakuatan sarta latihan manjang.
Batur anu ngiring dina program latihan vigorous bisa nedunan sakabéh kagiatan di handap:
- Ngajalankeun salila 45 menit, tilu dinten per minggu
- interval lakukeun, dua dinten per minggu
- latihan beurat, tilu dinten per minggu
Jalma anu nuturkeun program latihan vigorous ngalaman sagala kauntungan tina aktivitas fisik gaya hirup jeung program latihan sedeng; aranjeunna ogé ningali hiji nambahan gede dina kabugaran. Sajaba ti, aya hiji ngurangan rada gede di résiko panyakit kronis pikeun maranéhanana anu nuturkeun program latihan vigorous.
Éta penting pikeun dicatet yén program latihan vigorous bisa ningkatkeun resiko tatu jeung kaduruk kaluar ti overtraining. Éta penting pikeun pariksa ku dokter Anjeun sateuacan dimimitian program tina latihan fisik vigorous.
* Diédit ku Malia Frey, Beurat Loss Ahli
sumber
Roth, Walton, et al. Nyocogkeun & Adun: Konsép sarta Labs dina Kabugaran Fisika sarta wellness 5 Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.