Leumpang nepi ka leungit beurat téh éféktif, merenah tur hébat pikeun awak Anjeun. Tapi lamun hayang langsing handap gancang , Anjeun kudu make selang leumpang pikeun leungitna beurat. Hiji program leumpang interval bisa naekeun poténsi Anjeun kalori sarta gajih ngaduruk tanpa nambahkeun teuing stress atanapi galur pikeun awak Anjeun.
Naon Dupi selang Leumpang?
Hiji program leumpang interval keur leungitna beurat nyaéta ampir sarua jeung unggal program leumpang sejenna leungit beurat tapi nyokot kauntungan tina bursts pondok tina gancang leumpang pikeun mantuan Anjeun kaduruk langkung gajih .
Tiap interval ieu timed meh teu panjang teuing jeung anjeun moal meunang exhausted. Handap tiap burst gancang leumpang téh recovery pondok ku kituna anjeun bisa nyekel napas anjeun sarta cageur. Interval leumpang téh salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngaronjatkeun tingkat Anjeun Cimerak , ngaduruk langkung kalori, sarta malah transisi ka jogging atawa ngajalankeun program.
Kumaha Atur Up selang Leumpang keur Loss Beurat
Sateuacan Anjeun sagala program latihan hal anu penting pikeun pariksa ku dokter Anjeun pikeun mastikeun yén anjeun cukup séhat pikeun workout vigorous. Mangka anjeun kudu pastikeun yén anjeun leres dilengkepan alus sapatu leumpang na stopwatch a . Loba trackers kabugaran sarta aktivitas monitor boga fitur nonton nu bisa Anjeun pake pikeun waktuna interval Anjeun. Anjeun oge bisa make sagala nonton olahraga ku leungeun kadua atawa malah mp3 pamuter Anjeun upami eta boga otomatis a.
Salajengna, anjeun gé rék nyetél interpalna. Dimimitian unggal workout ku 5 menit haneut-up.
Salila haneut-up, mimitian ku hiji Pace leumpang panggampangna tur laun dianggo jalan anjeun nepi ka Pace leumpang sedeng. Lamun ngawas léngkah anjeun per menit, a Pace sedeng bisa jadi kasarna 100 léngkah per menit. Tapi anjeun oge bisa make ditanggap exertion sakumaha pituduh Anjeun . Sawaktos Anjeun keur leumpang di hiji Pace sedeng anjeun kudu engapan deeply tapi comfortably.
Sanggeus haneut-up, ngawitan interval mimiti Anjeun. Mun anjeun anyar pikeun gaya ieu latihan, dimimitian ku hiji interval 30 detik pondok. Salila burst ieu, anjeun kedah lengthen stride anjeun sarta nyokot Pace Anjeun. engapan anjeun bakal meunang deeper ogé. Sanggeus 30 detik, balik deui ka Pace leumpang sedeng anjeun 2 menit sarta 30 detik. Anjeun ngan réngsé interval mimiti Anjeun diatur!
Ngulang interval set (30 detik ti hiji burst rusuh dituturkeun ku dua menit sarta 30 detik ti hiji Pace sedeng) opat kali leuwih jumlahna lima susunan interval. Rengse workout sareng 5-menit niiskeun handap.
Canggih selang Leumpang Program pikeun Beurat Loss
Salaku tingkat kabugaran anjeun ngaronjatkeun, anjeun tiasa ngadamel program leumpang interval anjeun leuwih maju. Aya opat cara gampang pikeun nambahkeun tangtangan.
- Shorten periode sésana. Sanggeus unggal burst 30 detik, masihan diri kirang waktos cageur. Ngan pastikeun Anjeun ngajaga Pace sedeng salila fase recovery.
- Lengthen nu burst interval. Jieun tiap interval peupeus panungtungan panjang. Coba interval 40 detik, interval 50 detik atawa interpal 60 detik napsu beuki gajih bari leumpang.
- Tambahkeun pasir. Anjeun tiasa ngalakukeun interval leumpang dina pasir ka nyieun harder. Paké tunggal, pasir pondok jeung leumpang nepi mangsa burst jeung leumpang ka handap pikeun recovery atanapi ngalakukeun sakabéh workout anjeun leumpang di hiji lamping.
- Tambahkeun speed. Sababaraha runners sabenerna diajar kumaha carana ngajalankeun ku ngagunakeun program leumpang interval basajan. Naha henteu masihan hiji try? Salila burst rusuh anjeun, Jog lalaunan. Lajeng ngalambatkeun turun ka walk brisk salila recovery nu. Laun nambahan waktu nu méakkeun jogging jeung ngurangan waktu méakkeun leumpang. cukup pas Anjeun bakal jadi jogging salila sakabéh workout anjeun!
Anjeun meureun nimu anu program leumpang interval Anjeun flies ku leuwih gancang ti ajeg Pace leumpang. Cacah unggal burst na recovery mantuan nyandak pikiran anjeun kaluar usaha tina workout Anjeun. Tapi inget yen konsistensi paling perkara nalika rék leungit beurat.
Ku kituna euweuh urusan program nu leumpang Anjeun pake pikeun leungit beurat, lengket ka meunang hasil nyata.