Dirancang pikeun jalma jeung diabetes, kawas dirina, Dr. Bernsteins 'Diabetes Diet mangrupakeun pilihan populér pikeun jalma réa. Ieu bisa dipaké ku jalma anu teu boga diabetes salaku cara dahar healthily na leungit beurat.
Salaku kalawan paling rencana diet, Dr. Berstein ngawengku sababaraha pangan nu tiasa teu bisa dahar nalika di handap diet-Na. The béréndélan di handap nyadiakeun hiji rujukan gampang kana pangan dilarang sarta ditarima nyeratna ngawengku di buku-Na.
Daptar dilarang pangan
Dina program Dr. Bernstein urang, pangan nu ngahasilkeun naékna gancang di glukosa getih nu kaluar. pangan dilarang kaasup tersangka dawam kawas manisan jeung juices buah, sanajan sababaraha séréal jeung Aci bisa kaget anjeun.
Manisan jeung pangamis:
- Gula, madu, fruktosa , sirop jagong, ceng, jsb, atanapi pangan nu ngandung aranjeunna sapertos permen na soda biasa.
- Pangan nu ngandung bahan séjén nu aya jenis gula. Ieu ngawengku agave nectar, dékstrosa, sorgum, sarta loba bahan séjén nu mindeng "disguised" gula .
- Alkohol gula kayaning maltitol , sorbitol, jeung sajabana, ieu ngawengku pangan nu ngandung éta, kaasup bonbon gula-haratis jeung lianna "diet" atawa "gula-bebas" pangan
- Paling Manisan, kaasup pies, muih, cookies, jsb
- pangamis jieunan tipung anu nambahkeun carbs (tingali bagian on pangamis jieunan dina "Nu meunang pangan" bagian).
Séréal jeung sisikian Produk:
Sagala produk dijieun tina gandum, sa'ir, jagong, béas, quinoa, Rye, jeung sajabana, anu dilarang dina program, diantarana:
- Breads
- Crackers
- produk lianna nu dijieun jeung tipung
- Buckwheat, kaasup oatmeal
- pasta
- Pancakes na waffles
Amis atawa Starchy Sayur:
- kentang
- Parsnips
- usum squash
- Beets
- wortel
- Jagong
- peppers bel konéng
- Legumes
- Bawang (iwal di saeutik)
- tomat atah (iwal di saeutik)
- tomat asak, némpelkeun tomat, saos tomat
- Rangkep sayuran anu ngandung gula atawa tipung
Bungbuahan atanapi buah juices:
Kabéh bungbuahan jeung juices buah téh dina daptar pangan nu dilarang. iwal teh nya eta sababaraha urang mungkin inuman jus tomat dina Mary katurunan lamun teu ngakibatkeun naékna glukosa getih.
Produk susu:
- Susu
- yogurts Sweetened
- Paling low-gajih na nonfat yogurts nu ditambahkeun carbs
- kéju Pondok, iwal dina saeutik
- Tipung substitutes susu na lighteners kopi
- Ngejat atawa condensed susu
Pangan lianna:
- Kacangan iwal dina saeutik (cacah nu carbs)
- Paling diolah jeung disiapkeun pangan, pangan snack, jsb
- Paling condiments, kaasup cuka balsamic
Diwenangkeun Daptar pangan
Daftar anu bisa ninggalkeun anjeun wondering naon kahayang anjeun bisa dahar tina Diabetes Diet Dr Bernstein urang. Sakumaha anjeun tiasa tingali, aya kénéh nyatu dahareun sadia ka anjeun.
Meats:
Paling meats sarta pangan protéin anu diwenangkeun iwal carbs nu ditambahkeun.
sayuran:
Sayuran anu henteu dina daptar dilarang anu ditarima. Sacara umum, bisa gauge nu count carb sayur kalawan rumus basajan: cacah 1 cup atah, 2/3 cangkir asak, atawa 1/4 cangkir pureed atanapi mashed sakumaha 6 gram karbohidrat.
Produk susu:
- Cheeses - cacah salah gram of carb per ounce keur paling cheeses
- Yogurt - gajih pinuh, unsweetened - 11 gram carb
- Krim - satengah gram of carb per séndok
- soymilk Unsweetened bisa dipaké salaku diganti susu
- Mentega atawa margarin
Substitutes sisikian:
- tipung kécap boga 7,5 gram karbohidrat per 1/4 cangkir
- Crackers bran tangtu (baca labél)
pangamis:
pangamis jieunan anu diwenangkeun iwal aranjeunna geus ditambahkeun gula (biasana dina bentuk dékstrosa atanapi maltodextrin), sakumaha paling pangamis tipung do. Éntitas téh sumber cairan tina pangamis jieunan atawa pamadegan nu datangna dina tablet leutik.
kacangan:
Kacangan anu diwenangkeun, tapi maneh kudu cacah nu carbs. Ieu ogé konci pikeun "nyaho thyself" sabab loba jalma boga waktu teuas stopping nalika maranéhna dahar kacang.
Mertimbangkeun cacah kaluar servings payun waktu jeung nyimpen porsi nut ieu dina freezer nu.
Condiments na Flavorings:
Condiments sarta bahan dipaké pikeun nambahkeun rasa kana dahareun anu oke salami maranéhna teu ngandung gula . Ieu ngawengku rempah, bumbu, mustard, gula-haratis sarta carb Salad low dressings, sarta flavorings gula-haratis sarta extracts.
inuman:
program bakal terus hirup basajan sarta inuman disatujuan kaasup cai, cai sparkling, klub soda, diet soda, kopi, jeung teh. Ogé, inuman alkohol carb low bisa dinikmati dina jumlah sedeng.
Ngaruwat:
Lamun mikir Ngaruwat amis éta kaluar tina patarosan, pikir deui. Anjeun masih bisa ngarasakeun aranjeunna, tapi éta penting pikeun balanja na Panggang nurutkeun dahareun.
- Siap-dijieun gula-gratis Jell-O brand gelatin atawa merek sabenerna gula-bebas sejenna tina gelatin anu oke. Pariksa labél pikeun gula disumputkeun, hususna keur maltodextrin sabab geus ilahar dina gelatins tipung.
- puddings Gula-haratis bisa dijieun kalawan alternatif carb susu lemah sareng tiasa kaétang salaku genep gram carbs salaku bagian tina rencana hidangan Anjeun.
- Homemade low-carb Manisan kayaning nu kapanggih di buku Bernstein urang atawa kabuktian low-carb dessert resep .
> Sumber:
> Bernstein RK. Dr Bernstein urang Solusi Diabetes: The lengkep Guide to achieving Normal Getih gula. 4 ed. Saeutik, Brown na Company. 2011.