Di dieu hiji cara exhilarating ngagungkeun hiji taun anyar Cimerak!
Ring dina Taun Anyar jeung numpak solo invigorating ieu, kumplit jeung climbing pasir, interval speed, sarta drills fun ngahalangan. Musik pihak-themed nyaeta upbeat, aya kalana downright celebratory, jadi teu heran lamun perlu bray up dina Vibe festive na numpak tambahan teuas. Jieun daptar puter jeung lagu handap, teras grab anduk a (sabab bakal ngesang pisan!) Sarta eusian hiji badag botol cai tetep Anjeun ogé caian .
Lajeng, meunang siap pikeun ngamimitian taun kaluar katuhu!
Lagu: Time The (kotor Bit), The Hideung eyed kacang
Naon Naha: Diuk na pedal steadily ngalawan lalawanan lampu pikeun 1½ menit. Mindahkeun pagawéan pikeun leg katuhu anjeun 30 detik, teras ka leg kénca anjeun 30 detik. Kalibet duanana suku pikeun 30 detik. Nambahkeun hiji lalawanan saeutik; ngulang pola 'Til tungtung lagu.
Durasi: 5 menit Speed ( rpm ): 80-100 Kasesahan ( RPE ): 4-5
Lagu: Play Hard, David Guetta
Naon Naha: pedal bari seated keur 30 detik lajeng nambahkeun lalawanan cukup pikeun ngarojong anjeun dina posisi ngadeg; mawa diri ka amprok nangtung (leungeun dina posisi 3) pikeun 45 detik. Pindah ka ngadeg Jog (leungeun dina posisi 2) pikeun 45 detik. Balik deui ka sela 'Til tungtung lagu.
Durasi: 3¼ menit Speed (rpm): 60-80 Kasesahan (RPE): 6-7
Lagu: Poé Taun Anyar urang, U2
Naon Naha: Tambahkeun lalawanan sedeng-beurat jeung pedal dina posisi seated, nambahan lalawanan unggal 30 detik.
Lamun anjeun meunang ka titik di mana teu bisa nyandak naon deui lalawanan dina sela nu, mawa diri ka ngadeg nanjak (leungeun dina posisi 3) jeung tetep aya, nambahan lalawanan unggal 30 detik dugi lagu ends.
Durasi: 4¼ menit Speed (rpm): 45+ Kasesahan (RPE): 8-10
Lagu: kenangan, David Guetta & Kid Cudi
Naon Naha: Kalawan lalawanan sedeng (cukup keur ngarojong anjeun dina posisi ngadeg), manggihan hiji dasar Pace rusuh (70-80 RPMs) jeung pedal steadily keur 30 detik. Lajeng nedunan runtuyan 4-count atawa 8-count jumps -4 diitung nepi, 4 diitung handap, atawa 8 nepi, 8 handap-pikeun 1 menit. Nangtung, mawa leungeun anjeun ka posisi 3 tur ngajalankeun pikeun 30 detik. Ngalambatkeun turun, diuk, sarta neruskeun pola luncat-ngajalankeun keur saeusi lagu.
Durasi: 3½ menit Speed (rpm): 70/100 Kasesahan (RPE): 6-7
Lagu: cingcin Alarm dina, Beyonce
Naon Naha: Tempatkeun sababaraha lalawanan tina sapédah supados anjeun ngan luhureun hiji jalan datar. Teangan hiji dasar Pace gancang jeung pedal steadily keur 30 detik. Naha interval speed 25 detik, pedaling sakumaha gancang anjeun tiasa. Ngalambatkeun turun pikeun 30 detik; ngulang pola nu nepi ka ahir lagu.
Durasi: 3½ menit Speed (rpm): 70-80 / 110 Kasesahan (RPE): 6-7
Lagu: Perayaan, Madonna; Waktu kahirupan urang, Pitbull & Ne-Mang
Naon Ulah: Tambahkeun lalawanan moderately beurat jeung ngalakukeun hiji nanjak seated salila 45 detik. Nangtung, nempatkeun leungeun dina posisi 3, tambahkeun lalawanan sarta nyieun hiji ngadeg nanjak beurat salila 45 detik. Bust ngaliwatan lalawanan ku nambahkeun 10 RPMs atanapi dua stroke pedal keur 30 detik salajengna.
Gear handap ka jalan datar, diuk na pedal steadily keur 30 detik. Ngulang pola nu liwat duanana lagu, sahingga unggal ngaliwatan circuit beuki nangtang.
Durasi: 8 menit Speed (rpm): 50+ Kasesahan (RPE): 7-9
Lagu: Tari Deui, Jennifer Lopez
Naon Naha: Ngalawan lalawanan sedeng, manggihan hiji Pace rusuh dasar (70-80 RPMs) jeung pedal steadily pikeun 20 detik; lampahkeun speed surge 20 detik (100 RPMs) lajeng mulang ka 70-80 RPMs pikeun 20 detik. Nuluykeun nu pola sapanjang lagu.
Durasi: 4 menit Speed (rpm): 70/100 Kasesahan (RPE): 7-8
Lagu: Partai Rock Lagu Kabangsaan, LMFAO
Naon Naha: Ngajaga a Pace ajeg (70 nepi ka 80 RPMs) kalawan lalawanan sedeng salila 45 detik; nambahkeun sababaraha lalawanan sarta tetep Pace Anjeun ajeg salila 45 detik. Ningkatkeun Pace anjeun ku 10 RPMs (80 nepi ka 90 RPMs) pikeun 45 detik hareup; nambahkeun hiji lalawanan saeutik jeung mertahankeun 80-90 RPMs salila 45 detik. Salajengna, ningkatkeun Pace anjeun ku sejen 10 RPMs (mun 90 ka 100 RPMs) pikeun 45 detik; leupaskeun 10 RPMs ti Pace anjeun (80-90) pikeun 45 detik, teras leupaskeun ka 70-80 RPMs dugi lagu ends.
Durasi: 5 menit Speed (rpm): 70-100 Kasesahan (RPE): 7-8
Lagu: ngangkat Kaca anjeun, Xuping
Naon Naha: Boga lalawanan cukup pikeun ngarojong anjeun dina posisi ngadeg. Pedal di hiji Pace jogging (leungeun dina posisi 2) pikeun 40 detik; lamun témpo nu nyokot, mawa leungeun anjeun ka posisi 3 tur ngajalankeun jeung ngamen salila 25 detik. Ngalambatkeun ka Jog nangtung deui tur malikan pola nu sapanjang lagu.
Durasi: 3¼ menit Speed (rpm): 70-100 Kasesahan (RPE): 6-7
Lagu: Ulah Ngeureunkeun 'Til Anjeun Cokot Cukup, Michael Jackson
Naon Naha: Tambahkeun lalawanan moderately beurat jeung pedal jeung ngamen bari seated, nambahan lalawanan unggal 30 detik. Saatos 3 menit, nangtung, nempatkeun leungeun anjeun dina posisi 3, sarta numpak ka luhur, neraskeun pikeun nambahkeun lalawanan unggal 30 detik.
Durasi: 6 menit Speed (rpm): 45+ Kasesahan (RPE): 7-9
Lagu: ieu Nare di Days, 10.000 Maniacs
Naon Naha: Gear handap ka jalan datar tur pedal steadily pikeun 1 menit. Tetep suku anjeun pindah, diuk nepi jangkung di sela, sarta nyandak sabagian badag, breaths jero . Naha runtuyan manjang awak luhur , dituturkeun ku awak handap manjang kaluar sapédah anu.
Durasi: 3½ menit Speed (rpm): 60-80 Kasesahan (RPE): 3-4