Karnitin ngarupakeun zat kapanggih dina sél awak anjeun, lolobana aya dina otot rangka jeung otot jantung. Ieu dipikabutuh pikeun produksi énérgi alatan transports asam lemak lila-ranté kana mitokondria (powerhouses sél) bisa dibeuleum pikeun énergi. Lajeng karnitin mantuan dipiceun wastes toksik, ngarah teu ngawangun up dina mitokondria.
Sumber dietary of karnitin
Karnitin ieu kapanggih dina sababaraha pangan dahar.
pangan sasatoan ngandung paling karnitin, utamana sapi, sarta domba. Susu, lauk, sarta hayam anu sagala sumber alus, ogé. Sumber tutuwuhan kaasup gandum, asparagus, tempe (a produk kécap ), alpukat, sarta mentega suuk. A diet has nyadiakeun 60 ka 180 miligram karnitin unggal dinten, najan vegans meunang kira 10 nepi ka 12 miligram. awak anjeun tiasa conserve karnitin lamun kudu eta, tapi biasana, kaleuwihan karnitin dipiceun ku ginjal.
Anjeun teu kedah salempang ngeunaan lalaki karnitin tina diet Anjeun, sanajan lamun jarang dahar daging kusabab awak anjeun rutin ngajadikeun karnitin dina ati anjeun sarta ginjal. Kakurangan bisa lumangsung, boh tina gangguan genetik nu ngurangan pangabisa awak pikeun ngahasilkeun atawa ngangkut karnitin, sakumaha éfék samping pangobatan tangtu atawa salaku hasil tina sababaraha kaayaan haté.
karnitin suplemén
Karnitin nyaéta sadia komersil salaku suplement dietary. bentuk umum ngawengku L-karnitin, asetil-L-karnitin, sarta propionyl-L-karnitin.
Ulah make sagala bentuk D- sabab bisa berinteraksi kalayan toko karnitin alam anjeun.
Kusabab karnitin penting pisan pikeun produksi énérgi, atlit mindeng nyandak suplemén karnitin hoping keur naekeun kinerja fisik. suplemén karnitin ogé kaasup sababaraha bantuan leungitna beurat. Aranjeunna nuju ogé touted sakumaha suplemén anti sepuh tur salaku cara pikeun ngaronjatkeun memori.
Yén sagala sora bener alus, bener? Tapi, sakumaha biasa, nalika hal sigana alus janten leres, eta meureun teu. bukti ilmiah teu nunjukkeun sagala kapentingan supplementation karnitin di salah sahiji kaayaan maranéhanana.
suplemén karnitin henteu ditumpes hargana kitu. Aya sababaraha kaayaan nalika aranjeunna geus mangpaatna. Panalungtikan ngarojong potensi karnitin salaku perlakuan pikeun claudication, nu mangrupakeun kaayaan dimana otot leg teu meunang cukup oksigén alatan kurangna aliran getih. Ogé bisa mantuan ngurangan resiko gagal haté di jalma anu geus geus ngalaman serangan jantung. Supplementation bisa ningkatkeun count spérma dina lalaki anu boga tingkat karnitin low, sarta bisa ogé ngurangan sababaraha gejala panyakit hyperthyroid (overactive tiroid).
studi leutik ogé nyarankeun karnitin bisa aya mangpaatna pikeun masalah saraf nu tangtu, kaasup neuropathy diabetik. Langkung panalungtikan diperlukeun di wewengkon kasebut sarta ngagunakeun suplemén karnitin pikeun situasi ieu merlukeun pengawasan médis, jadi nyarita ka panyadia kasehatan anjeun saméméh nyokot aranjeunna.
suplemén karnitin tiasa gaduh efek samping nu teu dihoyongkeun. Éta bisa ngabalukarkeun seueul, ngaronjat napsu, bau awak lauk-kawas, sarta rashes lamun dicokot dina dosis badag (leuwih ti lima gram per poé).
Éta ogé bisa berinteraksi kalayan pangobatan tangtu.
Mangga nyarita ka panyadia kasehatan anjeun saméméh nyokot suplemén karnitin.
sumber:
Nasional Institutes of Kaséhatan, Kantor dietary suplemén. "Dietary suplement Fact Lambaran: karnitin". http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
Universitas Maryland Médis Center. "Karnitin (L-karnitin)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.