3 manjang nepi Ngeureunkeun leg keram

Sanajan anjeun ngalakukeun pangalusna anjeun nyoba nyegah bangor keram leg , sakapeung maranéhna masih pencét anjeun di tengah hiji ngaji atawa lomba badag. Warta alus nyaeta anu manjang nyaéta strategi nu boga kasuksésan hébat dina relieving kejang a.

Lamun nuju dumadakan struck ku nasty, pertengahan ngajalankeun kejang dina sapi anjeun, quad, atawa hamstring, didieu sababaraha manjang meunang leupas tina éta sangkan bisa meunang deui ngajalankeun.

1 - Pedet manteng

Otot anak sapi téh aréa umum pikeun cramping. Di dieu Kang naon anu kudu dipigawé lamun otot anak sapi anjeun ujug-ujug keram up bari nu nuju ngajalankeun.

1. Meunang leuwih ka sisi jalan atawa jalur anjeun dihurungkeun tur ngeureunkeun ngajalankeun.
2. Nyokot hambalan maju kalawan leg non-cramping Anjeun.
3. Manjangkeun leg cramping anjeun lempeng kaluar tukangeun anjeun kalawan suku anjeun nyanghareupan gancang sareng keuneung anjeun dina taneuh. Anjeun tiasa ngagunakeun témbok atawa tangkal nyorong up ngalawan, tapi éta teu perlu.
4. leg hareup anjeun kudu ngagulung. Lalaunan mindahkeun beurat anjeun ka leg eta dugi aran manteng dina sapi cramping Anjeun.
5. Mun anjeun teu ngarasa manteng ka, mindahkeun leg cramping anjeun deui sababaraha inci beuki, tapi pastikeun Anjeun ngajaga keuneung tina suku pungkur anjeun di lantai.
6. Ngarasakeun manteng dina sapi tina leg eta, sarta tahan 15 ka 30 detik. Ngaleupaskeun na ulang.
7. Mun anjeun rawan anak sapi ketang, anjeun ogé tiasa ngalakukeun manteng dina leg Anjeun sejen, salaku ukuran preventif.

2 - quad manteng

The quadriceps (otot pingping hareup) mangrupakeun aréa troublesome sejen pikeun runners. Mun quad anjeun ujug-ujug seizes na keram nepi mangsa ngaji, coba manteng ieu:

1. Mindahkeun leuwih ka sisi jalan atawa ngajalankeun jalur. Nangtung lempeng (ulah lean maju), angkat suku leg cramping anjeun nepi tukangeun maneh, sarta grab suku anjeun ku leungeun anjeun di sisi éta.
2. Narik keuneung Anjeun gently arah butt anjeun, perasaan hiji manteng dina quad Anjeun.
3. Tetep leg Anjeun séjén lempeng sarta coba tetep tuur anjeun sakumaha nutup babarengan salaku kamungkinan.
4. Tahan ka manteng keur 15 ka 30 detik. Ngaleupaskeun na ulang.
5. Mun anjeun rawan quads ketang, anjeun ogé tiasa ngalakukeun manteng dina leg Anjeun sejen, salaku ukuran preventif.

3 - Hamstring manteng

A tetempoan umum di mil ahir Marathon ngarupakeun runner lawan kasebut hamstring nya (deui tina pingping) kalayan ekspresi pained dina beungeut nya. hamstring mangrupa aréa pisan umum pikeun cramping, utamana dina tahap telat tina lomba a. Di dieu Éta naon nu kudu lamun sangsara ti pertengahan ngajalankeun hamstring kejang.

1. Mindahkeun leuwih ka sisi jalan atawa ngajalankeun jalur.
2. Nangtung kalawan suku anjeun meuntas jeung outsides tina suku anjeun babarengan. leg cramping Anjeun kedah balik leg Anjeun lianna.
3. Lalaunan ngabengkokkeun leuwih mibanda lempeng dengkul pungkur Anjeun.
4. Ngahontal arah suku anjeun atanapi mawa watak teu jeung anggahotana anjeun ka arah suku anjeun.
5. Tahan ka manteng keur 15 ka 30 detik. Ngaleupaskeun na ulang.
6. Mun anjeun rawan hamstrings ketang, anjeun ogé tiasa ngalakukeun manteng dina leg Anjeun sejen, salaku ukuran preventif.

Mun nu manteng teu dianggo sakumaha ogé anjeun ngaharepkeun, sarta anjeun bisa meunang ka handap dina taneuh, coba ieu hamstring manteng .

Ogé tingali:

• Penting Post-Run manjang
• Lamun Kudu I Jalankeun Ngaliwatan Pain?
• Kumaha Ngubaran Soreness Otot
• 5 Tanda Awas sahiji ngajalankeun Tatu
• Ngalir Yoga pikeun runners Jeung hips kedap