Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén endog dahar keur sarapan (dibandingkeun ka sarapan basis bagel ku count sarupa kalori) bisa ngabantu urang leungit beurat. Dina hiji pangajaran, grup anu ate endog keur hidangan isuk maranéhanana réngsé nepi dahar kalori pangsaeutikna salila di handap 36 jam ti grup bagel-dahar. Sarta dina ulikan sejen, sajeroning ate endog isuk-isuk leungit dua kali jauh beurat ti dahar bagel.
Alesan sejen purported naha endog tiasa parabot leungitna beurat geus ngalakonan kalawan count protein tinggi maranéhanana. Panalungtikan geus nembongkeun yen protein bisa nyegah paku getih-gula, sarta pangsaeutikna paku getih-gula sarua cravings dahareun pangsaeutikna.
Ieu teu heran studi nunjukkeun hubungan antara dahar endog isuk jeung asupan caloric sakabéh handap. Protéin ieu ngeusian na eta energizes nuhun lila. Jadi dahar protéin mimiti bakal ngabantu stave kaluar cravings pertengahan isuk jeung tetep maneh wareg dugi lunchtime.
Kitu cenah, éta penting pikeun dicatet yén studi ieu dibandingkeun leungitna beurat antara grup nu ate hidangan kalawan diitung sarupa kalori. Sarta kalori masih cacah lamun datang ka beurat kaleungitan. Ku kituna ieu teu hiji musabab kana handap mangrupa kéju omelet opat-endog unggal isuk.
Ieu ogé penting pikeun dicatet yén hiji mayoritas ngeusian protéin ieu kapanggih dina bule endog. Bari endog badag sadayana boga sabudeureun 72 kalori sarta gajih 5G, unggal bodas endog boga ngeunaan 17 kalori sarta henteu gajih.
Ku kituna, lengket kalayan endog satisfying isuk-isuk tinimbang bagels na pastries anu luhur di carbs na kalori teu keusikan éta. Tapi nengetan kalori sarta mertimbangkeun lightening nepi pamadegan breakfasts endog ku akang satengah sakabeh endog jeung bule satengah endog.
Endog oge salian hébat kana dahar beurang sarta dinner jeung rupa keras pindang anu salah sahiji snacks paling underrated di dunya.
Di dieu téh sabagian inspirasi dina kumaha carana ngasupkeun kana diet anjeun:
- Dina bodo. Cinta hiji isuk endog scramble, tapi teu ngarasa kawas megatkeun kaluar (jeung meresihan up) a skillet na spatula? Jieun hiji bodo endog .
- Salaku snack keras pindang. Teuas kulub sababaraha endog, chill aranjeunna, ngabagi dua éta, sarta scoop kaluar yolks. Eusian aranjeunna kalayan hummus, Salsa, atawa malah tuna pikeun fix mega-protéin.
- Dina salads. Coba sababaraha dicincang bule pindang teuas dina salads Deli-gaya atawa sakabeh endog sliced leuwih greens berdaun.
- Dina sandwiches. Boga sandwich endog Salad nikmat. Ngan balik lampu dina Mayo na yolks sarta lengket kalayan roti lampu.
- Dina bungkus isuk. Bungkus hiji-serat tinggi tortilla sabudeureun hiji scramble endog jeung anjeun boga diri a sarapan burrito. Néangan tortillas kalawan kirang ti 150 kalori.
- Dina oatmeal Anjeun. Lalaunan aduk cair bule endog kana simmering oatmeal nambahan ukuran bagian jeung count protéin.
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!