Dieters anu mindeng cocoba ku kecap "leungitna beurat rusuh" atawa "leungit beurat gancang." Loba program leungitna beurat trendi janji nu bakal leungit beurat gancang sarta tetep pareum. Masalahna nyaeta loba jalma fad "kacilakaan" diets henteu realistis tur teu jalan. Tapi nu teu merta sabab leungitna beurat rusuh anu goréng.
Kaleungitan beurat gancang sabenerna bisa jadi bagian tina rencana leungitna beurat séhat.
Upami anjeun hoyong leungitna beurat anjeun ka panungtungan kitu, fase leungitna beurat gancang boga janten bagian tina hiji leuwih gede, pendekatan leuwih komprehensif nu ngawengku parobahan gaya hirup jangka panjang pikeun mantuan Anjeun ngajaga physique Anjeun slimmer.
Métode rusuh Beurat Loss
Jadi kumaha urang leungit beurat gancang? métode umum ngawengku diets low-kalori (LCD) jeung pisan diets low-kalori (VLCD). Dieters kudu nyaho bédana sateuacan aranjeunna milih hiji rencana leungitna beurat .
- Low-kalori Diet: program leungitna Beurat éta nyadiakeun 1,000-1,200 kalori per poé salila awéwé atawa 1,200-1,600 kalori per poé salila lalaki anu dianggap diets low-kalori. Nurutkeun kana Beurat Control Network Émbaran, diets ieu mindeng kaasup pangan biasa nu kadang digabungkeun jeung ngagantian hidangan shakes atawa produk.
- Pisan Low-kalori Diet: VLCDs anu mindeng diets cairan atawa diets nu kaasup saeutik atawa euweuh dahareun biasa. Pisan diets low-kalori nyadiakeun nepi ka 800 kalori per poé. diets ieu umumna merlukeun pengawasan médis sarta ngan bisa ngurusan periode pondok waktu. Pasén anu obese bisa digawekeun ku médis maranéhna pikeun leungit beurat dina VLCD, kawas Optifast, pikeun ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana.
Diets populér leungit beurat Fast
Anjeun bakal ningali sababaraha diets low-kalori trendi , kaasup nu M-Plan Diet jeung Diet Militér 3-Day , diémbarkeun online tur di majalah fashion atawa tabloid. Maranéhna strategi perhatian-lawan mindeng daya tarik pikeun dieters anu keur néangan hiji hal anyar jeung hal gampang. Rencana umumna henteu dijieun ku pausahaan leungitna beurat sah, médis atanapi Gajih didaptarkeun jeung maranehna biasana teu mujarab pikeun jangka panjang leungitna beurat .
Tapi sababaraha diets low-kalori anu endorsed ku merek nu kukituna ngakuan. Nutrisystem , contona, boga Fast 5+ Kit mun mantuan dieters anyar leungit lima pon dina minggu kahiji maranéhanana. Salila saminggu éta, dieters nuturkeun hiji rencana dahar terstruktur nu nyadiakeun kira 1000 kalori.
Dr Aom Fabricatore teh Wakil Présidén Panalungtikan sarta Pengembangan pikeun Nutrisystem. Manéhna nyebutkeun yén Fast 5+ Kit anu dimaksud janten bagian tina rencana jangka panjang. Anjeunna ngécéskeun yén "sanggeus minggu kahiji, konsumén transisi ka tingkat kalori anu tailored mun maranéhna diperkirakeun métabolik perlu pikeun ngarojong hiji terus 1-2 leungitna pound per minggu".
Tapi Nutrisystem teu hijina program diet komérsial pikeun ngawengku leungitna beurat gancang salaku bagian tina minggu mimiti rencana. Diets kawas Atkins sarta The Selatan Beach Diet ogé ngawengku tahap low-kalori di awal keur naekeun leungitna beurat Anjeun.
Naha (Sababaraha) Gancang Beurat Diets Gawé
Ku kituna naha bakal Dieter a nuturkeun hiji jangka pondok, low-kalori diet lamun laju maranéhanana leungitna beurat ieu pamustunganana bade ngalambatkeun turun? Numutkeun Fabricatore, jangka pondok leungitna beurat rusuh bisa nyadiakeun hiji dorongan pikeun dieters. Dina pangalaman na salaku therapist klinis, anjeunna nilik dieters mangtaun dua kauntungan husus.
- Hasil gancang. Lamun urang ngamimitian diet, aranjeunna investasi waktu, duit jeung usaha. Mun aranjeunna meunang mulang rusuh dina investasi maranéhanana, aranjeunna leuwih gampang neruskeun investasi sarta lengket rencana maranéhanana periode panjang waktu.
- Aqidah positif. Nalika Dieter hiji percaya yén maranéhna bisa leungit beurat, aranjeunna naekeun Chances maranéhanana ngahontal tujuan leungitna beurat maranéhanana. Ieu konsép yén psikolog nelepon timer efficacy; kapercayaan yen anjeun tiasa ngalakonan tugas husus. A minggu tina leungitna beurat rusuh suksés bisa ngabantu anjeun naekeun sistem kapercayaan anjeun sarta ngawangun timer efficacy .
Gancang drawbacks Beurat Loss
diets low-kalori sarta diets pisan low-kalori henteu for everyone. Pisan diets low-kalori anu ngan luyu pikeun jalma anu dina pangawasan médis. Dina kalolobaan kasus, aranjeunna dipaké kalawan jalma anu obese atanapi anu kaséhatan téh di résiko kusabab beurat maranéhanana.
Diets low-kalori, kawas Fast 5+ Kit ku Nutrisystem, henteu salawasna medically luyu pikeun dieters jeung diabetes atawa kaayaan médis séjén.
Sajaba ti éta, transitioning kaluar tina diet low-kalori tiasa masalah. Sanggeus leungitna beurat gancang, dieters kedah boh pindah ka diet langkung tradisional atawa balik kana kabiasaan dahar heubeul maranéhanana. Jalma anu buka deui kabiasaan dahar heubeul disebut dipikaresep mangtaun beurat deui. Sarta dieters anu ngalih ka diet tradisional tiasa kuciwa lamun maranéhanana leungitna beurat slows turun atawa warung . Tapi, Fabricatore nyebutkeun yen disappointment ieu bisa dicegah lamun Dieter a boga ekspektasi jelas ngeunaan transisi ti mimiti dahareun.
Sarta pamungkas, gancang diets leungitna beurat, nyalira, ulah nyadiakeun dieters kasempetan pikeun diajar kabiasaan cageur Kadé maranéhna kudu ngadukung beurat gawang maranéhanana pikeun hirup. Ieu naha transitioning ka rencana jangka panjang leungitna beurat tradisional penting. Nalika dieters investasi dina rencana leungitna komprehensif jangka panjang beurat saimbang - nu bisa ngawengku hiji fase leungitna beurat gancang - aranjeunna diajar kabiasaan cageur kawas kontrol bagian, nyungsi waktu keur latihan jeung moderation. Pamustunganana ieu kaahlian anu bakal tetep lean pikeun hirup.