Sare: Loba urang nyaho urang butuh leuwih ti dinya, tapi urang ulah nyieun prioritas. Simkuring rada kukituna tetep kaluar nu jam tambahan, lalajo hiji episode langkung, atawa perlu leuwih rengse saencan nelepon deui peuting. Tapi lamun leungitna beurat anu penting pikeun anjeun, nambahan sare a alus wengi urang kana daptar ka-do anjeun!
Naha Dupi Saré Ku kituna penting pikeun Loss Beurat?
- Nurutkeun kana Center pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan 1 dina 3 sawawa téh saré dicabut. Rata-rata, urang peryogi sahenteuna 7 jam sare peuting. Anjeun meunang Hormat? Lamun henteu, anjeun bisa putting kaséhatan anjeun dina bahaya.
- Aya alesan atra naha deprivation sare bisa nyegah leungitna beurat. Anjeun kurang kamungkinan kana pencét gim lamun anjeun capé, jeung peuting telat mindeng ngabalukarkeun beuki dahar jeung pilihan dahareun goréng. Tapi aya hiji alesan biologis sabenerna teuing. Kirang kulem daun Anjeun fisik hungrier. Ieu kusabab dua hormon: ghrelin na leptin. Ghrelin sinyal lapar, sarta leptin eureun eta. Tapi hasil panalungtikan nunjukkeun yén mun anjeun sare dicabut, anjeun ngahasilkeun leuwih ghrelin na kirang leptin. Sarta lamun ieu kajadian, awak anjeun tiasa leres nganggo insulin. Kaleuwihan insulin = panyimpen lemak tambahan.
- Kudu bukti? Studi countless geus ditémbongkeun korelasi antara obesitas sarta kurangna sare. Contona, hiji ulikan kaluar tina Harvard nunjukeun yen awewe anu angon 5 jam atanapi kirang per wengi kungsi résiko 15 persén leuwih luhur jadi obese mangka subjék uji anu angon 7 jam peuting.
Ku kituna, ulah sabotase usaha beurat-leungitna anjeun ku skimping on sare!
4 Cara pikeun Mantuan Anjeun Cokot Rest a Good Night urang
Tuang Saré-Inducing pangan di Dinnertime
Urang sadaya geus blamed turki keur kacapean urang sanggeus tepung sukur badag. Turki boga reputasi yen sabab ngandung asam amino triptofan, nu dipikanyaho ngakibatkeun drowsiness. Jeung anjeun bakal jadi malah leuwih drowsy mun anjeun nyapasangkeun turki anu mibanda carbs, sabab ogé nuju dipikawanoh sangkan anjeun tunduh.
Coba nyieun minis meatloaf kalawan kalkun jeung oats mun meunang diri kana eta kaayaan-of-pikiran tunduh. pangan lianna nu ngandung triptofan kaasup udang, siki chia, sarta endog.
latihan
Abdi terang; anjeun teuing capé! Tapi siklus ngabogaan bisa pegat. Exercising sabenerna bakal nulungan urang bobo deui soundly di ahir poé. Nyokot whichever waktos poe jalan pangalusna keur anjeun, tapi éta biasana pangalusna pikeun nyingkahan hiji workout vigorous katuhu saméméh waktu sare. Mun anjeun teu jinis gim, ngalakukeun sababaraha housewalking ! Atawa squeeze sababaraha kalori ngaduruk katuhu di dapur Anjeun .
Nyieun rutin Angin-Turun
Jadi mahluk tina watek-kieu cara, awak anjeun bakal ngakuan lamun éta waktu keur buka bobo! Meureun sip cangkir tea atawa butuh hiji haneut mandi-duanana bakal ngangkat suhu awak anjeun lajeng mawa ka handap, signalling kana awak anjeun nu éta waktu jeung pencét jarami nu. Menyemprot lavender aroma di anjeun pangkeng-ayeuna teh geus ditémbongkeun ka dipicuna sare. Sarta kakuatan handap Alat anjeun! brains kami téh dirangsang ku lampu caang tina iPads urang, iPhones, iPods, sarta agendas I-kedah-to-nonton-hiji-langkung-episode.
Ulah Dahar hiji beurat hidangan Tutup ka waktu sare
Anjeun teu hayang awak anjeun digawé lembur dicerna hidangan Anjeun mun anjeun ngagolér. Ieu bisa ngakibatkeun ngarareunah, sahingga harder pikeun anjeun doze pareum.
Kawas kalawan latihan, ulah dahar tepung badag dua nepi ka tilu jam samemeh indit ka bobo. Upami Anjeun gaduh salah sahiji jalma poé (urang sadaya ngalakukeun) jeung manggihan diri sarimi katuhu saméméh rék buka saré, dahar lampu hal.
wengi Nighty!
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!