Lamun nyoba meunang pas, ngawangun kakuatan sarta nambahan anjeun kakuatan anjeun bisa heran lamun kedah nganggo timbangan bébas atawa buka mesin lalawanan. Bari unggal bisa ngabantu anjeun ngawangun kakuatan, aya pro definite jeung kontra pikeun ngagunakeun unggal beurat ngangkat métode ieu. handap bisa mantuan anjeun nangtukeun naon formulir pakakas kakuatan anu pangalusna pikeun kaperluan anjeun.
Mesin kakuatan pikeun Pelatihan Beurat
Komponén pangpentingna sagala program latihan kakuatan nyaéta kaamanan . Mun anjeun anyar pikeun latihan kakuatan atawa lamun keur gawe kaluar nyalira, mesin lalawanan variabel anu pangalusna alungan Anjeun. Ku cara ieu Anjeun tiasa nguji wates anjeun, tapi mertahankeun kaamanan jeung kontrol tanpa sacrificing usaha anjeun. mesin kakuatan bisa mantuan Anjeun ningkatkeun formulir anjeun sarta efisiensi. Mesin téh hiji pilihan giat pikeun trainers beurat serius pilari nyorong wates maranéhna sorangan sarta oge alus keur beurat latihan novices, belegug senior na atlit rekreasi.
Pelatihan beurat pikeun Terapi fisik Pasén
Pikeun rehabilitating atlit tatu, mesin lalawanan variable nu pikaresep leuwih beurat gratis. Ieu sabab nyadiakeun gerak leuwih dikawasa jeung husus ngasingkeun Grup otot tangtu. Isolasi penting lantaran loba pasien terapi fisik kudu sasaran wewengkon tangtu dudung jeung nguatkeun sanggeus tatu.
Mesin oge ngidinan sabar jeung therapist lagu kamajuan sarta nyadiakeun eupan balik obyektif bari ngaronjatna partisipasi pelindung tina dahan atawa otot group séhat.
Timbangan bébas pikeun Pelatihan Kakuatan
Panalungtikan geus ditémbongkeun kami nu beurat bébas ngamajukeun gains kakuatan leuwih gancang ti latihan dina mesin.
Ieu alatan kabutuhan beuki kasaimbangan sarta koordinasi anu diperlukeun nalika ngagunakeun mesin beurat. beurat bébas ogé recruit Grup otot beuki serat otot leuwih ti mesin lalawanan variable nu condong ukur ngasingkeun otot husus.
Timbangan bébas ngamungkinkeun lega Range of Motion
beurat bébas oge langkung serbaguna ti mesin lantaran ngawenangkeun keur variasi leuwih dina rentang gerak. beurat bébas merlukeun kasaimbangan, sarta aranjeunna condong ngamajukeun kagiatan leuwih ti otot penstabil gabungan. Tungtungna, aranjeunna considerably kirang mahal ti lolobana mesin dina pasaran. Anjeun tiasa ngalakukeun rutin latihan kakuatan kumplit jeung sababaraha dumbbells, sarta imajinasi saeutik.
Spotters na Timbangan Free
beurat bébas merlukeun bantuan spotter di loba kasus na bisa ngahasilkeun leuwih tatu ti mesin. Kalawan mesin a, lamun nambahan teuing beurat, anjeun tiasa saukur ngaleupaskeun beurat sarta lalawanan dina mesin bakal balik tumpukan beurat ka posisi awal na. Sanajan kitu, kalawan beurat bébas, anjeun kukituna peryogi spotter pikeun ngabantu lamun nyandak on teuing beurat. instruksi ati jeung latihan anu perlu ngawasaan seni ngangkat beurat bébas on anjeun sorangan. Paké spotter a iraha salah téh aya.
The Sampurna Campur
Hiji program latihan idéal bisa ngasupkeun duanana beurat bébas tur mesin on alik poé latihan. Dina raraga neangan nu paling ti duanana gains kakuatan otot jeung stabilitas gabungan, anjeun tiasa difokuskeun beurat bébas pikeun sababaraha latihan jeung mesin keur batur. Garis handap nyaéta nu kedah nganggo parabot kakuatan latihan nu cocog kabutuhan latihan anjeun, geus aman, tur mangrupakeun merenah. Sanajan kitu, lamun anjeun teu nyaman nganggo timbangan bébas anjeun bisa nempo gains kakuatan gede dieu ti kalayan mesin.
sumber:
Spennewyn KC. Kakuatan hasil dina dibereskeun versus parabot lalawanan bébas-formulir. Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan. 2008; 22: 75.