Kumaha aman Balik deui ka Aplikasi
Ngajalankeun tatu tiasa nyeri, kitu ogé pisan frustrating - utamana lamun nu nuju latihan pikeun lomba badag, kawas Marathon . Anjeun bisa nganggap yén nyokot waktos kaluar bakal nempatkeun lomba anjeun dina jeopardy tapi, dina kanyataanana, ngadorong ngaliwatan hiji tatu bisa nyieun tatu Anjeun parah na tetep anjeun sidelined keur loba leuwih panjang batan lamun nyokot léngkah katuhu dina awal tatu.
Ku kituna éta penting nu nangkeup waktu kaluar ti ngajalankeun sarta nyadar yén sésana mangrupa bagian penting pisan proses recovery Anjeun.
Mun tatu Anjeun ngajaga Anjeun kaluar tina ngajalankeun for minggu kamari, Anjeun kudu bisa meunang katuhu deui latihan Anjeun tanpa kaleungitan tanah nanaon. Tapi sanggeus saminggu latihan moal, anjeun gé mimiti leungit kabugaran Anjeun. Tapi ulah ngantep sieun deconditioning sangkan anjeun ngamimitian ngajalankeun deui méméh nu nuju healed. Lamun nuju masih perasaan nyeri sanggeus saminggu ti sésana sarta séjén timer treatment, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun neangan tatu anjeun dipariksa kaluar ku dokter atanapi therapist fisik.
Cross-karéta Gantina lancaran
Bari nu nuju istirahat tatu anjeun, cross-latihan mangrupa salah sahiji cara nu bisa ngabantu ngajaga kabugaran Anjeun. Anjeun ngan kedah ngalakukeun kagiatan anu nyeri-gratis. Mun anjeun geus di dokter atanapi miara therapist fisik urang, pastikeun Anjeun pariksa ku anjeunna nya ngeunaan kagiatan aman. Biking jeung ngojay anu latihan aérobik unggulan anu tetep anjeun kaluar suku anjeun tapi masih méré Anjeun workout alus.
Jalan cai jero , ogé katelah aqua jogging, bisa jadi anu pangalusna aktivitas cross-latihan salila hiji hiatus patali tatu-ti ngajalankeun. Dokter Anjeun atawa PT paling dipikaresep moal nyarankeun strengthening latihan saprak loba tatu ngajalankeun anu hasil tina kelemahan otot atawa imbalances.
Malah lamun keur cross-latihan rutin, nu nuju kabeungkeut leungit sahenteuna sababaraha kabugaran sanggeus putus tina ngajalankeun, saprak anjeun moal bisa dipake otot utama Anjeun ngajalankeun sakumaha teuas anjeun bakal nalika ngajalankeun.
Hiji aturan umum jempol éta waktu nu diperlukeun ngeunaan dua minggu latihan datang deui ti unggal minggu tina euweuh latihan.
Betah Balik kana Aplikasi
Balik gampang sawaktos Anjeun pertama mulang ka ngajalankeun sabab lamun ngajalankeun teuas teuing, anjeun risiko ulang injuring diri. Lamun geus kaluar tina sapatu anjeun ngajalankeun for ngan minggu atanapi dua, mimitian jam ngeunaan satengah jarak anjeun ngajalankeun saméméh tatu Anjeun. Anjeun kudu bisa ngawangun deui urut tingkat anjeun dina dua nepi ka opat minggu.
Lamun geus kaluar salila leuwih ti dua minggu, Anjeun kedah betah deui kana eta . Mimitian kaluar kalawan ngajalankeun / leumpang , alik antara interval jalan na leumpang. Anjeun ngawangun ketahanan, Anjeun bakal tiasa manjangkeun jumlah waktu nu ngajalankeun jeung ngurangan waktu anjeun leumpang.
Kaayaan Kalayan Dampak emosi
Lamun anjeun nuju recovering ti tatu ngajalankeun, anjeun jadi pohara sadar kumaha jalan mangrupakeun bagian badag hirup anjeun. Anjeun kamungkinan bakal ngarasa leuwih stressed saprak ngajalankeun ieu mangrupa reliever stress for sabaraha jelema. Coba teu ngadopsi a "woe-nya-kuring" dangong. Hiji outlook optimistis bisa mantuan nyepetkeun recovery Anjeun. Tuturkeun tips ieu pikeun mantuan Cope jeung galur psikologis teu keur sanggup ngajalankeun.
The pinding pérak tatu wae nya nu bakal ngahargaan keur sehat sarta ngajalankeun comfortably leuwih mun anjeun datang deui.
Tapi jadi realistis dina gol anjeun sarta ekspektasi sarta nyandak éta waktu recovery perlu. Kuring geus katempo loba runners ngamimitian ngajalankeun deui nalika tatu maranéhanana henteu rada healed sarta aranjeunna mungkas nepi-injuring ulang sorangan. Jadi pinter jeung sabar tur Anjeun bakal pas jadi deui formulir jalan Anjeun saméméhna.