Coping jeung stress tina hiji tatu merlukeun duanana resilience fisik jeung psikologis. Olahraga recovery tatu ilaharna museurkeun kana rehab fisik, tapi éta ogé penting pikeun ngawengku téhnik psikologi olahraga pikeun mantuan cageur mental sarta emotionally.
Atlit meta pikeun tatu ku rupa-rupa emosi nu bisa ngawengku panolakan, amarah, sedih, jeung malah depresi.
Hiji tatu mindeng sigana adil ka saha anu geus aktif fisik jeung disebutkeun séhat. Sanajan parasaan ieu nyata, éta penting pikeun mindahkeun saluareun négatip sarta manggihan strategi leuwih positif Cope jeung setback ieu. Dina loba kasus kaayaan gracefully kalawan tatu ngabantuan hiji atlet jadi leuwih difokuskeun, fleksibel, sarta tahan banting.
Di dieu aya sababaraha strategi psikologi olahraga bisa ngagunakeun pikeun recovery tatu gancang.
1. Diajar Ngeunaan tatu anjeun
Beuki anjeun terang ngeunaan cukang lantaran, perlakuan, jeung pencegahan tatu anjeun, nu kirang eta tiasa ngakibatkeun sieun atawa kahariwang. Diajar kumaha ngobrol dokter Anjeun .
Tanya patarosan di handap ieu dokter anjeun, palatih, palatih atanapi therapist dugi ka terang kahayang bisa Anjeun pigawé pikeun dudung gancang tur pinuh.
- Naon diagnosis abdi (naon tipe tatu kuring gaduh)?
- Sabaraha lami bakal recovery nyandak?
- Maksad tina perlakuan Kuring keur narima?
- Kumaha atuh nyangka salila rehab?
- Naon workouts alternatif tiasa I aman ngalakukeun?
- Naon tanda peringatan yén Kuring keur lalaki goreng?
Ku pamahaman tatu jeung nyaho naon nyangka salila prosés rehabilitasi, anjeun bakal ngarasa kirang kahariwang jeung rasa gede kontrol.
2. Narima Tanggung jawab pikeun tatu anjeun
Ieu teu bisa disebutkeun yen tatu nu lepat anjeun.
Naon ieu hartina éta mindset anjeun perlu ngarobah. Gantina fokus dina pagelaran, Anjeun kedah nampi yen ayeuna anjeun gaduh hiji tatu jeung anjeun nu ngan hiji nu pinuh bisa nangtukeun hasilna Anjeun.
Ku cara nyokot tanggung jawab prosés recovery, anjeun bakal manggihan rasa gede kontrol na bakal gancang kamajuan di recovery, tinimbang ngadorong diri nedunan di tingkat pre-tatu Anjeun.
3. Ngajaga dangong positif
Pikeun dudung gancang anjeun perlu komitmen ka overcoming tatu anjeun ku némbongkeun up for perlakuan anjeun, sarta dengekeun jeung lakukeun naon dokter Anjeun jeung / atawa palatih athletic nyarankeun. Anjeun oge kudu nangkep Anjeun timer Obrolan-naon anu mikir tur nyebutkeun mun diri ngeunaan tatu jeung prosés rehab.
Anjeun timer Obrolan penting. Kanggo meunangkeun mangpaat panggedena kaluar tina rehab poean, anjeun kudu kerja keras jeung ngajaga dangong positif. Tetep fokus kana naon butuh maneh mun teu naon nu leungit kaluar on.
4. Paké Pikiran ka dudung Awak nu
Tumuwuh panalungtikan nembongkeun yen meureun nya mungkin mun nyepetkeun proses penyembuhan ku ngagunakeun kaahlian méntal husus jeung téhnik kayaning imagery na timer hipnotis. téhnik Imagery nganggo sakabéh panca indra keur nyieun gambar mental, parasaan, jeung sensations patali ka hasilna dipikahoyong jadi sanajan eta lumangsung ayeuna atawa geus lumangsung.
5. meunang pangrojong
A respon umum sanggeus hiji tatu anu keur ngasingkeun diri tina teammates, peringkat pelatih, jeung babaturan. Éta penting pikeun mulasara kontak sareng batur anjeun cageur. teammates anjeun, babaturan, jeung palatih tiasa ngadangukeun mun anjeun kudu curhat atanapi tiasa nawiskeun nasehat atawa dorongan mangsa proses rehab.
Ngan nyaho anjeun teu kudu nyanghareupan tatu nu nyalira oge tiasa janten kanyamanan rongkah. Ku kituna, buka praktek; tetep sabudeureun kamar locker jeung kamar beurat. Jadi katingali ku mahluk hiji anggota aktip ti grup.
6. Siapkeun Goals Luyu
Ngan kusabab anjeun luka teu hartosna Anjeun ngeureunkeun perencanaan atawa netepkeun tujuan.
Tinimbang nempo tatu sakumaha krisis a, nyieun tantangan latihan sejen. gol anjeun ayeuna baris difokuskeun recovery tinimbang kinerja. Ieu bakal ngabantu tetep anjeun ngamotivasi.
Ku mantau gol anjeun anjeun ogé bakal tiasa bewara perbaikan leutik di rehab tatu Anjeun. Anjeun bakal ngarasa leuwih percaya diri yén anjeun lalaki hadé jeung ngaronjatkeun.
Inget digawekeun raket jeung therapist Anjeun atawa dokter. Éta bisa mantuan Anjeun nyetel gol realistis anu di garis kalawan unggal panggung rehab Anjeun. Paling atlit boga kacenderungan nyoba nyepetkeun recovery kalayan ngalakonan teuing teuing geura-giru. Kadé nampi yen anjeun tatu sarta nyaho wates Anjeun.
7. Ngajaga Kabugaran anjeun Sedengkeun luka
Gumantung kana tipe tatu anjeun boga, anjeun bisa bisa ngaropéa latihan atawa tambahkeun bentuk séjén latihan pikeun mulasara udar cardiovascular atawa kakuatan. Gawekeun palatih anjeun, therapist, atawa dokter pikeun nyieun program workout alternatif alus. Lamun teu tiasa ngajalankeun, sugan anjeun tiasa siklus atawa ngojay.
Dianggo dina latihan rélaxasi sarta kalenturan, kitu ogé. Jieun program latihan kakuatan dirobah, ngalakukeun jumlah kawates latihan pikeun mulasara kabugaran cardiovascular atanapi difokuskeun kaséhatan gizi hadé .
Jeung kaweruh katuhu, rojongan tur kasabaran hiji tatu bisa nungkulan tanpa ngarobah sakabeh dunya anjeun tibalik ka handap. Ku cara nyokot hal slow, netepkeun tujuan realistis, sarta ngajaga positif, pendekatan fokus, paling atlit malire tatu minor gancang sarta tatu utama dina jangka waktu. Pastikeun anjeun ningali dokter Anjeun pikeun diagnosis ditangtoskeun jeung rencana perlakuan pikeun tatu nanaon.