Manajemén beurat
Motong kalori mangrupa salah sahiji cara pikeun leungit beurat. Consuming 1.500 kalori per poé henteu ninggalkeun loba kamar pikeun extras, tapi sagala dina sakabéh, éta teu nu susah nuturkeun salami nu nuju disiapkeun ku rencana hidangan jeung ménu sapopoé.
Kusabab nu nuju teu dahar pisan loba kalori, Anjeun kudu ati-ati ngeunaan nu pangan anjeun milih. Rencanana hidangan anjeun sarta ménu sabudeureun gizi-padet pangan.
Milih low-kalori, bubuahan tinggi-serat sarta sayuran, 100-persen séréal sakabeh na sumber protéin-gajih low. Ngawenangkeun diri saréat pisan leutik ayeuna lajeng pisan. Di dieu dua 1.500 kalori per poé ménu pikeun meunangkeun Anjeun ngamimitian:
1.498 kalori Menu Ku No pangamis Non-Nutritive
sasarap
- Hiji nyiksikan tina 100-persen sakabeh roti bakar gandum jeung hiji séndok almond mantega
- Hiji endog keras pindang
- hiji jeruk
- Hiji cangkir kopi polos atawa tea sakumaha inuman anu
ngawadang
- Dua keureut 100-persen sakabeh sisikian roti, dua ons sliced sapi manggang, salah nyiksikan kéju Swiss, jeung hiji séndok mustard
- Hiji-satengah gelas sliced wortel
- Hiji cup susu non-gajih sakumaha inuman anu
dahar peuting
- Hiji tilu-ounce payudara hayam fillet dua sendok Salsa
- Hiji cup asak brokoli jeung jeruk nipis
- Hiji-satengah gelas asak kacang hideung
- Hiji 100-persen sakabeh gandum dinner roll kalayan hiji séndok mantega
- Hiji kaca leutik anggur bodas salaku inuman anu
snacks
- hiji nectarine
- Sababaraha gelas cai
- Tilu-fourths cup yogurt polos jeung madu hiji séndok
- blueberries Hiji-satengah gelas
- Sapuluh halves pecan
- Hiji cup jus jeruk bali 100-persen
Émbaran gizi
- Total Kalori - 1.498
- Total Fat - 20,5 persen (35 gram)
- Total Protéin - 23 persen (89 gram)
- Total Karbohidrat - 51,7 persén (201 gram)
- Natrium - 1934 mg
- Gula - 87 gram
- Kolesterol - 295 mg
- Jenuh Fat - 6 gram
- Serat - 32 gram
1.496 kalori Menu Ku pangamis Non-Nutritive
sasarap
- Hiji cup oatmeal kalawan hiji-satengah ounce walnuts
- Hiji cup susu non-gajih
- Hiji-satengah jeruk bali
- Hiji atawa dua pakét Sucralose atanapi stevia sweetener
ngawadang
- A Salad dijieun kalayan hiji cup bayem, hiji-ounce feta kéju, salah-satengah tomat cup céri dua sendok cuka balsamic sakumaha ganti baju a.
- Tilu ons dipanggang salmon
- Diet soda sakumaha inuman anu
dahar peuting
- Genep ons hurang sarta salah sautéed cabé héjo leutik dina hiji séndok minyak zaitun jeung bawang bodas
- Hiji cup béas coklat
- Hiji leutik 100-persen sakabeh sisikian dinner roll
- Cai jeung salah lemon nyiksikan sakumaha inuman anu
snacks
- Dua cangkir popcorn hawa-popped (euweuh mantega)
- hiji apal
- Hiji porsi low-lemak, yogurt buah-flavored gula-gratis
- Hiji cup strawberries
- Dua per tilu cangkir orok wortel jeung salah ounce bébas gajih-dip sayur
- Sababaraha gelas cai kalawan keureut lemon atanapi jeruk
Émbaran gizi
- Total Kalori - 1.496
- Total Fat - 22,4 persen (37 gram)
- Total Protéin - 26,4 persen (99 gram)
- Total Karbohidrat - 51,3 persén (193 gram)
- Natrium - 1.496 mg
- Gula - 49 gram
- Kolesterol - 428 mg
- Jenuh Fat - 11 gram
- Serat - 25 gram
Kuring ogé boga ménu pikeun 1.200 kalori per poé na 1.700 kalori per poé diets.
Sateuacan ngawitan diet, anjeun kedah nyarita kalawan panyadia Podomoro anjeun ka pastikeun anjeun cukup séhat pikeun buka dina diet low-kalori.