Anjeun dina puguh leungit sababaraha pon tambahan? Ieu mungkin keur leungit beurat gancang ku handap diet low-kalori, sakumaha ieu diet 1.200 kalori-per poé, tapi geus maneh mun eta bener janten yakin nu nuju lalaki kabeh tina gizi ésénsial nu peryogi.
Handap mangrupa diet low-kalori teu hese lamun kaasup kavling pangan gizi-padet. Kanyataanna, éta kabutuhan hiji sabab aya nu euweuh kamar pikeun pangan anu teu sagemblengna bergizi.
Sangkan naon anu anjeun ngalakukeun? Milih nyatu low-kalori, bungbuahan sarta sayuran serat tinggi, séréal sakabeh na sumber protéin-gajih low. Di dieu dua 1.200 ménu kalori-per poé pikeun meunangkeun Anjeun dimimitian.
1.215 kalori Menu Ku No pangamis Non-Nutritive
sasarap
- Hiji cup oatmeal
- Hiji-satengah gelas susu non-gajih
- Hiji séndok madu
- blueberries Hiji-satengah gelas
- Hiji cangkir kopi polos atawa tea sakumaha inuman anu
ngawadang
- Dua keureut 100-persen sakabeh sisikian roti, Deli sliced turki pinareup, nyiksikan tomat, apu jeung hiji séndok mustard
- Hiji-satengah gelas sliced wortel
- Cai salaku inuman anu
dahar peuting
- Tilu ons dipanggang salmon
- kacang héjo salah cup
- Salad kalawan hiji cup kangkung atah, lima tomat céri na florets hiji-satengah gelas brokoli jeung jeruk nipis sakumaha ganti baju a
- Cai jeung nyiksikan lemon sakumaha inuman anu
snacks
- Hiji apal kalawan 12 almond
- Sababaraha gelas cai
- Hiji cup susu non-gajih
- Hiji-satengah gelas yogurt polos jeung madu hiji séndok
- Hiji cup strawberries.
Émbaran gizi
- Total Kalori - 1.215
- Total Fat - 17,7 persen (25 gram)
- Total Protéin - 23 persen (72 gram)
- Total Karbohidrat - 59,3 persén (185 gram)
- Natrium - 1.402 miligram
- Gula - 107 gram
- Kolesterol - 94 miligram
- Jenuh Fat - 5.0 gram
- Serat - 28 gram
1.218 kalori Menu Ku pangamis Non-Nutritive
sasarap
- Hiji cup sakabeh-sisikian jagong buckwheat
- Hiji pakét Sucralose
- Hiji-satengah gelas susu non-gajih
- Hiji cup 100-persen jus jeruk sakumaha inuman anu
ngawadang
- Salad dijieun dua cangkir greens sawah, dua ons albacore tuna (dipak dina cai), salah-satengah tomat cup céri dua sendok cuka balsamic sakumaha ganti baju a.
- Diet soda sakumaha inuman anu
dahar peuting
- Hiji tilu-ounce babi rendang
- Hiji béntang amis dipanggang
- Hiji cup steamed asparagus
- Hiji séndok minyak zaitun
- Hiji kaca leutik anggur bodas
snacks
- Hiji pita roti leutik dua sendok hummus
- hiji pir
- Hiji porsi low-lemak, yogurt buah-flavored gula-gratis
- Hiji cup blueberries
- Dua per tilu cangkir orok wortel jeung salah ounce bébas gajih-dip sayur
- Sababaraha gelas cai kalawan keureut lemon atanapi jeruk
Émbaran gizi
- Total Kalori - 1.218
- Total Fat - 14,6 persen (20 gram)
- Total Protéin - 22,6 persen (70 gram)
- Total Karbohidrat - 56,8 persén (176 gram)
- Natrium - 1.615 miligram
- Gula - 86 gram
- Kolesterol - 116 miligram
- Jenuh Fat - 5.0 gram
- Serat - 24 gram
Bagian sarta porsi ukuran anu konci pikeun dieting ayaan, jadi Anjeun gé perlu set alus ukur cangkir jeung ukur spoons, tambah skala dapur dugi ka meunang dipaké pikeun estimasi ukuran porsi Anjeun.
Mun ieu rencana hidangan teu cocog kabutuhan kalori anjeun, kami oge kudu ménu pikeun 1.500 kalori-per poé na 1.700 kalori-per poé diets.
Perhatikeun: sateuacan dimimitian diet low-kalori, Anjeun kudu ningali dokter anjeun.