Handap diet low-kalori bisa sigana neken jeung hésé. Tapi éta teu goréng salami anjeun disusun ku rarancang (jeung nyatu pangan low-kalori). Di dieu nu kumaha ayeuna teh rengse:
Tempo Dokter anjeun
Ieu salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun meunangkeun ujian fisik sateuacan Anjeun naon diet atanapi kabugaran program. Utamana lamun anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan kayaning darah tinggi atawa kolesterol tinggi.
Ngukur komposisi awak anjeun sarta mutuskeun dina gol Anjeun. Contona, anjeun bisa ngukur Anjeun Awak Massa Index (BMI).
Nangtukeun anjeun Perlu Daily kalori
hambalan ieu jalan jadi béda pikeun everybody komo baris ngarobah pikeun anjeun kana waktu. Nangtukeun sabaraha kalori nu peryogi unggal dinten pikeun mulasara beurat anjeun ayeuna, teras ngurangan jumlah anu ku 100 nepi ka 500 kalori. Ieu oke ngamimitian lalaunan kalayan ngan hiji réduksi leutik di kalori. Barina ogé, ieu téh modifikasi gaya hirup, lain diet kacilakaan. Mun anjeun teuing exuberant awal, Anjeun bisa manggihan wangenan kalori teuing hésé engké on.
Meunangkeun hal nu Katuhu Dapur Pakakas
Dina raraga cacah kalori, Anjeun bakal peryogi kauninga kumaha teuing dahareun nu nuju dahar di unggal tepung. Mimitian kalayan skala dapur jeung sababaraha gelas ukuranana jeung ngukur kaluar kabeh servings anjeun, sahenteuna dugi ka ngarasa nyaman estimasi porsi Anjeun visually. Inget yen inuman Anjeun bisa ngandung kalori teuing, jadi Anjeun kudu ngukur naon inuman, kitu ogé.
Nyimpen hiji Food haténa
Anjeun bakal ningkatkeun Chances Anjeun sukses lamun ngalacak sagala pangan dahar. Anjeun tiasa nyimpen diary dahareun anjeun dina notebook atawa gabung ramatloka diet mana anjeun bisa nuliskeun pangan anjeun sarta jumlahna kana rekening pribadi (jeung swasta) Anjeun. program nu nyimpen jejak kalori anjeun sarta sasmita diet poean anjeun nilai gizi.
Tur éta gratis.
Milih pangan bergizi
Kusabab nu nuju ngurangan asupan kalori, anjeun kedah pastikeun yén unggal kalori diitung, aya moal teuing kamar pikeun pangan junk dina diet low-kalori sangkan tuang pangan anu gizi padet. Ningkatkeun asupan anjeun tina bungbuahan sarta sayuran. Milih sumber protein lean .
Leave a Little ngageol Room
Sanajan aya teu pira rohangan pikeun junk dahareun, anjeun bisa jadi hoyong ngawenangkeun diri 100 nepi ka 150 kalori fun unggal poé salila sapotong bonbon, sababaraha chip atawa saréat favorit sejen. Ngan pastikeun pikeun lalajo porsi anjeun, sangkan anjeun teu inadvertently tuang teuing. Sabenerna, Anjeun ogé bisa milih Ngaruwat healthier tinimbang junk dahareun, kayaning coklat gelap atanapi sagelas leutik anggur beureum, duanana ngandung antioksidan anu bisa jadi alus keur anjeun.
Ulang evaluate Diet anjeun
Lamun beurat anjeun mana handap, sarat kalori anjeun bakal ngurangan, tur Anjeun bakal kedah diluyukeun asupan kalori anjeun dugi ka ngahontal beurat séhat. Inget tujuan diet low-kalori anu kaséhatan alus; ulah ngantep beurat anjeun meunang teuing low (handap mangrupa BMI kurang ti 18.5). Mun BMI anjeun meunang teuing low, Anjeun kedah ningkatkeun asupan caloric Anjeun bit.
Ulah Poho Ngeunaan Latihan
Ngaronjatna Anjeun aktivitas fisik penting pikeun kaséhatan alus.
Mun anjeun teu laksana geus, pikir ngeunaan gabung a gym , atawa nyetel hiji puseur imah workout. Anjeun oge bisa leumpang, Jog atawa ngajalankeun luar nalika cuaca anu alus.
Pikirkeun sababaraha hal nu kudu ngalakukeun, kawas pamakéan dahareun pikeun kanyamanan atanapi sakumaha ganjaran a. Ayeuna, lamun geus siap, abdi saena sababaraha conto ménu low-kalori pikeun meunangkeun Anjeun bade:
tips
- Rencanana hidangan anjeun sarta snacks payun waktu. Anjeun tiasa nyieun rencana hidangan salila sawatara poé atawa minggu sarta ngagunakeun eta rencana nyiapkeun daptar balanja grocery Anjeun.
- Tuang lalaunan jeung nyapek pangan Anjeun tuntas. Aya teu kudu rurusuhan ngaliwatan hidangan Anjeun. Dileueut unggal sahuap.
- Inuman nyatu cai. awak anjeun perlu cairan, sarta cai ngandung euweuh kalori. Tambahkeun lemon atanapi jeruk keureut keur saeutik rasa.
- Ieu oke ngagunakeun pangamis jieunan atawa non-nutritive pikeun ngurangan asupan kalori anjeun; kumaha oge, Anjeun kudu difokuskeun pangan alus teu 'gula-bebas' pangan junk.
- Milih versi low-kalori resep favorit Anjeun. Ulah salempang, maranéhna masih bakal nikmat.