Ieu 7 pangan kakuatan bisa naekeun énergi Anjeun atawa mantuan anjeun cageur sanggeus numpak Anjeun.
Dina tingkat dasar, kadaharan fungsi minangka suluh pikeun anjeun workouts-tapi teu kabeh bentuk suluh sarua dina watesan kualitas. Kawas kalawan mobil, Anjeun bisa ngeusian bak anjeun kalawan suluh tinggi-octane atawa gas mirah. Yakin, engine anjeun bakal ngajalankeun cara boh tapi anjeun teu gampang meunang tingkat sarua kinerja kaluar tina duanana jenis-na sami bener tina dahareun jeung awak Anjeun. handap tujuh pangan mangrupakeun pilihan powerhouse mun BBM nepi kanggo hiji sési Ngabuburit indoor, masihan anjeun énergi sustainable, atawa ngabantu anjeun cageur afterward. Bon appetit!
1 - oatmeal
Hiji sumber agung séréal sakabeh jeung serat leyur, oats unprocessed anu dieusian ku gizi-generating énergi kawas folat, kalium, magnésium, beusi, seng, sareng mono- sehat sarta lemak polyunsaturated. Oatmeal bisa dijieun amis atawa gurih, gumantung kana naon nambahkeun ka aranjeunna-na eta bisa "disiapkeun sateuacanna jadi Anjeun gaduh hiji hal kirang ulah saméméh hiji numpak mimiti-isuk," nyebutkeun Leslie Bonci, mph, RD, diréktur gizi olahraga di Universitas Pittsburgh Médis Center sarta panulis Sapédah butt anjeun Pareum. Tambah, dahar oatmeal ngaronjatkeun satiety (perasaan fullness), nurutkeun kana panalungtikan ti pasar Louisiana State University.
2 - yogurt Yunani
Hiji sumber alus kalsium, kalium, jeung vitamin B-12, yogurt Yunani low-gajih nawarkeun hiji adun idéal karbohidrat jeung protéin dina bagian portabel. Eusi protein tinggi nawarkeun tanaga lila-abadi saprak waktu nu diperlukeun bari pikeun nyerna jeung carbs nyadiakeun hiji dorongan tanaga jangka pondok pikeun meunangkeun Anjeun pedaling niatna. Naon deui, consuming a yogurt Yunani luhur-protéin jadi jajan ngabalukarkeun ngaronjat perasaan fullness na Nepi kahayang dahar deui leuwih ti hiji yogurt handap-protéin teu, nurutkeun ieu panalungtikan ti Universitas Missouri.
3 - almond
Hiji studi dina Journal of Internasional Society of Olahraga Gizi 2014 manggihan yén nalika cyclists dilatih dihakan 75 gram almond saméméh hiji sési Ngabuburit indoor, aranjeunna katutupan kajauhan beuki dipigawé leuwih éfisién batan sawaktos aranjeunna dihakan jumlah anu sarua kalori ti dahareun sugary . (Almond mentega ogé pilihan-boosting énergi alus.) Naon deui, almond ngandung hiji campuran impressive protéin, carbs kompléks, serat, jeung lemak cageur, kitu ogé magnesium, kalium, kalsium, beusi, seng, folat, sarta vitamin E. gizi ieu mantuan stress oksidatif ngempur, ningkatkeun oksigén dina getih anjeun, sarta ngabantu awak anjeun unleash énérgi tina pangan lianna nu nuju dahar.
4 - Tuna atawa salmon
Di sagigireun keur sumber stellar protéin lean nu nyadiakeun laun, naékna beuki sustained di gula getih, tuna jeung salmon nu dieusian ku omega-3 asam lemak, nu ngurangan peradangan dina awak; ieu di péngkolan boosts sirkulasi anjeun sarta kekecapan haté anjeun sarta organ séjén, sahingga nulungan aran kirang fatigued. Buktina positif: Panalungtikan ti Australia manggihan yén nalika cyclists well-dilatih rode hiji jalur sapedah cicing di hiji inténsitas 55 persén workload puncak maranéhanana dina dua kaayaan béda (sanggeus consuming minyak zaitun atawa lauk capsules minyak), ongkos haté maranéhanana sarta konsumsi oksigén éta nurunkeun sabab cycled kana point of kacapean sanggeus neureuy minyak lauk.
5 - Pisang
Dina ulikan 2012 peneliti di Appalachian State University kapanggih yén nalika cyclists dilatih dihakan pisang salila waktu sidang 75-km, kinerja Ngabuburit maranéhanana sarta pangabisa awakna 'migunakeun suluh anu ditingkatkeun considerably leuwih ti nalika aranjeunna swallowed a 6 persen inuman karbohidrat. Naon deui, cau anu beunghar kalium, vitamin A sarta C, folat, sarta aci tahan, hiji tipe serat awak anjeun moal bisa nyerep, sangkan maranéhna tetep anjeun perasaan pinuh pikeun panjang. Pisang mangrupakeun sumber pre-Ngabuburit hususna alus suluh.
6 - Madu
Nalika peneliti di The Cooper Institute pikeun Performance Asasi Manusa sarta Gizi Panalungtikan masihan cyclists 15 gram madu unggal 16 kilométer salila 64-kilometer waktos sidang simulated, pamilon dihasilkeun langkung watt sarta ningkat waktu maranéhanana salila final 16 kilométer numpak. Kusabab éta hiji sumber gampang digestible karbohidrat, "madu nyadiakeun hiji dorongan tanaga gancang jeung éta amis batan gula jadi anjeun teu kudu make salaku loba," nyebutkeun Bonci.
7 - jus céri tart
Jus tart céri mangrupa inuman idéal pikeun mibanda sanggeus Ngabuburit workout-teu ngan sabab mantuan Anjeun cicing caian . Dina ulikan 2015 mimilukeun cyclists dilatih, peneliti ti UK kapanggih yén consuming tart jus céri gancangan recovery sarta ngurangan peradangan exercised-ngainduksi sanggeus sési Ngabuburit beurat. Efek ieu bisa mangrupa perk serius lamun datang ka kaayaan nyangsang soreness otot awal (DOMS). Kapur épék ieu nepi ka anthocyanins jus, nu tarung peradangan jeung speed penyembuhan, Bonci nyebutkeun. Cheers!