Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 362
Gajih - 11g
Carbs - 34g
Protéin - 32g
Total sareng 30 mnt
Prep 10 mnt, Cook 20 mnt
Servings 4 (tiap 2 gelas)
Craving takeout? Anjeun tiasa gaduh digoréng béas coklat kieu cageur kalayan hayam jeung asparagus dina tabel dinner di 30 menit, ngeunaan jumlah sarua waktu anjeun kukituna ngadagoan pangiriman. Resep ieu swaps béas coklat-euyeub serat pikeun béas bodas , nu ngabantuan tetep anjeun pinuh sarta ngajaga gula getih ajeg.
bahan
- 2 sendok minyak suuk, dibagi
- 1 pound hayam pinareup, dicincang kana kacamatan ukuran buah
- ½ bawang konéng, peeled na dicincang
- 1 wortel, dipangkas na dicincang
- 3 cengkéh bawang bodas, peeled na minced
- 1 séndok jahé minced
- 2 gelas dicincang asparagus, ti kira kebat 1-pound
- ⅓ cai gelas
- 2 gelas asak béas coklat, chilled
- 2 sendok kecap natrium low
- ¾ cangkir beku kacang héjo
siap-siapna
Panas 1 séndok minyak suuk on panas sedeng luhur dina skillet badag. Tambahkeun hayam jeung masak nepi emas dina sagala sisi jeung asak liwat, ngeunaan 5 nepi 7 menit. Dipiceun hayam ti skillet na sisihkan dina mangkok.
Ngusap skillet beresih. Tambahkeun sésana minyak séndok ka skillet jeung panas dina medium luhur. Tambahkeun bawang, wortel, bawang bodas, jeung jahé. Tumis 2 nepi 3 menit dugi bawang nyaéta tembus. Aduk asparagus na ⅓ cai cup, scraping up sagala bit browned di handap. Masak nepi ka asparagus nyaeta lembut tapi masih héjo caang jeung cai geus ngejat, ngeunaan 5 menit.
- Aduk saos béas jeung kécap jeung masak, aduk aya kalana, nepi ka rada Crispy na warmed liwat, ngeunaan 5 menit total. Aduk kacang jeung masak hiji menit tambahan keur haneut liwat.
Variasi bahan sarta panggantian
Mun anjeun biasana lain kipas tina rasa heavier tina béas coklat, anjeun bisa heran pikeun manggihan anjeun resep eta dina piring. Rasa nutty tina béas coklat téh dibawa kaluar ku ngagoreng aduk rusuh di minyak suuk. Sanajan kitu, lamun nuju masih teu payu, Anjeun bisa coba campuran béas bodas jeung coklat atanapi ngadamel ieu kalawan béas bodas.
Pikir resep gancang jeung gampang ieu salaku citakan pikeun nyieun ira jeung aduk sayur fries. Tingali saluareun béas sarta coba séréal sakabeh béda. Quinoa dikemas kalawan protéin jeung boga tékstur mengembang sarua. Millet boga rasa hampang anu loba jalma anu teu mikaresep béas coklat bakal manggihan pikaresepeun. Anjeun malah bisa nyieun ieu kalawan séréal sakabeh séjén kawas farro atawa séréal dieja, nu nambutkeun rasa nutty jeung tékstur chewy ti séréal maranéhanana leuwih gede.
Nyieun piring vegan ieu, swap batu tina tahu keur hayam. Anjeun meureun hoyong marinate heula atanapi Tos sareng bungbu bungbu, kawas lemon cabé bungbu. Tahu ku sorangan téh geulis hambar. Anjeun oge bisa nyieun ieu kalawan sakumpulan tenderloin babi atanapi ham lean.
Pikeun nasi goreng gluten bébas, make tamari tinimbang kecap.
Tamari mangrupakeun kecap dijieun tina ukur Kacang Kedelai tinimbang adun tina filem jeung gandum. Mun anjeun alérgi kana kécap, néangan aminos kalapa, nu boga rasa sarupa umami.
Ngarasa Luncat ngagunakeun sagala kombinasi sayur anjeun atanapi kulawarga anjeun mikaresep! Kuring geus dijieun kieu kalayan zucchini, kacang héjo, brokoli, sarta peppers-naon anu diobral atawa musiman di toko grocery.
Pikeun maranéhanana kalayan alergi suuk, sangkan ieu kalawan minyak wijen, nu nambihan rasa sarupa nutty, atawa minyak flavored nétral favorit anjeun, kawas canola atawa minyak alpukat. Ulah aya minyak zaitun, nu teuing niatna flavored pikeun piring.
Goreng jeung porsi Tips
Bagian pangpentingna tina piring geus mastikeun béas coklat anjeun tiis, disebutkeun eta bakal meunang gluey, konsistensi pasty. Nyiapkeun eta peuting tadi na tetep refrigerated, atawa make beku, béas coklat precooked, dipanaskeun dina microwave pikeun ngan hiji menit ka defrost. Senang kanyataan: masak jeung cooling béas ngamungkinkeun aci leuwih tahan pikeun ngabentuk, ku kituna boga kirang tina pangaruh kana gula getih.
Kuring resep ngawula ieu kalawan steamed atanapi aduk kacang héjo digoréng tossed sareng sikina kecap, jahé, sarta wijen saeutik.