Paké Dek di Kartu mun Ngembangkeun workout anjeun sorangan
A dek basajan tina kartu nyaéta salah sahiji cara nu paling gampang rencana workouts anjeun sorangan. Bari sababaraha pausahaan geus dimekarkeun kartu maén latihan husus pikeun workout Kabiasaan, aya euweuh alesan keur buka kaluar jeung meuli set hiji lamun boga ol 'dek alus tina kartu maén linggih di sabudeureun imah anjeun. Kabéh nu peryogi rencana dek sorangan tina kartu workout mangrupakeun daptar latihan (sababaraha conto anu kaasup handap), otomatis, sarta susunan kartu.
1. Pilih Pokus workout anjeun
Lamun hayang ngalakukeun hiji rutin full-awak basis cardio, Anjeun kudu milih latihan dirancang pikeun ngangkat denyut jantung anjeun, kawas jumping jacks. Upami anjeun hoyong fokus kana latihan kakuatan, Anjeun kudu milih latihan dumasar lalawanan-, kawas pencét dada dumbbell. Upami anjeun hoyong campuran duanana, anjeun kudu milih kombinasi latihan nu bisa ngalakukeun duanana, kawas tekenan sababaraha squat, burpees, curls longser, atawa lancah push-up.
2. Pilih Ngan Opat latihan
Milih opat latihan Blok kalayan fokus workout Anjeun. Di dieu aya sababaraha latihan ngusulkeun, digolongkeun kana workouts dumasar workout fokus:
- Full-awak workout: Squats , push-up , jumping jacks, sarta diuk-up
- Handap-awak workout: Squats, lunges , sasak, sarta deadlifts rata
- Workout aksara-awak: Push-up, ngagulung-leuwih barisan , taktak pencet, tur triceps dips
- Core workout: Diuk-up, leg lifts, chops kai , sarta twists serong
- Cardio workout: jumping jacks, tuur luhur, pendaki gunung , sarta burpees
Butuh ide latihan leuwih? Pariksa ieu awak handap , awak luhur , inti , jeung cardio latihan.
3. napelkeun Unggal Latihan ka jas di Dek ka
Kantun napelkeun unggal opat latihan anjeun ka salah sahiji cocog tina kartu. Contona, upami anjeun nuju ngalakonan workout full-awak ngusulkeun luhur, Anjeun bisa masangkeun latihan jeung cocog kartu saperti kieu:
- Squats = Inten
- Nyorong-up = hate
- Jumping Jacks = Spades
- Diuk-up = klub
Pikeun mantuan Anjeun apal nu laksana anu pakait sareng nu jas, nulis deui ka handap dina salembar kertas tetep gigireun dek anjeun tina kartu. Ku cara ieu Anjeun tiasa ganda-pariksa nu laksana nu nuju sakuduna dituju nedunan mun anjeun tarik kartu sabagean tina dek.
4. Apal Nomer anjeun
Nalika digawé kaluar kalawan maén kartu, jumlah dina kartu kasebut wawakil ti Jumlah reps anjeun gé nedunan. Contona, hiji dua kartu ngawakilan dua pangulangan. Ieu cukup lempeng ka hareup.
Iwal, ieu meunang tricky kalayan kartu raray, kawas jacks, Queens, raja, sarta aces.
Pikeun kartu raray, Anjeun gaduh sababaraha pilihan. Kahiji, anjeun bisa milih pikeun napelkeun unggal kartu raray sarimbag 10 pangulangan, jadi euweuh urusan beungeut nu Kartu nu digambarkeun, anjeun salawasna ngalakukeun jumlah anu sarua tina reps. Minangka alternatif, Anjeun bisa ngadaptarkeun unggal kartu raray sababaraha pangulangan. Contona, jacks bisa ngagambarkeun 11 reps, Queens 12 reps, sarta raja 13 reps.
Dina boh skenario, mutuskeun naon anu kudu dipigawé kalayan aces. Anjeun tiasa ngubaran eta sakumaha kartu raray, assigning aranjeunna teh sarua 10 atawa leuwih pangulangan, atawa anjeun bisa ngubaran eta salaku salah hiji, assigning aranjeunna hiji Ambalan tunggal.
Dina nutshell hiji, angka atawa nomer teh sarua jeung kartu nu digambarkeun tina dek teh Jumlah reps anjeun gé nedunan.
- Ace = 1 rep, 10 atawa 14 reps, pilihan pamuter urang
- 2 = 2 reps
- 3 = 3 reps
- 4 = 4 reps
- 5 = 5 reps
- 6 = 6 reps
- 7 = 7 reps
- 8 = 8 reps
- 9 = 9 reps
- 10 = 10 reps
- , Pilihan Jack = 10 atanapi 11 reps pamuter urang
- Ratu = 10 atanapi 12 reps, pilihan pamuter urang
- , Pilihan Raja = 10 atanapi 13 reps pamuter urang
Salaku conto, ngagunakeun workout awakna total wincikan luhur, lamun tarik a 10 of hate ti dek, Anjeun kukituna ngalakukeun 10 push-up. Lamun narik genep tina spades ti dek, Anjeun kukituna do genep jacks jumping.
5. Milih Wates Time
Ayeuna nu geus siap balik maneh kudu mutuskeun kumaha panjang nu nuju bade laksana.
Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun ngalakukeun unggal runtuyan opat latihan salila sahenteuna 5 nepi ka 10 menit. Lamun hayang laksana panjang, masihan diri cai putus ringkes, pindah nepi latihan anjeun, sarta nuluykeun.
Contona, lamun ngalakukeun hiji workout full-awak pikeun munggaran 10 menit, nalika nu nuju rengse, napelkeun latihan anyar pikeun tiap jas kartu, sarta lampahkeun workout awak handap pikeun lima menit, teras hiji badan workout luhur pikeun lima menit, jumlahna aya 20-menit rutin total-awak.
6. Mimitian workout anjeun
Kabéh nu bakal ditinggalkeun téh keur meunang gawe! Atur otomatis atawa tetep hiji panon on jam. Ngacak kartu anjeun sarta tarik kartu mimiti ti dek. Ngalakukeun latihan ditunjuk pikeun jumlah ditugaskeun ti pangulangan, teras langsung narik kartu sejen ti dek. Nuluykeun teken kartu Calung latihan dugi waktos Anjeun wayahna. Kawas anu, anjeun geus rencanana tur dilaksanakeun workout rutin sorangan migunakeun nanaon tapi dek tina kartu!
A Kecap Ti
Ulah sieun mun meunang kreatif sarta nambahan aturan sorangan atawa twists. Contona, lamun tarik jas sarua tilu kali sakaligus, Anjeun bisa nambahkeun tangtangan, kawas ngayakeun plank 60 detik sateuacan progressing ka kartu salajengna. Anjeun oge bisa ngaktipkeun kana workout pasangan kalayan ngagunakeun dua decks tina kartu. Baé heula sangkan eta kabeh jalan ngaliwatan nya dek tina kartu boga nyieun dinner jalma séjén.