Jalan tiasa hiji cara efektif jeung efisien leungit beurat, tapi anjeun bisa meunang ka titik dimana anjeun pencét dataran leungitna beurat jeung anjeun heran lamun na kumaha anjeun bisa neruskeun héd pon. Atawa sugan maneh geus overindulged bit jeung anjeun dipilampah uninga kumaha ngaduruk langkung kalori dina mangsa amprok Anjeun. Di dieu aya sababaraha strategi pikeun ngompa up ngabeuleum kalori Anjeun.
1 - Kepala pikeun pasir.
Anjeun bisa jadi teu bogoh ka ngajalankeun pasir, tapi nyaho yén maranéhna gé ngompa up ngabeuleum kalori Anjeun bisa nyandak nyeureud nu kaluar tina éta. Lamun anjeun ngajalankeun up pasir a, nu nuju pindah nepi sareng neraskeun di waktu nu sami, jadi nu nuju gawe harder sarta ngagunakeun leuwih otot batan sawaktos Anjeun nuju ngajalankeun dina taneuh datar. Pikeun unggal gelar tina condong, anjeun bakal kaduruk kira 10% leuwih kalori ti Anjeun ngalakukeunana lamun anjeun ngajalankeun di speed sarua dina permukaan sagemblengna datar pikeun jumlah sarua waktu.
Pikeun ngamimitian kalawan pasir jalan, mimitian ku lemah lembut, rolling pasir atawa nangtukeun treadmill anjeun ka condong 4 persen. Lajeng ngajalankeun up pasir di usaha teuas tapi sustainable keur 30 detik. Ngajalankeun gampang atawa leumpang deui ka titik awal, atawa mawa condong ka nol. Tetep recovering dugi engapan mulih anjeun ka normal. Mimitian kalayan 4 repeats sarta ngawangun jalan anjeun nepi ka 10.
Langkung Hill Aplikasi Tips sarta workouts:
- Kumaha Jalankeun Hills Kuduna
- Naon nu Best Jalan mun Jalankeun Turun gunung?
- Treadmill Hill selang workout
2 - Jalankeun luar.
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén runner rata nundutan nepi ka 5 persen kalori leuwih nalika ngajalankeun luar, sabab dibandingkeun jeung ngajalankeun laju sarua dina treadmill a.
Ngajalankeun on treadmill hiji rada gampang fisik kusabab taneuh keur ditarik underneath kaki anjeun sarta aya henteu tahan angin, jadi eta bisa ngajelaskeun bédana dina jumlah kalori dibeuleum. The gancang maneh ngajalankeun luar, nu harder nu nuju dipake ngalawan lalawanan angin. Lamun hayang leuwih hadé simulate kaayaan jalan outdoor on treadmill, Anjeun tiasa nyetél treadmill anjeun dina hiji condong 1%.
Loba runners anu teu resep treadmill jalan manggihan yén maranéhna teu meunang jadi bosen ngajalankeun luar, jadi Anjeun ogé bisa ngajalankeun pisan tebih - sahingga kaduruk langkung kalori - mun anjeun kantor ker.
Ogé tingali: 9 Tips Kasalametan pikeun ngajalankeun aman luar
3 - Nyegah boredom.
The panjang nu ngajalankeun, beuki kalori anjeun gé kaduruk, katuhu? Tapi urang sadaya kudu ngaku yen boredom kadang murni ngajaga urang tina ngajalankeun deui. Di dieu aya sababaraha pamanggih boredom-busting (saluareun ngan ngadengekeun lagu paporit anjeun) kana cobaan, jadi Anjeun gé tetep ngabeuleum akang.
- Meunang kacau. Coba bener Mayar perhatian ka tempat wisata jeung sora nu nuju ngalirkeun. Keur leuwih attuned ka sakuliling anjeun bisa nyegah boredom sarta ogé nyieun maneh ngahargaan keur sanggup ngajalankeun.
- Ngajalankeun kalawan batur. Iraha kuring ngajalankeun kalawan buddies, anu mil sigana balik ku leuwih gancang ti nalika Kuring ngajalankeun ku sorangan. Jieun ngajalankeun kaping sareng babaturan atawa gabung a group jalan sangkan nu nuju teu salawasna bade solo. Panjang ngalir utamana anu kasempetan gede pikeun ngajalankeun kalawan batur sabab kudu ngajalankeun dina Pace conversational. Jeung galecok jeung batur salila ngalir nyaéta cara hébat pikeun neuleuman tips jalan anyar jeung meunang nasehat atawa ulasan dina ngajalankeun gear.
- Fokus dina workout jeung kinerja Anjeun. Kuring manggihan lamun Kuring ngalakonan workout pisan terstruktur, kayaning hiji workout atanapi pasir interval repeats, workout nu mana ku kacida gancangna, sarta kuring teu bosen sabab Kuring ogé fokus dina hal - waktu, Pace kuring , recovery nu. Lamun ilaharna ngalakukeun lolobana ngalir anjeun di sarua, Pace gampang, coba Pergaulan eta up kalawan sababaraha karya speed.
- Gagasan Brainstorm. Ngajalankeun tiasa mantuan Anjeun jelas pikiran anjeun sarta ngan masihan anjeun kasempetan pikeun bener difokuskeun subjék. Kuring resep ngagunakeun waktos jalan ka kira - kira nanaon da jejer anyar nulis ngeunaan, Hidangan masak, kagiatan keur budak kuring mun ngalakukeun, atawa gagasan kado pikeun baraya atawa babaturan. Kuring malah tetep notebook hiji gigireun treadmill abdi sangkan abdi tiasa Ijot handap hiji gagasan sanggeus (kadangkala komo salila) kuring ngaji.
4 - Tambahkeun sababaraha speed.
Incorporating karya speed atanapi pelatihan interval (ngajalankeun dina laju pisan gancang pikeun interval pondok tina waktu) ka rutin anjeun ngajalankeun ogé bisa mantuan usaha leungitna beurat Anjeun. Lamun anjeun ngajalankeun gancang, awak anjeun janten kirang efisien, gawéna harder, sarta salaku hasilna nundutan langkung kalori. Anjeun oge bakal ningkatkeun massa otot anjeun sarta ngaronjatkeun métabolisme peristirahatan anjeun, ngabalukarkeun anjeun ngaduruk langkung kalori sapopoe.
Di dieu hiji speed workout basajan nyobian: haneut nepi ka hiji mil di hiji Pace gampang. Ngajalankeun dua menit dina Pace comfortably teuas. Anjeun kudu engapan cukup berat (tapi teu gasping pikeun hawa). Lajeng cageur keur dua menit ku ngajalankeun di hiji Pace gampang. Ngulang ieu dua mil lajeng niiskeun handap ku ngajalankeun hiji mil gampang.
Speed workouts:
3 kalori-Blasting treadmill workouts
5 lagu workouts pikeun ngaronjatkeun Speed anjeun
8 Tips pikeun ngajalankeun gancang
Ogé tingali:
Kumaha Loba Miles Per Minggu Kudu I Jalankeun leungit beurat?
Teu ngajalankeun luar kaduruk Kalori More?
Kasalahan Beurat umum Loss
Naha keur kuring Teu Kalah Beurat Jeung ngajalankeun?