Treadmill jalan boga kavling kauntungan , salah sahijina keur nu epektip bisa kaduruk kavling kalori. Coba salah sahiji ieu fun workouts nambahan ngabeuleum kalori anjeun sarta motivasi Anjeun.
1 - Hill workout
Ngaronjatna condong kana treadmill nu ngompa nepi ka ngabeuleum kalori. Coba workout pasir ieu engkol nepi ka kalori:
- Haneut nepi ku 5-menit gampang Jog atawa leumpang.
- Ningkatkeun condong ka 3%, ngajalankeun pikeun 1 menit.
- condong handap ka 1%, ngajalankeun keur 2 menit.
- Ningkatkeun condong ka 4%, ngajalankeun pikeun 1 menit.
- condong handap ka 1%, ngajalankeun keur 2 menit.
- Ningkatkeun condong ka 5%, ngajalankeun pikeun 1 menit.
- condong handap ka 1%, ngajalankeun keur 2 menit.
- Ningkatkeun condong kana 6%, ngajalankeun (atawa leumpang) pikeun 1 menit.
- condong handap ka 1%, ngajalankeun keur 2 menit.
- pasir pola ulang 2 leuwih kali.
- Niiskeun handap ku 5-menit gampang Jog atawa leumpang.
- Sakali ieu meunang teuing gampang, anjeun bisa ningkatkeun interval waktu anjeun.
2 - Short selang treadmill workout
Waktos flies salila workout ieu kusabab nu nuju ngarubah Pace atawa condong jadi remen. Anjeun bakal meunang kavling kauntungan kalori-ngaduruk cardiovascular tur utama.
- Haneut nepi ku 5-menit gampang Jog atawa leumpang.
- Ningkatkeun condong ka 1%, ngajalankeun Pace gancang pikeun 30 detik.
- Ngajalankeun di hiji Pace gampang pikeun 30 detik.
- Ngajalankeun dina Pace gancang pikeun 1 menit.
- Ngajalankeun di hiji Pace gampang pikeun 1 menit.
- Ngajalankeun dina Pace gancang pikeun 90 detik.
- Ngajalankeun di hiji Pace gampang pikeun 90 detik.
- Panurunan condong kana .5%, ngajalankeun Pace gancang pikeun 2 menit.
- Ngajalankeun di Pace gampang pikeun 2 menit
- Ulang pola gancang / interval gampang (ti mimiti) 2 kali leuwih.
- Niiskeun handap ku 5-menit gampang Jog atawa leumpang.
3 - High inténsitas selang workout
interval-inténsitas tinggi mangrupa cara fun bakar kavling kalori dina periode pondok waktu. Ieu workout 30-menit kudu anjeun sweating na kalori-blasting dina jangka waktu nu moal. Di dieu Éta naon nu kudu:
- Mimitian ku 10-menit haneut-up Jog @ 1% condong
- Ngutruk 30 detik / cageur dina gampang Pace 30 detik
- Nuluykeun 30/30 interval keur 4 menit deui.
- Ningkatkeun condong kana 2%
- Ngutruk 30 detik / cageur dina gampang Pace 30 detik
- Nuluykeun 30/30 interval keur 4 menit deui.
- Ningkatkeun condong ka 3%
- Ngutruk 30 detik / cageur dina gampang Pace 30 detik
- Nuluykeun 30/30 interval keur 4 menit deui.
- Niiskeun handap ku 5-menit gampang Jog.
4 - Run / Walk kalori-Ngaduruk workout
workout Ieu sampurna pikeun runners pemula atawa maranéhanana anu recovering ti hiji tatu tur dimimitian betah deui kana jalan.
- Mimitian ku 10-menit haneut-up leumpang atawa gampang Jog @ 1% condong
- Leumpang di 4.0 mph pikeun 1 menit
- Ngajalankeun di 5.0 mph pikeun 1 menit
- Leumpang di 4.0 mph keur 2 menit
- Ngajalankeun di 5.0 mph keur 2 menit
- Leumpang di 4.0 mph pikeun 3 menit
- Ngajalankeun di 5.0 mph pikeun 3 menit
- Leumpang di 4.0 mph pikeun 4 menit
- Ngajalankeun di 5.0 mph pikeun 4 menit
- Leumpang di 4.0 mph pikeun 5 menit
- Ngajalankeun di 5.0 mph pikeun 5 menit
- Niiskeun handap ku 5-menit gampang Jog.
5 - Sprints treadmill workout
Sprints mangrupakeun hiji workout pisan tinggi-inténsitas, jadi Anjeun gé kaduruk kavling kalori sarta ngaronjatkeun kabugaran Anjeun.
- Mimitian ku 10-menit Jog haneut-up.
- Ngaronjatkeun kagancangan anjeun ku sahanteuna 3 mph. Ngutruk keur 30 detik.
- Ngajalankeun di hiji Pace gampang pikeun tilu menit.
- Ngulang ngutruk / gampang interval 8 kali liwat, sahingga unggal ngutruk .3 mun .5 mph gancang ti ngutruk Anjeun saméméhna.
- Niiskeun handap ku 5-menit gampang Jog.