Mun anjeun teu resep treadmill atawa anjeun pondok dina waktu, anjeun masih bisa kaduruk loba kalori sarta meunang hiji workout treadmill éféktif tanpa belanja loba waktu dina mesin.
Di dieu opat gancang jeung éféktif (jeung ogé fun!) Workouts treadmill.
Interval ngutruk 30 detik - 1
Iraha atuh workout ieu, waktu éta flies ku na Kuring soaked dina kesang ku tungtungna. Lamun geus pernah dilakukeun speedwork wae sateuacan, pastikeun Anjeun turutan ieu aturan keur latihan speed .
- Mimitian ku leumpang di hiji Pace gampang pikeun hiji menit. Nuluykeun warming-up kalawan Jog gampang pikeun 5 menit. Anjeun kedah di hiji Pace conversational. Ieu bakal meunang anjeun ngompa getih jeung otot anjeun haneut tur siap pikeun workout a.
- Nyokot Pace ka usaha teuas (engapan beurat) pikeun 30 detik. Cageur kalayan 90 detik ti gampang jogging.
- Ngulang ngutruk / interval recovery 9 langkung kali (18 menit total).
- Rengse ku 4-menit cooldown di hiji Pace gampang - gampang Jog atanapi brisk walk.
Total waktu treadmill: 30 menit
2 - Sisi stepping workout
workout Ieu ngagabungkeun ngajalankeun sarta leumpang kalawan sababaraha alus 'shuffles samping Ole, nu bener baris dianggo glutes anjeun sarta quads.
- Haneut nepi ku leumpang di hiji Pace gampang pikeun hiji menit. Nuluykeun warming-up kalawan Jog gampang pikeun 4 menit.
- Balik deui ka Pace leumpang lajeng, anjeun nahan onto nu rail samping, balikkeun awak anjeun ka sisi, meunang low dina posisi squat, lajeng ngawitan sisi-shuffling kaki Anjeun. Ulah coba mun meunang fancy sarta meuntas hiji suku leuwih lianna. Nuluykeun samping stepping keur 30 detik lajeng mulang ka leumpang ka hareup.
- Nyokot Pace ka hiji gampang, Pace jalan conversational keur 2 menit. Lajeng dibawa Pace deui ka handap pikeun leumpang pikeun interval 30 detik ti shuffles samping dina sisi séjén.
- Neruskeun kalawan 2 menit gampang ngajalankeun / 30 kadua sisi shuffles (alik sisi) dugi ka geus di dinya pikeun 20 menit.
- Rengse ku 5-menit cooldown di hiji Pace gampang.
Total waktu treadmill: 30 menit
3 - Leumpang nu Hills / Jalankeun nu rumah susun
Lamun jiga alik antara jalan na leumpang, ieu téh salah sahiji alus keur anjeun. Anjeun bakal bener dianggo glutes anjeun jeung pasir.
- Mimitian ku 5-menit haneut nepi of jogging gampang atawa brisk leumpang.
- Ningkatkeun condong ka 1% jeung leumpang pikeun 1 menit.
- condong handap pikeun 0% sarta ngajalankeun dina Pace nyaman keur 1 menit.
- Ningkatkeun condong ka 2% jeung leumpang salila 2 menit.
- condong handap ka 1% na amprok di hiji Pace nyaman keur 2 menit.
- Ningkatkeun condong ka 3% jeung leumpang pikeun 3 menit.
- condong handap ka 1% na amprok di hiji Pace nyaman keur 3 menit.
- Ningkatkeun condong ka 4% jeung leumpang pikeun 4 menit.
- condong handap ka 1% na amprok di hiji Pace nyaman keur 4 menit.
- Rengse ku 5-menit cooldown of jogging gampang atawa brisk leumpang.
Total waktu treadmill: 30 menit
4 - workout kalori-Blasting Piramida
workout Ieu ngagabungkeun jalan na interval leumpang jeung nundutan ton kalori.
Mimitian ku 3-menit haneut nepi of jogging gampang atawa brisk leumpang. Teras lakonan hal nu interval handap:
- 30 detik ngutruk / 30 detik walk
- 1-menit ngutruk / 1-menit leumpang
- 2-menit ngutruk / 1-menit leumpang
- 3-menit ngutruk / 1-menit leumpang
- 4-menit ngutruk / 1-menit leumpang
- 3-menit ngutruk / 1-menit leumpang
- 2-menit ngutruk / 1-menit leumpang
- 1-menit ngutruk / 1-menit leumpang
- 30 detik ngutruk / 30 detik walk
Rengse ku 2-menit cooldown of jogging gampang atawa brisk leumpang.
Total waktu treadmill: 30 menit
Langkung treadmill workouts jeung Saran: